想要快速增肌，需要注意以下几个方面：
1. 饮食
饮食是增肌的关键，要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。建议每天摄入1.5克-2克/公斤的蛋白质、3克-5克/公斤的碳水化合物和1克/公斤的脂肪。
2. 训练
训练的时候要注意选择合适的重量和次数，建议每组6-12个重复动作。要注重大肌群的训练，如腿部、背部和胸部等。
3. 休息
休息同样重要，每天需要保证7-8小时的睡眠时间。每周要留出至少一天的时间进行全身放松。
4. 补充营养品
有些营养品可以帮助增肌，如肌酸、蛋白质粉和氨基酸等。但使用之前需要咨询专业人士的意见。
5. 坚持
增肌需要坚持，不要期望短时间内就能看到显著的效果。要有耐心和恒心，坚持训练和饮食计划，才能达到目标。
