第一个动作
A.伸直双腿，平坐在地上，收紧臀部，直视前方，双手放在腿上，勾起脚尖。b .左腿放在右腿上坐着，右手按摩左脚踝15秒，左手压左膝，肘部向外。这个动作主要是对腿部进行放松按摩。换左腿，一组重复这个动作。每组动作重复10次。
第二个动作
A.伸直你的腿，呈八字形，平坐在地上，勾起你的脚趾。双手托住脚尖，身体前倾，向下压10秒，重复15次。b .双腿弯曲，双脚相对，双手抱脚，上下抬起。这组动作有助于拉伸大腿内侧肌肉，持续20次。
第三个动作
双脚着地坐在椅子上，大腿和小腿呈90度，双脚对齐，膝盖之间可以夹着书或纸，小腿左右移动，可以帮助收紧小腿。
第四个动作
坐在椅子上，腿抬高伸直，用手摸脚趾。调整呼吸，保持5秒，放低双腿。这个动作有效的拉伸你的腿，重复10次。
就是这么简单。一切都准备好了吗？
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