大家都想二头肌长，但是大部分人都不知道怎么做。他们机械地模仿流行的训练模式，结果一无所获。二头肌是非常顽固的部位，如果价格训练方法不当，那么。
这三个应该都和哑铃有关
主要锻炼肱二头肌和肱三头肌。锻炼这两个部位的方法如下:一、肱二头肌1。交替弯曲:主要练习肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐姿，双手握哑铃。
代价可能是目前的锻炼不持久，但是第二臂一直安静酸痛。
1.你可以用你的大胳膊弯曲哑铃。拉伸的时候不要放在最后，这样二头肌会一直受力。还有，你可以用施瓦辛格的方法，有个好听的名字叫21响礼炮，就是你赚了多少钱。
练第二臂有很多好方法。最经典最好的应该是杠铃弯和哑铃弯。杠铃弯曲可以有效增加二头肌的力量和维度，哑铃弯曲可以刺激二头肌的峰值，也就是让你的二头肌。
但是发现肱二头肌按照我的方法不是很好用，就用肱二头肌充血。
肱二、三头是小肌肉群。如果一直练小肌肉群，你会发现时间长了效果不会很好，因为每次肌肉都会达到瓶颈期，或者适应能力更强，肌肉会生长。
二头肌是非常顽固的部位。如果训练方法不当，就像不练一样。我尝试了各种训练方法，终于找到了促进肱二头肌最佳生长的十大秘诀。第一，训练量大的是肱二头肌。
哑铃或杠铃是锻炼二头肌的最佳方式。有空可以反方向拉或者俯卧撑
PS；回答得好。加25分。最好有图有图。加10分。我的健身器材只有一副哑铃
蔡慧欣的肱肌主要是拉力，1。可以用大臂弯曲拉伸哑铃，但拉伸时不要放在最后，这样二头肌会一直受压。另外可以用施瓦辛格的方法，有个好听的名字叫21响礼炮。
肱二头肌的训练方法有哪些？1、站立杠铃弯曲双手锻炼肱二头肌握力距离不同，效果也不同。如:握力距离窄，重点锻炼肱二头肌长头；中握距离，锻炼整个肱二头肌；大范围锻造。
顺便问一下，肱三头肌是否需要在一次训练中做不同的动作？
练肱二头肌只需要一两个动作。当然要一次性完成。练不了一个动作报个价之后再练下一个动作是浪费时间。锻炼肱二头肌可以做引体向上和弯曲。。
