每天坚持适当的锻炼是一件非常难得的事情。锻炼的方式有很多，体育锻炼是生活中必不可少的。很多人锻炼身体是为了健身，但一定要注意锻炼的时间和方法。有些人喜欢早上锻炼，有些人习惯晚上锻炼。这个话题一直存在争议。许多人认为早操对健康最好。
早上5点到7点之间，是人们锻炼的高峰期。大多数人认为早晨是一天的开始，空是新鲜的，所以此时锻炼对健康最有益。其实这种理解是一个很大的误区，早上锻炼不是最好的选择。
因为早上跑步或者运动，太阳不出来，植物在呼吸而不是光合作用。它们吸收氧气，释放二氧化碳，人体自然无法吸收新鲜氧气，容易出现低血糖甚至头晕。
此外，如果人们在早上立即进行剧烈的体育锻炼，身体的关节、肌肉、心脏和大脑会从睡眠后的放松状态突然进入紧张状态，一时难以适应，容易导致受伤或急性疾病。当你早上起床锻炼时，你不应该做太多的锻炼。还不如走路。
根据研究，上午9点到10点是最好的跑步时间。此时，空的气体质量最好。对于上班上学的人来说，早上锻炼是一种无奈的选择，但是对于老年人和其他有条件选择锻炼时间的人来说，最好在这个时候锻炼。但是注意以下几点。
1.空腹部晨练
很多人早上起床后都是以空腹的状态去户外做早操，认为这样可以更有效的减肥。其实这是个误会。空腹部晨练有害。
首先，空腹部晨练不能有效燃烧脂肪，达到减肥的目的，因为脂肪的分解需要糖的参与，早上起床后体内糖分不足，使脂肪不能充分燃烧，相反脂肪可以转化为酮体，溶解在血液中，引起酸中毒。还会造成肝脏的工作负担。早上起床后，你应该在锻炼前吃一些食物或喝杯牛奶。
2.晨练前喝水
经过一夜的睡眠，身体通过蒸发和新陈代谢流失大量水分，身体处于高度缺水状态。此时血浓，血量减少，血流缓慢，粘度高。如果起床后不喝水，可以在户外运动，体内的废物无法排出体外，血液处于粘稠状态，容易导致脑血栓、心绞痛等心脑血管疾病。早起空喝一杯白开水对身体有好处，但是运动前20分钟不要喝水，最好是早上喝水后20分钟再运动，不然很容易得“呼吸困难”和胃病。
3.晨练后不要立即进食
有的人早上急着上班上学，习惯了晨练后马上吃饭。这种习惯不健康。人体运动后，大部分血液都在体表的血管中，胃肠血流量相对较小，不利于食物的吸收。如果这个时候吃东西，容易出现消化不良等肠胃疾病。
晨练后早餐最好吃半小时。可以先喝一点热咖啡或者牛奶，有助于肠胃功能尽快恢复
4.早上在户外深呼吸是不明智的
早上锻炼的时候，很多人都喜欢深呼吸，认为早上那种清脆的空气息是最干净的。事实上，早上在户外深呼吸是不可取的，因为这对健康有害。由于清晨地面温度低，大气压高，地面附近的空气体中的有害气体和杂质无法上升到高空而被气压向地面附近移动。所以，空清晨的气体往往是一天中污染最严重的。如果早上深呼吸，无异于大口吸入有害气体，对身体极其有害。
5.雾天避免户外运动
雾天应避免户外运动，原因如下:
首先，雾天水汽很重，空气体又冷又湿，接触到人的皮肤会导致毛孔收缩，阻碍运动产生的热量散发，导致体内热量平衡失调，不仅影响运动效果，还会让人感到四肢无力，容易生病。
其次，雾珠含有大量灰尘、病原微生物等有害物质。雾中运动会随着运动的增加，加速和加深人的呼吸，将雾中的大量有害物质吸入体内。相反，运动会成为隐形杀手，对呼吸系统造成有害物质的危害，导致呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。病原体也会利用它危害人类健康。因此，雾天空的气体污染比平时严重得多。如果你在雾天锻炼，你会吸入大量的这些有毒物质。
