生完宝宝后，很多女性会发现1-2天不排便，这是正常的，以后会逐渐恢复。然而，20%的女性觉得产后便秘越来越严重。我们做什么呢产后便秘吃什么？如何预防产后便秘？
什么是产后便秘
生完孩子后，在饮食正常的情况下，如果连续几天大便不正常或者大便干燥并伴有疼痛，很难排出。这种现象称为产后便秘，或产后排便困难，是产妇常见的疾病之一。
产后便秘的原因产后便秘的主要原因是女性生完孩子后失血，肠道脱水，或者产妇气虚，身体无法运输大便，使大便在肠道内堆积，停留时间长，难以排出。正常情况下，产后便秘受以下因素影响:
1.怀孕期间的遗产。怀孕遗留的便秘。
2.胃肠功能障碍。产褥期胃肠功能下降，肠蠕动缓慢，肠内容物停留时间过长，使水分被吸收，引起大便干燥，也是产后便秘的主要原因。
3.分娩期间的药物治疗。孕妇经常使用止痛药，如哌替啶，会使女性的肠道蠕动比正常人慢。
4.生产次数太多。生育越多，越容易患上产后便秘。因此，如果你第一次不生，你很可能会患上产后便秘。
5.怀孕期间腹胀。孕妇孕期腹部隆起，导致腹部过度扩张，盆底组织和腹肌松弛，排便力量减弱。
6.产后虚弱。孕妇生完孩子后身体虚弱，会削弱其排便力量，容易导致便秘。
7.饮食不合理。不合理的饮食习惯，如少吃新鲜水果和蔬菜，也会导致便秘。过分追求高营养，忽视纤维素的补充等。，减少了残留的食物残渣，从而减少了排便的机会。
8.吃药。产妇服用抗抑郁药或铁补充剂，会导致产后便秘。
9.交货的横向切割。孕妇分娩时，医生用缝线进行会阴侧切，会间接导致便秘。
如何预防产后便秘根据母亲身体状况的不同，防治产后便秘的方法也不同，主要包括以下几点:
1.多样化饮食
剖腹产前，为了防止病毒和细菌感染，医生经常给孕妇注射抗生素等药物，会引起肠道菌群的环境变化。因此，要保持饮食多样化，富含益生菌。
2.调整饮食结构
合理的饮食结构可以有效预防便秘。多吃富含纤维素的食物，如水果和蔬菜。但是要注意不要吃不成熟的香蕉，因为没有完全成熟的香蕉会对人体肠道有收敛作用，会加重便秘。
3.适度运动
生完孩子后要适量运动，千万不要卧床一个月，这样容易降低代谢率，是便秘的诱因。分娩后适当运动，做一些翻身活动，或轻轻按压腹部，在室内慢慢行走，在床上做产后体操，练习肛门收缩和盆底肌锻炼，使肛门内的血液回流。
4.毒品援助
如果出现便秘，产妇无法排出，可以用开塞露帮助产妇顺利排便。
5.多喝汤
有些汤营养丰富，哺乳期的汤一般含有油脂，可以润滑产妇的肠道，促进排便。
产后便秘出血怎么办如果产妇有便秘出血，说明便秘相当严重。便秘出血不仅会引起肛肠疾病，导致肠道内毒素堆积增多，还可能引起腹胀，导致身体变形和肥胖，并会出现色斑、痤疮、皮肤粗糙等情况。
因此，一旦发现产后便秘出血，应及时就医检查，找出便秘出血的原因，并根据产妇的具体需求给予对症治疗，以免延误病情。
产后便秘吃什么缓解或治疗产后便秘的食物有很多，但主要原因是合理搭配粗粮和细粮，主食多样化，达到均衡饮食的目的。根据成分和功能的不同，通便食品可分为以下几类:
1.富含纤维的食物。比如粗粮、芹菜、红薯和各种绿叶蔬菜。
2.水分多的食物。富含水分的食物可以缓解便秘，比如雪梨和富含水分的新鲜水果。
3.加速肠蠕动的食物。促进肠道蠕动可以使排便更顺畅。吃成熟的香蕉、苹果、芋头和蜂蜜可以加速肠道蠕动。
4.富含有机酸的食物。吃酸奶等含有有机酸的饮料，可以促进消化，缓解便秘，产后便秘的患者可以经常喝。
5.富含脂肪酸的食物。比如松子、黑芝麻、瓜子、花生等等。
产后便秘食谱推荐1.芝麻油蜂蜜茶
配料:香油35毫升，蜂蜜65克。
步骤:将香油和蜂蜜一起倒入，搅拌均匀。
加入开水，服用。早晚两次。
功效:润滑肠道，促进排便顺畅，缓解产后肠燥患者便秘。
2.葱花牛奶
配料:蜂蜜60克，牛奶250毫升，洋葱汁少许。
步骤:将蜂蜜和洋葱汁倒入牛奶中煮沸。
小火煮10分钟以上。
功效:润肠通便能缓解习惯性便秘。
3.马人紫苏粥
配料:火麻仁、苏子各20克，粳米200克，白糖30克。
步骤:将火麻仁和紫苏子捣碎，加水搅拌。
取出果汁，放入锅中。加入洗净的粳米煮粥。
功效:益气健胃，润肠通便，更适合胀气患者。
4.炖海参大肠
食材:猪肠、海参各200克，葱姜各5克，黑木耳50克，料酒50克，酱油10克。
步骤:海参洗净切条焯水，大肠焯水。
将大肠放入锅中，煮至50%。加入葱、姜、海参、料酒、酱油。
海参和大肠煮开，然后加入木耳，直到木头熟透。
功效:清火养阴，适用于阴血虚弱、大便干燥的患者。
如何预防产后便秘1.适当的锻炼
运动可以促进肠道蠕动，帮助产妇恢复肌张力。正常情况下，产妇产后第二天可以下床做一些活动。
2.肛门收缩活动
产妇可以躺在床上，做隐忍大便的动作，也就是将肛门向上提，然后慢慢放松。早晚各做一次，每次可以10-30次左右。
3.合理饮食
产后多吃新鲜果蔬，荤素搭配，饮食均衡。避免吃刺激性食物，如辣椒、芥末等。，并避免饮酒。蜂蜜和芝麻油可以缓解便秘，可以适当食用。
4.定期排便
产妇要有意识地培养自己定时排便的习惯，不要等到大便在肠道内堆积过多才排出。规律排便能有效预防产后便秘。
5.调节情绪
产妇应调整情绪，避免精神过度紧张或疲劳，放松身心，保持愉快轻松的心情。
