减肥现在已经成为全民的日常行为。本期主要关注女性秋季减肥。给大家介绍一些不为人知的常识。有兴趣的朋友可以来看看！
瘦的人会按时吃饭，食欲相对稳定，而大部分胖的人更喜欢吃一顿饱饭，容易发胖。从今天开始，给自己做一个减肥表，记录每天三餐，控制自己每天的热量摄入。此外，他们不能暴饮暴食或不吃这顿饭，这会影响新陈代谢。另外，如果下一顿饭不吃，肯定会瘦下来。
七分饱众所周知，许多人知道吃到七分钟饱，但许多人不这样做。事实上，随着人们年龄的增长，能够将食物转化为身体能量的激素和酶逐渐减少。如果总是按照这种饮食习惯来饮食，很容易导致体内多余的存量不断增加，体重也会增加，也会影响身体健康。
细嚼慢咽食物进入人体后，会通过胃，胃会分泌胃酸和消化酶。同时，它会向肠道发出信号，开始最佳的消化环境。所以保持细嚼慢咽的习惯，其实可以减轻胃的负担，促进消化吸收。咀嚼时间越长，对刺激腹部中心，防止人体暴食食物越有效。
摄取蛋白质很多人对蛋白质有错误的印象，认为吃太多蛋白质会增加身体的负担。但事实上，蛋白质是构建肌肉的必要元素，它也可以增加你的新陈代谢。每餐35%的蛋白质是一个合理的比例。饮食可以包含鸡蛋、肉、鱼和家禽的瘦肉。
吸收铁质你的肌肉需要稳定的氧气流来帮助燃烧脂肪。这个功能来自于饮食中的铁，有助于携带氧气，输送到人体需要的地方。缺铁，肌肉不能燃烧所有多余的能量，缺铁的人的代谢率会变慢。饮食中要有铁，可以辅以贝类、菠菜、牛排、豆类。
饮用水
你必须喝大量的水。其实喝水也是减肥的一种方式，尤其是早上起床后，喝一杯清水或者蜂蜜水对清理肠道大有好处，可以加速肠胃的蠕动，排出体内的垃圾，起到很好的清理肠胃的作用，大大减少女生大肚子的发生。
也可以选择喝茶缓解油腻，比如绿茶。饭后一小时，当食物中的铁被身体完全吸收后，此时喝一杯绿茶，可以使绿茶中的芳香化合物有效溶解身体的脂肪，去浊去腻，防止脂肪在体内堆积，促进胃液的分泌，加快食物的消化，提高身体的新陈代谢，消除自由基，减少脂肪细胞在体内堆积的几率，达到最佳的瘦身效果。
运动方面运动无疑是最有效的减肥方式。运动消耗热量，同时也能让人健康。如果你以前从来没有锻炼过，那就试着慢慢来，给自己一个开始，让身体接受循序渐进的训练。每天30分钟，每周4-5天，固定的运动可以让你得到意想不到的效果，不仅健康，还能减肥，达到健身的效果。
锻炼肌肉肌肉比例越高，你的代谢率就越高。更多的肌肉可以让你的身体燃烧卡路里。高蛋白饮食结合负重训练是最有效的强化肌肉的方法，对你的新陈代谢也很有帮助。
注意事项其实秋天很适合减肥。人体的体重和瘦度一年波动一次，夏季高温影响食欲。而且女性夏天穿的衣服比较少，所以会有目的的把食物缩小以突出身材。所以从夏天进入秋天的时候，人一般都比较瘦，有了这个基础秋天比较容易减肥。
但是人们在秋天容易发胖。秋季过后，气候逐渐降温，人体舒适度增强。与夏季相比，出汗减少，体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复正常，能量代谢相对稳定。这时脂肪逐渐堆积，人体开始发胖。食欲增加、睡眠增加是明显的表现。
这时，人们需要减少睡眠，控制饮食，适当增加锻炼。否则夏天的减肥结果会白白浪费，秋天反弹。必要时，可以在医生的指导下服用一些减肥药。
秋季减肥开出处方：1、饭前喝淡汤或吃个水果汤可以抑制食欲，增加饱腹感。喝汤后，你的食欲会下降。吃水果时，咀嚼和胃饱腹感是满足人的食欲，使人停止进食的两大因素。
2、晚饭少吃，以素食为主晚餐吃得太多太晚，会导致人体胰岛素分泌过高，容易将热量转化为脂肪储存在体内，导致肥胖。
3、饭后散步半小时这时人的运动消耗的能量来自脂肪，脂肪可以有效减少体脂，变瘦。
