怎样练胸肌 胸肌正确锻炼方法

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发布时间: 2023-10-22 19:58:51
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怎样练胸肌怎样练胸肌

步骤/方式1

1.慢速俯卧撑

对于想要锻炼胸肌的患者,在日常生活中,可通过慢速俯卧撑来进行锻炼,主要将两手与肩部同宽支撑在地面,双腿伸直,腰背挺直成一条直线,然后将胸面完全的贴于地面,在停顿2~3秒后,在起身回位,这样可以充分的感受到胸肌向内收缩,从而达到锻炼胸肌的效果。

步骤/方式2

2.宽距俯卧撑

主要是将面朝下俯撑在地板上,身体挺直,脚尖着地,将手的宽度与肩膀宽度大于一半,然后将手臂慢慢弯曲使身体下降,直到胸部接近地面,然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置,这样也可以锻炼胸肌。

步骤/方式3

3.杠铃卧推

首先需要平躺,两脚自然开立,脚尖朝前,将两腿之间的距离略宽于肩膀,然后选择合适自己的杠铃重量,使用胸肌发力,将杠铃轻轻推起,这样也可以达到锻炼胸肌的效果。

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