平时腹肌锻炼少。如果不注意锻炼，腹部脂肪会逐渐增多，肌肉会变得松弛，经常以坐姿工作的人会变得更加突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不仅难看，还容易患。
是康复运动，恢复性的，不是一般人锻炼的那种。那不适合我的扭腰。
1.腰椎前屈后伸的代价是两脚分开，肩宽分开站立，双手叉腰，准备姿势。然后做腰部前屈后伸，尽量扩大动作范围，每次做4次，运动时尽量放松腰部肌肉。2.腰。
腰部肌肉的锻造和孟庆华训练是初学者经常忽视的锻炼部分，因为在他们眼里，他们只需要训练胸肌、手臂、王银肩等部位的肌肉，但实际上，作为人体核心肌肉的腰部肌肉并不十分昂贵。
有什么锻炼方法可以帮助我的腰恢复？一定有图
一、侧弯:直立。双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，用左手手指触摸右脚。做各种姿势的扭腰、转体运动，锻炼腹外斜肌和腰肌。以上运动大家都能扎根。
仰卧起坐，当然是平躺，双腿从两侧抬起。达到良好的疲惫效果
我16岁。不需要器械的话，锻炼腰部力量最好的方法是什么？
举重
1.腰肌的锻炼主要是指以竖脊肌为主的下背部肌群。详情请看下面红色标记的部分。锻炼腰肌一般有五种练习，分别是杠铃拉和哑铃拉。
每天转一会呼啦圈很有效，坚持健身球和毛巾也很有效
腰部力量训练法
锻炼腰部比较好的训练动作是硬拉，但是很难掌握这个动作的正确姿势，还是去做比较好。山羊站立式，也叫罗马椅站立式，可以锻炼腰部肌肉。
考试要求我们做仰卧起坐锻炼腰部，那么除此之外我们还能做什么呢？打上面。
锻炼腰部可以转呼啦圈，仰卧起坐，去健身房和老师一起练健美操，或者在家练习转腰部60次。弯腰前尽量双手着地，尽量向后弯，练习腰部的柔韧性。
