答:
1.节食者不应该做简单的有氧运动
对于节食者来说，请不要简单地做有氧运动。因为简单的有氧运动在开始会有明显的效果，到后期会越来越慢。
主要原因是长期的有氧运动不仅减掉了脂肪，还减掉了人体肌肉。当人体的肌肉失去后，人体的代谢能力就会降低，也就是说消耗热量的能力就会降低。同样，当人体肌肉减少时，一个人的运动能力也会降低。所以，如果一个节食者只是单纯的做有氧运动来减肥，那么他后期的减肥效果就会越来越弱。
2.长期有氧运动后应及时补充高蛋白食物
长时间有氧运动后，需要适当补充高蛋白食物，以补充肌肉蛋白质，减少人体肌肉因长时间有氧运动而流失。
一般高蛋白食物如蛋清、鱼、虾、牛肉等。长期有氧运动后补充，有条件减肥的可以运动后补充健身营养蛋白粉。
3.有必要增加肌肉锻炼来改变身体形状
减肥期间，节食者要安排肌肉抗阻运动，也就是锻炼肌肉。目的是提高肌肉的质量，增加人体肌肉的含量，从而提高人体的代谢能力，提高人体的运动能力。
肌肉的锻炼可以根据减肥的情况来安排。比如胸部脂肪多。建议多做俯卧撑、杠铃俯卧撑等运动。一般以中等以下体重，多次，多组进行锻炼。
基于以上三点，我们可以告诉提问者如何减少胸部脂肪，如下:
1、每周有氧运动的同时安排1-2次力量练习，尤其是胸肌的力量练习，多做俯卧撑，提高胸肌质量和肌肉含量。
2.每次有氧运动后，补充高蛋白食物。具体食物请参考本文第二点。
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