NO.1 燕麦片
热量：145卡/杯
即食燕麦片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐
加上甜麦圈和即食玉米片
简直好吃到爆
早上起来泡一碗
能一个上午不感觉饿
而且热量超低、没有罪恶感
NO.2 魔芋燕麦饼干
热量：79卡/片
甜味淡淡的不会很浓
但是超级顶饱啊
吃两块就能饱
在扛不住饿的时候来一片
成功止住饥饿感
还不影响减肥大计
NO.3 蔓越莓
热量：46卡/100g
蔓越莓这个东西
已经被各大健身博主推荐烂了
这里沫沫就不多说了
不过需要注意的是
蔓越莓饼干不等于蔓越莓
蔓越莓饼干的热量远远大于蔓越莓
所以吃蔓越莓饼干请节制
NO.4 咖啡
热量：3~74卡/杯
热量最低的咖啡是黑咖啡
加糖之后有38卡
而拿铁和卡布奇诺每杯
都在80卡左右
相对于其他饮料
咖啡的热量显得十分友善
所以实在爱喝饮料的同学
建议换成咖啡
NO.5 脱脂牛奶
热量：35~150卡/100g
牛奶最好喝脱脂牛奶，超市就有
十几块钱一升能喝两天
早上睡前都能喝一杯
既有助于睡眠
又能增加蛋白质摄入
