失眠的自我疗法白天的工作或者学习压力，晚上总是让你无法入眠。久而久之，慢慢就会发展成失眠的情况。失眠虽然是一种非常常见的情况，却总是造成人们各种的恐慌，今天就一起来学学失眠的自我疗法。
1.冥想，太极等办法
睡前做一些较平缓的运动，有利于我们的心情得到放松，舒缓我们紧张的情绪。比如选择做瑜伽，打太极或者在床上进行冥想等活动，都可以有效的帮助你入睡。对于半夜醒来失眠这种情况，千万记住不要再强迫自己马上进入睡眠状态，可以选择下床做一些放松的活动，看看书，或者听舒缓的音乐，等到慢慢有困意后，再选择去睡觉。
2.利用腹部呼吸
在平时我们都不会利用我们的腹部去进行呼吸，当你出现失眠的时候，不妨在床上躺着利用腹部呼吸，当你用腹部呼吸的时候，会带动你的胸部以及腰部和肋骨等身体部位，达到全身放松的一个状态。慢慢的就会进入睡眠状态。
3.不要在卧室从事其他活动
首先我们就要给自己灌输一个理念，就是我们的卧室只能把它当做睡觉来使用，在卧室的时候，尽量避免去工作或者看电视和耍手机等娱乐活动。这样给自己灌输这个概念的作用就是给大脑一种信号，一旦我们进入卧室后，就代表我们马上就要休息了，慢慢大脑就会形成一种惯性的思维。
为什么会失眠经常失眠的人生活大多都是一团糟。因为长期的失眠导致我们的睡眠不足，精神不充沛，可能在白天的工作或者学习也总是提不起精神。对于我们的身体也会造成伤害，可能会出现内分泌失调的情况等等，那么人们为什么会失眠呢？
1.习惯性熬夜
这类人群失眠总是还是自己的生物钟已经被他们经常熬夜打乱了。现在的工作或者学习也好，都不断的逼着自己做的更好，避免不了的就是没日没夜的熬夜，但长期熬夜后，突然你想恢复正常的作息后，发现早早的上床缺依然睡不着。
2.睡前饮用刺激饮料
对于喜欢在睡前喝浓茶，咖啡类提神的人来说，是很容易引起失眠的。因为当大脑慢慢开始放松的时候，你饮用提神的饮料会刺激的大脑，让大脑处于一个兴奋的状态。就会导致你最后出现失眠的情况。
3.疾病
当你身体有疾病纠缠的时候，晚上受到疾病的折磨，就会导致失眠。例如过敏性疾病，晚上皮肤可能处于一个瘙痒的状态，导致你一直无法入睡。或者对于关节病的人来说，晚上可能出现关节疼痛，导致也没法入睡。
失眠的表现有哪些生活不易，这句话我们随着年龄的增长就越来越能体会到其中的无奈。为了生活，我们有时候不得不加班加点的工作。长期下来，难免就出现失眠的情况。那么我们可以从哪里得知自己或者身边的人失眠了呢？
1.面部表情
对于失眠的人来说，首先从面部表情就可以看出。当他前一天晚上失眠的时候，第二天就会出现没有精神的状态，无精打采。而且面部因为熬夜会出现黑眼圈，或者面部蜡黄的情况。
2.睡眠浅
如果你身边有睡眠浅的人，周边出现一点小小的动静都能吵醒他的时候，说明该类人也是属于经常失眠的人群。
3.入睡困难
对于失眠的人来说，最明显的特征就是自己的入睡时间太长。正常的人在躺下睡觉的时候，一般半小时之类就能进入梦乡。但是对于入睡困难的人来说，很长的时间都不能进入睡眠的状态。
4.醒的早
对于失眠的人来说还有一个特征就是第二天早上起床早。对于正常的人说，一般在睡足之后才会选择起来。但对于失眠的人来说，总是比常人要早起一个小时左右。
治疗失眠的最好办法失眠指的是我们在需要休息的时候身体无法进入睡眠状态，导致最后我们的睡眠不足。失眠是我们现代人常见的一种疾病。那么对于失眠这种状况，有没有最好的办法可以治疗呢？
1.释放压力
我们失眠最大的一个原因就是来源于我们身边各种大大小小的压力，对于有的人来说，性格比较外向，当他向人倾诉后可能心情会雨转天晴。但对于有部分人来说，因为不擅长表达，一直以来的压力就会一直累计在身体里面，导致压抑在心里无法释放。慢慢的晚上也会开始焦虑，就会出现失眠的情况。对于这类人，就是建议及时释放自己的压力，如果无法向他人诉说的时候，可以选择一些户外活动等来释放自己的压力。
2.解决困惑你的问题
当你白天的困惑的你的问题没有得到解决的时候，晚上睡前你难免会一直想着解决办法，慢慢的就会导致失眠。遇到这种情况，最好的办法就是直面面对困难，找到问题的关键，努力的去解决好问题。对于实在不能解决的问题，就放宽心，既然你那么久都没有办法解决，你多忧虑一晚上也解决不了。不如顺其自然，安心睡觉。
如何预防失眠对于失眠，相信大家都不愿意去经历。特别是对于第二天还有重要活动的人来说，更需要头一天休息好，给第二天提供充足的体力。那么我们有没有什么办法可以预防失眠呢？
1.食物助眠
我们都知道在我们的生活中存在一些让我们能更快入睡的食物，例如牛奶，香蕉等等。当我们在睡前食用这些能够帮助我们更好入睡的食物后，能减少我们失眠的概率。
2.阅读或电影
在自己迟迟没有睡意的时候，可以选择一本乏味的书籍或者枯燥的电影来帮助自己，当你大脑接收你不喜欢的东西时候，大脑很快就会进入疲倦的状态，慢慢的就会产生睡意，最后就会进入睡眠状态。
3.音乐
在睡觉的时候，可以选择听一些舒缓的音乐，来放松自己的心情。最后慢慢的在清缓的音乐声中进入梦乡。这里需要注意音乐的音量不宜过高，以免打扰自己的睡眠。
