我们都知道爬山很有趣，但是第二天我们会发现我们的腿很痛，走路也很痛。那么，爬山后的第二天，腿痛怎么才能快速缓解呢？我们来看看。
爬山腿疼几天才能恢复爬山后腿疼是很多人都会有的症状，不用太担心，了解原因，有针对性的措施做好护理，一般一周就能恢复。但是有些人一周后小腿还是会疼，要注意。可能是生病引起的，最好尽快去医院检查。
腿痛，做好护理，可以恢复得更快。通常热敷和按摩是有效的方法。另外，要避免误解，尽量不要做继续伤腿的事情，比如经常上下楼梯，膝盖擦地板，盘腿坐着，剧烈运动等。正确的做法是充分休息，多吃健康食品，促进身体恢复。
1.腿部按摩
按摩可以放松疲劳的肌肉，促进血液循环，加速乳酸的分解，减缓肌肉酸痛的程度。但是因为这个时候腿酸痛，所以按摩的时候要特别注意，不要太用力。正确的做法是双手轻拍小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。当然，还是找专业的按摩师比较好。
2、热水泡脚或热敷小腿
热水可以加速血液循环，带走体内沉积的乳酸，进而促进肌肉恢复。用热毛巾热敷或用热水泡脚10分钟左右，促进血液循环，加速新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。当然洗澡更好。你可以在浴缸里放一些红花和醋。
3.做恢复性运动
攀岩后的第二天，可以适当进行一些恢复活动，以加快乳酸的排泄。这种方法不仅简单有效，而且有助于恢复后增加力量。此外，它还能让你的身体更健康。比如对酸痛部位进行静态拉伸练习，即进行拉伸练习。或者做一些有氧运动，比如散步、慢跑。
4.注意休息
适当按摩或热敷后，要尽快上床睡觉，这样可以尽可能恢复疲惫的身体。休息可以减缓肌肉酸痛现象，缓慢促进血液循环，加速代谢产物的消除，消除肌肉酸痛中营养的供应和修复，使之恢复正常。
5.碱多酸少
由于乳酸在体内积累过多，多吃碱性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，可以保持体内pH平衡，尽快消除肌肉疲劳。同理，我们应该少吃酸性食物。比如少吃肉和鸡蛋，尽量清淡一点吃。此外，你应该多喝盐水或糖水，这有助于补充你体内的能量。
6.抬起你的小腿睡觉
如果爬山回来发现腿疼，可以尝试在睡觉的时候把小腿抬高到高于心脏的位置。这样做可以加速腿部的血液回流，缓解爬山带来的腿痛。当你抬起脚时，你可以把它们放在被子或枕头上。
7.药物治疗
现在有一些药物，比如药膏，也可以缓解疼痛，恢复肌肉。和麝香舒活灵一样，专门用于运动后肌肉酸痛。腿痛严重的时候，咨询医生，看能不能用点药快速缓解。
1、坚持长期锻炼，提高身体的耐受力，减少肌肉酸痛的发生。
2.爬山的时候要尽量往里面走，这样脚才不会太疼。
3.爬山的时候要注意节奏，尤其是下山的时候，这样才能很好的保持体力。
4.爬山时休息时适当锻炼关节。
5.攀岩前可以做一些简单的热身运动，也就是简单的伸筋运动。
6.乳酸和丙酮酸会在血液中积累。当它们的浓度上升时，会对身体造成伤害，比如爬山后肌肉酸痛。爬山前服用B族维生素和一些维生素E.C来缓解这种现象。
7.肌肉酸痛不是爬山后马上出现，通常是24小时后出现。如果运动量少，为了避免第二天剧烈酸痛，建议回来后立即冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。
