瓜子是非常美味营养的食物。很多人总是把瓜子和减肥结合起来。那么吃瓜子能减肥吗？接下来，边肖会给你介绍！
瓜子不仅是我们常见的小吃，也是中国的传统小吃，尤其是过年的时候，家家户户都要吃！瓜子种类繁多，但营养价值极佳，属于坚果类！而且热度高！
吃瓜子等于喝油？众所周知，很多油都是从瓜子里榨出来的，所以很多人都有吃瓜子等于喝油的说法！当然这种说话太夸张了！瓜子里的脂肪很凉。以带皮炒葵花籽为例。每100克葵花籽，瓜子可食用部分为50克，脂肪含量约为25克。但中国居民膳食指南建议，每人每天食用油摄入量不要超过25-30克，随便吃一把瓜子就可以达到。虽然瓜子中的脂肪含量约占一半，但瓜子中的脂肪主要是油酸和亚油酸，饱和脂肪仅占14%，不含胆固醇。适量的油酸和亚油酸可以降低总胆固醇和“坏胆固醇”，有益健康。
瓜子的营养价值瓜子含有20-33%的蛋白质，还含有许多重要的营养物质，如维生素E、叶酸、镁、钾、铜、维生素B1、B2和膳食纤维。这些营养素也是瓜子和所有坚果类食物的价值所在。
瓜子有坚固的外壳保护，加工过程中不需要人为开缝。因此，与其他裸坚果相比，瓜子中的脂肪和维生素E不易氧化，瓜子的成分得到了完全的保存，是坚果的好选择！
减肥期间应少吃瓜子葵花子热量葵花籽:606大卡/100 g 606大卡是什么概念？你在郑多燕小红小红帽练过健美操吗？那个30分钟消耗185卡路里。这样，为了消耗100克葵花籽，你需要连续做100分钟的有氧运动！也就是说，只需三十分钟的郑多燕有氧运动就能消耗掉100克葵花籽产生的热量！
经常吃瓜子会胖吗？葵花籽虽然含有三种必需营养素和多种微量元素，但脂肪含量高达53%，减肥时可以少量食用。
如果除了葵花籽不吃任何坚果，一天最多可以吃30克葵花籽。否则你很难长期保持优美的身材，很容易发胖。
西瓜子热量西瓜籽:532大卡/100 g 532大卡是什么概念？慢跑60分钟消耗420大卡，需要慢跑80分钟才能消耗掉100 g西瓜籽的热量。
经常吃瓜子会胖吗？从西瓜籽的成分来看，常见的熟西瓜籽水分含量低，纤维、蛋白质、脂肪含量高，整体热量高。所以减肥期间只能吃少量西瓜籽，否则容易发胖。
为了在不吃其他坚果的情况下保持身材，建议最多吃30克西瓜籽。
注意事项瓜子不宜多吃瓜子虽然营养价值高，但毕竟脂肪含量高，能量高，不宜过量食用，以免肥胖。根据中国居民饮食指南，每周吃50克坚果是合适的。瓜子属于坚果的一种。因此，为了平衡瓜子中的脂肪和营养，建议瓜子每周摄入量不超过50克，即葵花籽不超过96克，南瓜子不超过73.5克，西瓜籽不超过116克。
为什么说“瓜子最好吃原味的”？绿茶瓜子、大蒜瓜子、香草瓜子与绿茶、大蒜、香草无关，与香精香料有关，咸中带咸，不如原瓜子健康安全。
瓜子怎么吃可以避免上火？瓜子脂肪含量高，体内脂肪的分解比糖和蛋白质的分解需要消耗更多的水分。另外，瓜子本身在油炸过程中水分含量很少，所以吃瓜子的时候要及时喝水。否则口渴的时候喝水就相当于没有预警信号。尤其是对于口腔溃疡、咽喉发炎的人来说，简直是火上浇油。瓜子不错，但是不要贪！
