1.晨跑:现在很多人早上跑步。所谓晨跑，是指早上以跑步为主体锻炼的一种锻炼方式。慢跑是早上跑步的主要方式。跑步前最好带足够的水。当然，你也可以带一瓶水。早上坚持跑步可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态。这是体质差的人健身的好方法。
2.早餐:俗话说:早上吃好，但是很多人养成了不吃早餐的习惯，对身体不好。早餐是日常保健中最重要的一餐，尤其是对于身体不好的人。如果你准备一份营养丰富的早餐，对健身会有更好的效果。
3.办公室健身操:现在人们体质差是因为久坐不动造成的，慢慢导致亚健康状态，尤其是在办公室，人们也可以锻炼。做办公室健身操是个不错的选择。
4.晚上散步:白天工作忙，晚上才会有空空闲。晚饭后，我们可以下楼散步，这也有利于我们的健康。俗话说“饭后百步走，活到九十九。”记得饭后不要马上运动，等20到30分钟再去散步。
5.正常休息:良好的睡眠可以提高人体的免疫力和免疫系统的功能，从而抵抗各种病毒的入侵，达到强身健体的目的。所以要注意正常作息时间。毕竟早睡早起是好的，身体不好的人更要注意。
6.忌烟酒:吸烟对人体有害，过量饮酒也有害健康。身体不好的人应该戒烟，少量饮酒，这对健康也有好处。
7.中医调理:在运动的同时，也可以用中医调理身体。去找当地的老中医，让他根据情况吃中药调理身体。千万不要自己配药，总要找专业的中医来配。
