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1.保持训练的连续性:下载并记录每天的训练里程、时间和身体感受。
2.根据情况，逐一增加训练量，每周比上周增加训练量10%左右。
3.每三到四周，要有一个缓冲期，适当减少训练量，让身体得到恢复。每周至少有一天是完全脱离训练休息和身体恢复的。
4.对于平时没有任何锻炼习惯的人来说，不适合长距离跑马拉松。有条件的话，也要找专业教练。
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