1.发展爆发力练习。爆发力包括速度和力量。100米短跑一般要求爆发力好，要不断练习，每天逐步提高。练习爆发力可以采用负重纵跳、负重深蹲、深跳等方法。
2.柔韧性练习，跑100米，很多人觉得跟柔韧性没关系。事实上，确实如此。一般柔韧性好的人更灵活，跑得更快。所以想要提高速度，就需要通过练习来提高柔韧性。具体的练习方法有向前弯腰，用杠杆拉腿，交叉手臂，盘腿坐着，快速蹲下。
3.速度训练，速度训练是必须的，因为如果只是练100米，跑不快，但是通过不断的练习可以跑得更快。练习的方法有辅助练习、重复、游戏等。坚持练习，可以增强人的自信心，激发人的斗志，进而提高人的速度。
