你经常在运动中遭受这些问题吗
“什么运动燃烧脂肪快？效果好不好？”
“看到别人在做什么，我总想试试。”
“到处走动总是没用的。”
“你适合什么样的运动？”
今天，边肖已经汇编了几种常见的运动
根据这些运动的消费情况，
来判断自己需要什么！
1.跑
跑步是每个人都想锻炼的。
我不知道该玩哪种运动，我选择的项目
然而，
不是每个人跑步都能达到同样的效果
跑步消耗的能量
它受跑步时间和速度的影响
比如以一个60kg的成年人为例
在6公里/小时的速度下，一小时的能耗为458千卡
以6.5公里/小时的速度，一小时消耗498千卡
在7公里/小时的速度下，一小时的能耗为539千卡
以7.5公里/小时的速度，一小时消耗571千卡
在8公里/小时的速度下，一小时的能耗为611千卡
以8.4公里/小时的速度，一小时内消耗643千卡
以9.7公里/小时的速度，一小时消耗724千卡
以10.8公里/小时的速度，一小时内消耗804千卡
以11.3公里/小时的速度，一小时消耗844千卡
在12.1公里/小时的速度下，一小时的能耗为925千卡
在12.9公里/小时的速度下，一小时的能耗为1005千卡
在13.8公里/小时的速度下，一小时的能耗为1045千卡
在14.5公里/小时的速度下，一小时的能耗为1126千卡
在16公里/小时的速度下，它在一小时内消耗1206千卡
在17.5公里/小时的速度下，一小时的能耗为1367千卡
显然，不同的跑步速度
每小时消耗的能量也不同
每个人都可以在他们可以接受的运动强度范围内
选择不同的强度
当然，这个强度也不能太低。
否则，你将失去你的运动成绩
建议:男子跑步速度8~10km/h
女子跑步速度6 ~ 8公里/小时
4.骑自行车
自行车和跑步一样
不同的速度会有不同的燃脂效果
以16 ~ 19公里/小时的速度慢慢骑行，每小时消耗402千卡
19 ~ 22.4公里/小时轻松骑行，每小时消耗563大卡
以22.5 ~ 25.5公里/小时的速度比赛每小时消耗724千卡
可以根据自己的情况选择相应的强度
骑自行车可以加速血液循环，增强血管
它还能使大脑消耗更多的氧气，使头脑更加清醒
它还会分泌一种荷尔蒙，让人感到快乐
如果运动被列为脂肪燃烧效应，
会不会一目了然？
当然，具体的燃脂效果因人而异
以下排名是取其脂肪燃烧的平均值，仅供参考
一号快速跳绳
第二蛙泳
3号跑8.47公里/小时
第四名HIIT晋级
五号拳击
6号尊巴
在7号高速公路上行驶8公里/小时
8号自行车青松骑
第九名篮球/网球/足球
10号爬山
11号拳击曹
12号滑雪
健美操很难
14号爬楼梯
15号滑板
16号羽毛球
17号有氧运动
18号乒乓球
19号瑜伽普拉提
20号台球
你心中选择了自己喜欢的运动吗？
最后
不管你选择什么样的运动，
有效最重要的是坚持
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