产后减肥方案 产后妈妈减腹运动的具体方案

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发布时间: 2021-05-28 23:08:06
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  对于新妈妈来说,产后腰腹部的问题最突出。您在孕期时腰围大约增加了50厘米,因此产后您会感到腹部是如此地伸张与松弛。这时,您可以通过一些简单的运动,让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。

  仰卧屈腿运动:锻炼腰部时,仰卧在地或床上,双手平伸,放在两侧,小腿弯曲90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上,然后再慢慢放下。刚开始时,每次做10次,以后可以根据身体情况慢慢加量。

  半仰卧起坐:仰卧,双膝弯曲,双手抱在头后。深吸一口气,然后呼气的同时收缩腹肌,抬起头部和双肩,后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下,恢复平躺姿势。重复8—10次。这个运动能够帮助您锻炼腹部肌肉。不过,如果刚开始您感觉不到腹肌的收紧,也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间,同时,这也取决于您怀孕前的身材状况。

  抬髋运动:这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。平躺,双膝弯曲,双脚平放床上。吸气,臌起腹部。呼气,将尾骨向肚脐的方向抬起,臀部不离开地面。抬到最高处时,收紧臀部肌肉,然后放松。重复8~10次。

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