每天锻炼能瘦多久
每天锻炼30分钟减肥
慢跑多久可以减肥？首先，非常放松地跑5分钟，并把它作为一项热身活动。然后加速30秒，再减速30秒，最后再跑60秒。最后60秒的速度比30秒快，但不是为了达到冲刺的速度，而是为了逐渐加速，跑的越快越好。中间的30秒不是慢跑，只是放慢速度，为下一次跑步“缓存”。
找一条没有机动车辆的环形道路，3 ~ 5分钟毫不费力的跑完全程。热身准备活动结束后，循环速跑开始，该记录了。跑第二圈时，应该比第一圈少5 ~ 10秒完成。然后散步或慢跑1分钟放松一下。然后以比第二圈少5 ~ 10秒的速度开始跑第三圈。慢跑多久可以减肥？这样的练习做3到5组，每组比前一组少花5到10秒。最后让身体平静下来，运动就结束了。
每天慢跑30分钟以上是最好的减肥方式，但是剧烈运动不要超过30分钟，不然会觉得饿。
锻炼时间过长不利于减肥
丹麦哥本哈根大学最近进行了一项实验，发现少量运动比大量运动减肥效果更好。参与者被分成三组。第一组不需要每天运动，第二组每天做半小时的适度运动，如慢跑、骑自行车等，第三组每天做一小时的高强度运动。第二组每天运动相当于消耗300卡路里，第三组运动相当于消耗600卡路里。当谈到热量摄入时，研究人员让参与者随大流，而不是故意控制他们的饮食。13周后，第一组参与者的体重基本没有变化，这是正常的。然而，第二组和第三组参与者的体重变化是意想不到的。两组参与者的体重都有所下降，但每天只锻炼半小时的人平均体重约为3.18公斤，每天锻炼一小时的人平均体重约为2.27公斤。
为什么运动少体重减的多？这可能有三个原因。首先，我们知道减肥是因为摄入的热量少于消耗的热量。第三组参与者可能有意或无意地吃了更多卡路里的食物，因为他们觉得自己的体力消耗太高了。第二组的参与者并没有因为适度的运动而感到特别饿，所以他们的热量摄入并没有显著增加。这样第三组参与者虽然消耗的热量多，但也能消耗更多的热量，所以每天“净”消耗的热量比第二组参与者少，减肥当然也慢一些。
第二，除了跑步、骑自行车或者游泳，我们在日常生活中也在消耗热量。研究人员发现，第三组参与者经常感到非常疲劳，因为他们每天都有一个小时的剧烈运动，他们会试图减少日常生活中的活动。结果，白天除了一个小时的锻炼，他们几乎坐着不动。然而，第二组参与者认为他们的能量有所提高，并增加了日常生活中的活动，因为他们每天只进行适当的锻炼。比如以前他们会等电梯到办公室，但是每天锻炼半个小时就会主动爬楼梯。这样，如果算上一整天的活动量，其实第二组参与者比第三组参与者消耗的热量更多。
最后，研究人员还发现，除了体重下降的差异，第三组的肌肉质量增加了，而第二组没有。也就是说，第三组参与者在减脂后增肌，第二组参与者只减脂，这样第二组参与者减少了更多的“净重”。但是研究人员警告说，从长远来看，肌肉质量的增加有利于控制体重，因为它会加快人体的新陈代谢。如果想锻炼出漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的锻炼时间。如果只是想快速减脂，提振精神，每天半小时适度运动就够了。
每天最佳锻炼时间
许多外国学者的研究表明，身体的能力状态日夜变化。每天8:00-12:00和14:00-17:00是肌肉速度、力量和耐力处于最佳状态的时间。如果你在这段时间进行健身锻炼和运动训练，你会得到更好的效果。但在3: 00 -5: 00和12: 00 -14: 00，处于最低状态。如果他们在这段时间从事运动，容易疲劳，当“负荷”过大时，运动损伤的概率就高。
这说明人们应该根据客观条件的可能性来选择从事体育活动的最佳时间，以获得良好的健身和训练效果。
如果是减肥，增加运动技能的记忆，早上很好。当人们早上醒来时，他们已经消耗了几乎昨晚吃的能量。如果他们这个时候不吃不运动，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上没有能量，所以肝脏里还有一些糖原。当这些糖原的浓度降低到一定程度，脂肪燃烧就会成为主导的供能方式，使减肥成为可能。所以晨练对减肥和预防脂肪肝有特殊的好处。此外，人们在早上学习健美操、交际舞和一种中国传统太极拳...掌握任何一种技能都比其他时候容易。因此，晨练对健康的好处，从某种意义上来说，更多。
需要注意的是，吃饱饭后马上运动肯定不好，因为饭后你的血液集中在胃里消化食物。
晚上是锻炼的最佳时间
过去，专家普遍认为早上是锻炼和减肥的最佳时间，但这项研究结果可能会改变这种观点，认为晚上锻炼更合适。
你早上、中午和晚上什么时候锻炼？当然，你的锻炼时间受到工作学习的限制。但是，如果可以随意选择，有没有最好的锻炼时间？专家说:是的。但这一次很大程度上取决于你自己。
但是科学家也警告说，你不要认为生物钟的规律可以决定一切，而是你锻炼的最佳时间取决于你能否按时完成。所以把时间安排在不影响正常工作的时间，不要总想着自己身体的生物钟。
在决定什么时候锻炼之前，你最好问自己两个问题。
首先，你的日程安排是什么？你下午忙还是晚上忙？晨练更适合你吗？或者说，需要调整自己的早、午、晚锻炼吗？
第二，你什么时候感觉最好？你早上起床有困难吗？你是那种拖拉的人吗？那样的话，锻炼肯定会被你排在最后。
可能你觉得自己早上比较活跃，状态最好，也愿意早上锻炼身体，但是你有没有想过自己还有一整天的时间可以做，需要用更多的精力去处理一天的事务？但具有讽刺意味的是，晨练比下午锻炼有一个最大的优势:人们很容易坚持下去。因为这个时候锻炼的作息时间不会有冲突，人也不会被其他事情分心。而能否持之以恒，是锻炼的一个非常重要的影响因素。
但是，无论你选择什么时间，你都应该遵循以下建议，让你的锻炼更加有效和有趣。
