调节情绪的16种方法
只有调整好自己的心态，才能克服生活中的困难，尽快解决难题。接下来整理了16种调节情绪的方法，希望大家喜欢！
1.停下来深呼吸
人在生气的时候，最好的办法就是走出对抗。这种策略常用于伴侣之间的争吵，双方都应该适当休息，直到一方冷静下来。
慢慢深呼吸，让自己平静下来。闭上眼睛，数到十，回到现实:你还这么生气吗？
2.沉思
20分钟的冥想足以对抗愤怒的负面影响，即使是刚刚接触冥想的患者。当冥想中的人回忆起引起愤怒的事件时，他们呼吸更加轻柔，心率减慢，血压下降，所有这些都是放松的迹象。
3.积极思考
研究证明，积极思考的力量不可低估。这种愤怒管理技能可以延长寿命，降低血压，缓解敌意。专家说，在一天之内，你应该多次检查你的思维。如果你开始消极思考，你必须在看待事物时添加一个积极的过滤器。
4.承认愤怒
注意自己的情绪，一生气就坦白。拿起纸笔，或者打开电子笔记，记录下自己的感受。坦白说，光是愤怒的原因就足以起到宣泄的作用。向相关人员承认你的愤怒，慢慢地，你可以面对你的愤怒问题。
5.承认美，表达感激
研究证明，写感恩日记有助于减轻压力，平静身心，使人能够深度睡眠。花点时间写下你感激的事情。当紧张感上升时，你会专注于美好的事物。
6.锻炼
我们都知道运动对身体和精神都有好处。无论是跑步、自由搏击、跳绳还是散步，规律的体育锻炼都有助于调节血压、情绪和压力水平。它还可以帮助你释放不必要的紧张和愤怒。
7.仅对某人自己而言情况如此
愤怒管理出问题后，很多人会进入“被动攻击”模式。然而，愤怒是无法抑制的；当你感到过度劳累、孤立无援或得不到应有的认可时，请试着用平静而坚定的方式告诉别人你的感受。
8.找到原因
通常，愤怒是身体出现问题的标志。停下来想一想:这种感觉是怎么来的？然后做一些事情来扭转局面或防止它再次发生。
9.不要怀恨在心
密歇根希望学院的一项研究发现，当你对某人生气时，你的血压会升高，心率也会加快。原谅这个人之后，他们的血压和心率都会下降。
10.理智一点
当你生气的时候，一件小事就会让你暴跳如雷。这个时候一定不要妄下结论，不要生气，不要说一些回不去的话。当火药味太浓，有爆炸性时，停下来想清楚再回应。考虑自己的话，试着从别人的角度看问题。
11、呼吸放松调整方法
通常呼吸是通过口腔和胸腔进行的，但呼吸放松调节法提倡腹式呼吸，这是一种以腹部为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的姿势站好或坐好，自然放松；其次，慢慢吸气，吸气过程中慢慢感受腹部隆起，达到最大限度时开始呼气；呼气时，感觉气流通过鼻腔呼出，直到感觉到前后腹部贴在一起。
放松调节主要针对身体肌肉，应与腹式呼吸配合使用。放松和调整头部的方法是最大限度地前后低头和抬起头部，抬起时腹部吸气，放下时腹部呼气。放松调节也可以分散在腰部、四肢等。
12、音乐调整方法
音乐调节是指通过具有鲜明情感色彩的音乐来控制情绪状态的方法。
很多人都有这样的经历:听着催眠曲不知不觉进入甜蜜的梦境；经过一天的紧张学习，唱首歌会消除疲劳。现代医学表明，音乐可以调节神经系统功能，缓解肌肉紧张，缓解疲劳，提高注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。如果运动员赛前情绪表现异常，如过度紧张，此时听一段轻音乐往往可以稳定情绪。正如德国著名哲学家康德所说:“音乐是高尚而诙谐的娱乐，使人的精神帮助人体，成为身体的医治者。”
郭德俊、田宝:《情感——心灵的色彩》，北京师范大学出版社，2002年，第121页。
使用音乐调整法时，要根据人、时间、地点、心情选择不同的音乐。适当的音乐往往能取得好的效果。
13.合理的宣泄调节方法
合理的宣泄和调节，就是把自己压抑的情绪释放到合适的对象身上，让情绪恢复平静。当消极的激情产生时，人们会感到难以忍受的痛苦。这种情绪如果被过度强迫和压抑，就会造成意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然患病。这个时候，如果你坦诚地告诉亲朋好友你有什么看法和不公平的事情，倾诉你的痛苦和不幸，甚至痛哭流涕，或者给远方的朋友写信诉说自己的难处，就可以平复自己的情绪。当然，情绪宣泄要合理，注意对象、场合和方式，不要超出法律法规的范围。
14、合理的调整方法
很多负面情绪往往是由于对事情的真相缺乏了解或误解造成的。冷静理性地分析自己是否正确认识事物是很有必要的。当你发现事情不是你想的那样，负面情绪就会消失。消极情绪有时会因思想狭隘而加剧。当某种负面情绪产生时，会逐渐将主体的思想卷入这种情绪的漩涡中。担心的人更担心，生气的人更生气，而其他人被忽视和拒绝。这就需要辩证思维、多方位、多角度的思考，当发现事物的积极意义时，负面情绪就能转化为正面情绪。另外，要学会“心理置换”。当我们在和别人争论时生气时，我们可以设身处地为对方着想，也许我们可以冷静下来。
15.隐含调整法
语言对情感有很大的暗示和调节作用。当被负面情绪困扰时，我们可以通过语言的暗示来放松心理张力，缓解负面情绪。比如生气的时候，可以反复用言语暗示自己:“忍一时之怒，百日不忧。”发牢骚的时候，可以用“发牢骚太多防断肠，看风景”这句诗来暗示自己。实践证明，这种方法是相当有效的。
16.升华
把痛苦、怨恨、嫉妒等负面情绪转化为积极有益的行动，即在高层次上表现出来，这叫升华。人们常说“化悲痛为力量”。有些人嫉妒自己成就极高的同龄人，理智不允许他表现出这种心理，于是他加倍努力，奋力拼搏，最终超越了对手。很多人面临逆境，承受屈辱的负担。但他们乐观进取，自强不息，取得了突出的成绩，是典型的升华。升华是调节负面情绪的最高最好的形式。
