第一，魏拓贤杵，第二，横臂魔杵，第三，掌撑，天门，第四，摘星换斗，第五，向后拉九牛尾，第六，爪闪翅，第七，九鬼拉马刀，第八，三盘落地，第九，青龙爪探，第十，卧虎扑，第十一，鞠躬击鼓，第十二，摇尾
公式:
膝盖伸直，双手放在地上，
瞪着眼睛摇摇头，专心一志，
站直跺脚，伸出手臂，
大概七次，作业做完，
祛病益寿至上。
这是易筋经最后的趋势，也是结束修行的方式。看似简单，其实这种方法可以让全身都感到轻松舒适。
一、接上势，两掌从后向前，使两臂伸直，肩平。
第二，两手掌心和手指交叉，轻轻扣住，掌心转向地面，然后折叠到胸前，离胸约两拳，然后慢慢推倒在地。不能把手掌往地上推的人，能推多少就推多少，同时随着手掌往下推腰也往下弯，但腿一定要直。
第三，双手蹬地，向四面八方微微摇头。
第四，然后慢慢伸腰，同时举手，不要落后，恢复直立姿势。
5.松开手，左右摆动七次，左右摆动七次。
6.照常呼吸。
七、我们的意识要集中在两个地方，直立时集中在鼻尖，推掌落地时集中在手掌。如果你如此清醒放松，就可以进入练习静功的准备阶段，这也是“动于无声”的练习方法。
