夏天是减肥的季节。大家都知道减肥要勤奋，要坚持，所以减肥不是一件简单的事情。今天，边肖带给你。
是什么1.吃饭时巧妙添加食物
大多数人认为减少餐具中的食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实恰恰相反，巧妙的添加食物可以帮助你减肥。首先，在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜富含水分和纤维素，可以抑制你的食欲，让你吃得更少。
2.选择你喜欢的锻炼方式
减肥不一定要运动出汗，尤其是没有时间或者不喜欢运动的时候。如果你不喜欢户外运动，扫地、拖地或吸尘也能帮助你燃烧卡路里。做家务的时候最好放点轻松的音乐，这样会让你的小运动更有趣。或者选择自己喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、徒步旅行、遛狗等。，只要是能消耗热量的运动。另外，如果你只是喜欢这些运动，减肥也没有什么辛苦！
3.水和纤维素有利于减肥
饭前喝一杯水可以增加饱腹感，有效抑制食欲。这是减少食物摄入的好方法。另外，纤维素可以改善你的消化系统，降低食欲。请将其添加到您的日常饮食中。
4.食物替代
尽量用低热量的食物代替那些高热量的食物。同时，别忘了你的饮料。它们非常热。建议多喝水，少喝酒。这将有助于你减少日常饮食中的热量摄入。
5.分享你的食物
把你的美食分享给别人，这样可以减少你的食量。喜欢在外面吃饭就和别人分享！“斗食”是现在很流行的一种生活方式。加入顾客打架的行列，不仅能帮你节食省钱，还能减少你的食量。
6.每天锻炼15分钟
专家建议你每天至少锻炼15分钟。如果你是一个电视迷，只要你喜欢，就试着跳舞。各种运动都可以帮助你燃烧热量。每天做一点运动，可以促进你的新陈代谢，减少脂肪堆积和肌肉流失。
7.注意力转移
如果你经常控制不住自己的食欲，吃得很多，那么当你无聊的时候，就想办法找点事情转移注意力。包括瑜伽，画画什么的，只要你有兴趣。你必须专注于自己的减肥计划，所以你应该找一些事情来避免你的无聊，转移你的注意力。
8、睡觉减肥
睡觉减肥就是不付出任何高强度体力，安静的减肥。睡眠减肥是通过睡眠时间和睡眠质量影响激素分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，从而引导身体将脂肪转化为能量。这就是懒MM能保持苗条的秘诀。
夏季一周减肥食谱推荐星期一
早餐一个苹果，一杯牛奶，两个吐司，一杯咖啡和四块苏打饼干。
午餐煮一个鸡蛋，两片吐司，一杯咖啡。
晚餐半罐金枪鱼、半朵卷心菜花、十颗红葡萄、一杯香草冰淇淋和一杯咖啡。
星期二
早餐一碗牛奶粥，一个煮鸡蛋，一盘凉笋。
午饭半小碗红豆饭，炒西兰花，苦瓜凉拌。
晚餐一杯无糖豆浆和一些坚果。
星期三
早餐一小碗红豆大麦粥，一份凉拌海带丝的豆腐干。
午饭半碗五谷饭，一碗冬瓜虾汤，一份陈年菠菜。
晚餐一杯酸奶，一些坚果和一个煮鸡蛋。
星期四
早餐，一碗百合银耳红枣粥，一个煮鸡蛋，一份冷油蔬菜。
午饭吃一小碗荞麦蔬菜面，或者早上吃自己吃剩的粥，有利于节约。蒸鱼。
晚餐半杯豆浆，一些葡萄和一些坚果。
星期五
早餐一小碗红薯枣粥，一份凉拌木耳银耳。
午餐半碗杂粮，一碗番茄蛋花清汤，一颗紫甘蓝。
晚饭半碗粥，一根黄瓜。
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