减肥，很多人关注的话题；无论是女性朋友还是男性朋友；关于减肥，社会上充斥着各种各样的概念和理论。有人说“节食可以减肥”，有人说“吃减肥药可以减肥”，有人说“光靠运动就可以减肥”。各种关于减肥的言论似乎一下子把大家搞糊涂了；其实不管是减肚子还是全身，有些做法真的和你想的不一样。
正确的减肥方式无疑离不开这六个字:“闭上你的嘴，走你的腿”。
不靠谱的“管住嘴”，其实并不能减肥：许多人通过不吃晚餐来减肥，有些人通过喝水果和蔬菜汁来减肥，有些人通过远离山谷来减肥，甚至有些人通过喝奶昔来减肥。但实际上，如果这种“太简单”的减肥方式持续下去，无疑会毁了你的身体，甚至反弹速度会大于减肥速度；所以健康减肥，请科学饮食，正确嘴硬。
不科学的“迈开腿”，可能会损伤您的身体：大家都知道运动可以促进减肥，所以很多人选择用“过度运动”来促进减肥，但其实对身体的伤害远远大于你想要的“成就”。
对于爱美的女性朋友来说，过度运动很容易导致进食障碍、骨质疏松、功能性闭经等有害后果。
科学减肥，请您这样做：首先，无论是吃饭还是运动，请“循序渐进”。
饮食方面，请调整饮食结构，减少油和盐的消耗，增加营养，适当减少能量物质的摄入。
运动方面，每天适度运动；建议每天通过运动可以消耗300大卡左右的能量。
具体说来，您应该怎样做？减少各种包装食品的摄入；
无论是包装零食还是各种包装肉类食品，建议你在减肥阶段拒绝食用；多吃新鲜肉类、蔬菜等新鲜无包装食品，减少碳水化合物和高油食物的摄入。
适当记录你每天的食物摄入量；
建议你可以用一个食物秤记录你每天的食物摄入量，并与健康食谱进行比较。不合理的情况要适当调整，减少高能物质的摄入。
饮食中适量摄入蛋白质:
减肥不代表不吃任何蛋白质。蛋白质是生命的基本物质，每天都要摄入；奶类食品、鱼虾肉、禽肉、瘦肉类食品每天都有少量消耗。
保持科学的减肥速度；
减肥，不要太快。每周瘦1-2斤最靠谱，避免对身体的伤害。
运动从低到高，强度逐渐增加:
选择自己的运动方式，有氧运动与无氧运动相结合，逐渐加大强度，拒绝“日常运动”，避免关节损伤。
头脑应该是正确的，请不要担心:
毅力是正确减肥的基石；减肥是一个长期的过程。请慢慢减肥，不要着急。
想要减掉肚子，在家里可以选择哪种运动？首先你要选择全身运动，比如在家散步，慢跑，打扫卫生，抬腿，甚至在外面骑行游泳，这些都是很好的减肥运动。
配合全身运动，可以选择相对更可靠的运动方式进行局部胃减肥；比如“卷腹”、“仰卧蹬”、“平板支撑”。
就“减腹”而言，运动和饮食相结合，循序渐进，坚持不懈，都会有效果。
