乳清蛋白脂肪含量和糖量都很低，一些运动或者减肥的人都喜欢喝，而且它含有多种蛋白质和其他营养，可以针对机体的需求补充，但是并不是说蛋白粉吃的越多越好的，那么乳清蛋白粉减肥怎么吃瘦得快呢?小编来教你。
乳清蛋白粉减肥怎么吃瘦得快标准用法是∶运动后30-40分钟内，喝1-2份(约22-45克)乳清蛋白。
初期健身可以只选择乳清蛋白粉，锻炼四个月后，可以用乳清蛋白粉搭配肌酸。系统锻炼1年后，可以考虑加入谷氨酰胺、支链氨基酸等高一级营养补剂。这样才能适合自身的实际需求，才能让健身效果得以最大发挥，同时达到减肥的目的。
蛋白粉的主要作用是增肌的，肌肉主要就是蛋白质。某种意义上来说肌肉比例高了也有利于消耗脂肪。但不会因为你吃了蛋白粉就减肥或者瘦了。减肥或者增肌开始的效果是比较明显的但慢慢人体就会适应之前的运动量，所以之后就会觉得锻炼了效果不明显，这时候就遇到了瓶颈需要加大运动量突破。
另外想减肥的人，平时饮食也是要注意的。 多吃种子食物，种子(包括天然谷物、豆类，坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。
实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持健康体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症。
乳清蛋白粉对健身的作用氨基酸，是肌肉合成的原料，而氨基酸的种类有几十种，并不是所有的氨基酸，对肌肉都有作用。
乳清蛋白粉、酪蛋白，当中富含大量的氨基酸，而这些氨基酸，正是对肌肉非常有作用的，这就是蛋白粉对健身的作用。
每一款蛋白粉，在包装桶配料表上，都明确地注明了，一份的使用建议，这个一份的使用建议，是基本总摄入热量为2000大卡的参考量。例如，你当前的全天总摄入量为3000大卡，就要在一份使用量的基础上加多50%。
看配方表的时候 ，一定要注意，有些产品的一份，并不是1勺，有可能是4分之3勺，也有可能是1又3分之1勺，总之一定要看清。
蛋白粉有两种类型：快速释放型、缓慢释放型。快速释放类型的蛋白粉，释放速度快、时间短，能量峰值较高，适合在训练后使用;缓慢释放类型的蛋白粉，释放速度较慢，时间长，适合睡前使用。
