简介:腿部抽筋，科学上称为肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强迫收缩。
腿抽筋主要发生在腿部和脚趾的肌肉，疼痛难以忍受。
最近，美国一家预防专业杂志的网站邀请加拿大阿尔伯塔大学家庭医学副教授斯科特·加里森博士分析腿部抽筋的各种可能原因:
关于抽筋，斯科特·加里森博士提出了七个理由:运动。长期以来，艰苦的训练与肌肉痉挛联系在一起。斯坦福大学的研究人员在《前沿运动医学报告》杂志上发表的一项研究结果表明，骨骼肌负担过重、疲劳会导致局部肌纤维过度劳累，进而导致抽筋。即使在训练有素的职业运动员中也是如此。
换季。抽筋的频率往往在7月中旬达到高峰，1月中旬陷入低谷。这种抽筋是由神经问题引起的，而不是肌肉功能障碍。肌电图测试表明，从脊柱到小腿的神经功能障碍可导致这种抽筋。由于维生素D含量的增加，神经生长和修复在夏季可能更活跃。身体通过暴露在阳光下产生更多的维生素D。
睡眠姿势。面朝下躺在床上时，脚通常处于“弯曲脚底”的位置，这意味着脚趾离我们很远，小腿肌肉缩短。当脚长时间保持这个姿势时，即使是一个很小的动作都会引起抽筋。
脱水。脱水会导致夜间抽筋。肌肉痉挛的频率有明显的季节性规律，夏季多，冬季少。这表明热和液体的平衡对痉挛的发作有影响。脱水可能导致血液中电解质失衡，这可能是抽筋的诱发因素之一。
变老。随着年龄的增长，运动神经元的数量开始减少。在这个年龄，休息时抽筋越来越常见。
拉伸。久坐不动的生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和灵活性，这可能导致抽筋。
营养不足。钙、镁、钾的失衡对肌肉痉挛起了一定的作用。这些电解质中的每一种元素都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡，所以如果这些电解质缺失，可能会导致抽筋。
遇到抽筋，如何解决？专家说:如果是小腿后侧肌肉抽筋，可以拉脚使脚倾斜，尽量伸直膝关节。小腿前部肌肉抽筋时，可以按压脚板，用力弯曲脚趾。
手指抽筋的时候，把拳头握在手里，然后用力打开，反复。
上臂抽筋时，握拳，弯曲手肘，尽量弯曲，然后用力伸直手臂，如此反复多次。
当手掌抽筋时，用另一只手掌将抽筋的手掌压向背部，做摇晃动作。
其他部位抽筋时，如脚趾抽筋，应立即弯曲双腿，将脚趾拉开伸直。
@喜鹊医生有话要说:如何预防抽筋？日常生活中要加强锻炼，注意活动前的热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。尽量不要仰卧或长时间俯卧，以免小腿肌肉长期松弛造成肌肉挛缩。多喝牛奶，多补钙。如果腿部抽筋频繁，建议去医院检查，以免耽误病情。
