你有熬夜的习惯吗？你通常什么时候睡觉？根据最新统计，到目前为止，中国成年人的失眠率高达38.2%，90后的失眠比老年人更严重，三分之一的90后直到凌晨1点才入睡。但是你知道吗？睡眠不好往往会导致视力下降。对于孩子来说，保证充足的睡眠是预防近视的关键因素。那么，如何才能提高睡眠质量呢？
失眠涉及所有年龄的人
伴随着失眠的困扰，在刚刚结束的双十一上购买睡眠辅助器的人数急剧增加，00号购买睡眠辅助器的人数同比增长43.4%。
可见，失眠不仅困扰着生活压力大的中青年群体，也困扰着00后学生。可见失眠影响的年龄段范围很广！那么，你失眠吗？
让我们来看看失眠的四种主要表现:
入睡困难，睡眠维持困难，早醒，睡眠质量差。
从中医角度看，失眠基本上有五种类型:
1.肝郁化火:多因烦躁烦闷所致，表现为睡眠少，急躁易怒，眼红口苦，大便干结，舌红苔黄，脉数。
2.痰热内扰:常因饮食不当，暴饮暴食，吃胖受凉，或嗜酒，导致胃热痰热扰。其特点是失眠、头重、胸闷、心烦、易怒、吞酸、食欲不振、苔黄腻、脉滑。
3.阴虚火旺:身体精气不足，性多遗精，肾阴衰竭，心火亢盛，表现为心烦失眠，五心烦热，耳鸣健忘，舌红脉数。
4.心脾两虚:因年老、疲劳或病情重，致气血不足，多梦易醒，头晕乏力，面黄舌淡，脉细。
5.心胆气虚:因突然休克，听到巨响，盯着异物，或处于危险中，表现为噩梦紊乱，夜间易惊醒，畏怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细。
这里要注意的是，长期睡眠不足会影响人的生活、工作和健康。那么，如何提高睡眠质量呢？
1.调整情绪和心态
睡前不要过于激动或激动，不要情绪化，保持平静的心态休息。睡不着的时候不要太着急。做一些分散自己注意力的事情，放松心情。
正常情况下，失眠者的睡眠状况是可以逐步改善的。2.良好的睡眠环境
睡觉前，我们应该创造一个良好的睡眠环境。首先，不要开灯睡觉。室内温度应该控制在十五到二十度之间。没有噪音。睡前室内通风要保证空的空气质量一晚上。可以放置加湿器来调节良好的湿度。睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。
3.合适的睡姿
选择最舒适的睡姿，放松肌肉，选择适合自己的床垫，可以帮助你快速入睡。
4.你可以在入睡前做一些放松活动
睡前进行轻度运动，泡脚，喝牛奶，有利于睡眠。有条件的话可以洗个热水澡或者泡个热水脚，打一种中国传统太极拳(太极拳)，做气功，做瑜伽等放松方法，这些都有助于催眠。充分放松，享受就寝时间，可以帮助你尽快入睡。
5.不要强迫自己睡觉
睡不着不要勉强自己。人一激动就睡不着。如果一遍又一遍睡不着，就去做别的事情，比如听歌看书，困了再回去睡觉。如果一次做不到，可以重复2-3次，直到睡着。
6.保持良好的作息
调整作息时间，养成每天按时起床睡觉的生活规律，目的是让大脑形成有规律的活动。人体有一定的生物钟。不规律的生活和睡眠习惯会破坏生物钟，引起睡眠问题。
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