增肥就是少吃多餐，但不要增加每餐的食量。因为大多数瘦的人肠胃功能都比较弱，一顿饭吃多了往往不能有效吸收，反而会增加胃的负担，引起消化不良。可以把每天的饭量改成4~5顿。
食物易消化，蛋白质高，热量高，各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油等，都是逐步增加的。想吃什么就吃什么，促进食欲。
12种最常见的增肥食物:
1.薯条
你喜欢炸薯条吗？如果是，一定要重视。在这项研究中，专家发现薯条是让你减肥的冠军。可能比罐装薯片还凶。一个喜欢去快餐店吃三餐的人，每年会吃8斤纯脂肪，2斤一直留在你身上。
2.薯片
薯片不是土豆。工业化以后，吃的不是土豆，是纯盐+脂肪。作为回报，你的体重每年会飙升1.5公斤。
3、含糖软饮料
你已经知道果汁会让你变得很重，但是软饮料听起来应该和果汁差不多，但实际上比果汁更重。如果你是可乐爱好者，除了骨质疏松，每年还会多生1.3斤脂肪。
4.新鲜红肉
牛肉是你这顿饭的主角吗？如果是这样的话，你每顿饭都忽略了你的体重。在这项研究中，红肉的效果是可怕的。会让你每年不自觉的长胖1.2斤。
5.冷加工肉
冷盘、热狗或火腿都是我们经常接触的冷加工肉类。它们具有较高的热量、盐度和饱和脂肪含量。研究表明，如果你每天都靠它生活，你每年就会增加1公斤的体重。
6.反式脂肪
反式脂肪一直是食品工业的公开秘密。虽然有规定禁止，但从业者似乎还是难以抵挡低成本的诱惑。买菜的时候一定要认清楚。毕竟，除了我们已经知道的危害，反式脂肪会让你每年多重0.9公斤。
7.土豆
研究表明，土豆煮着烤着吃非常健康，但即便如此，每年还是会增重0.89公斤。
8.各种糖果
蛋糕、馅饼，甚至消化饼干都被伪装成小资，混进了你的生活。虽然你知道它们不健康，但你还是会每天吃咖啡。但是提醒你，这些甜食每年会额外增加0.83公斤体重。
9.浓缩谷物
