你按时吃饭了吗？最近第三方数据显示，由于各种原因，大部分上班族不能在正常时间吃饭，早餐和午餐表现还是比较好的，尤其是最严重的晚餐。超过1.02亿人因为各种原因不能按时吃饭。其中北上广深等一线城市近750万人长期不按时吃饭。营养专家建议，规律饮食对人体健康非常重要，每个人都必须调节饮食，这是对身体的最低保障。
那么，什么时候是我们一日三餐的最佳时间呢？
一日三餐的最佳时间
一日三餐最好是早上7点到8点，中午12点到1点，晚上5点到7点之前。
然后对于上班的人来说，有时候回家很晚，吃饭的时候都八九点了，对身体不好。晚餐我应该吃什么
晚餐的营养原则
1.粥是晚餐的首选
粥容易消化，不容易引起腹胀，还有助于延年益寿，美容养颜。根据不同的季节，我们喝不同的饮料。和夏天一样，可以喝绿豆粥，绿豆粥有解毒、消暑、护肤的作用。冬天可以喝红豆粥，有养胃养颜的作用。
中老年朋友可以喝山药粥。山药具有补肾强身的作用。睡不好的朋友可以喝枣粥。如果你想睡得好，就在粥里加点枣。如果想避免失眠，煮粥加白莲。
2.多吃高纤维食物
晚餐应多吃碳水化合物或纤维较多的食物，如蔬菜、粗粮等。，这将有助于胃肠蠕动，增加身体的消化能力，促进身体的排便和排毒。
不按时吃饭有什么危害
长期不按时吃饭，饮食不规律，会引起胃病。一般慢性胃病是由于长期饮食不规律或大量饮酒引起的。不吃早餐，容易引起肝胆疾病和结石。建议你生活规律，按时吃饭，不要暴饮暴食，不要饿不饱。
这通常需要注意。长期不规律的饮食也会导致肥胖。
不按时吃饭的五大危害
1.增加中风的几率
晚餐吃得越晚，患中风的风险就越高。相反，吃得早，保证吃饭时间和睡觉时间间隔在60~70分钟以上的人，中风的概率可以降低66%。
2.胃癌的风险很高
研究发现，38.4%的人吃得太晚或不规律。据研究人员分析，胃粘膜上皮细胞的寿命很短，应该每2~3天更新一次。更新过程一般在夜间胃肠休息时进行。如果吃得太晚，肠胃没有休息好，胃黏膜就不能及时修复，久而久之可能会增加胃癌的风险。如果经常吃油炸、烧烤等食物，风险更高。
3.影响睡眠
肠胃强行“加班”直接影响睡眠，导致入睡困难、多梦、睡眠浅甚至失眠，使人精神萎靡，甚至导致记忆力下降、神经衰弱。
4.结石病发病率高
进食后4~5小时是钙排泄的高峰期。如果晚餐吃得太晚，当钙排泄高峰来临时，人就会入睡，尿液不会及时排出，尿液中的大量钙就会沉积，久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱、尿道结石。
5.失去控制
饥饿让人情绪失控，失去耐心，遇事不耐烦，控制不住的想吵架骂别人。调查显示，“鲁女族”现象与吃得太晚导致的饥饿和低血糖密切相关。
不能按时吃饭影响月经不调
饮食不规律，挑食肯定会对月经有一定的影响。正常情况下，身体素质比较好的人，月经前可能是正常的，导致月经不稳定的因素很多。
以上是国内有超过1亿人不按时吃饭的相关内容介绍，以及一天吃饭的最佳时间。
