在几年的学生生涯中，每个学生都有自己信任和崇拜的老师。如果能和这些老师进行思想上的交流，效果会很理想。在老师的指导下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考的状态，让自己一直处于最佳竞技状态。
策略四:老师、家长、学生“唱同一首歌”
从心理学上讲，“考试焦虑”在一些家长身上比在学生身上更明显。他们有的变得比平时严厉，有的变得比平时善良，有的晚上不愿意吃饭睡觉，父母的“焦虑”最终会引起考生的“焦虑”。解决“不安”的办法是，父母完全相信孩子，接受孩子；其次，家长要接受现实，孩子之间是有个体差异的，不能认为不考上大学就没有出息。即使他们没有考上大学，他们的知识在未来也一定会有用。同时，学科教师尤其是班主任要与家长共同努力，为学生创造良好的人际环境，帮助学生转变观念，掌握一些辅导技巧。只有家长、学生、老师对高考有一个共同正确的认识，学生的心理负担才会少一些，才会更加轻松自信。
策略五:不要说有模拟战绩的英雄
模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能作为英雄，更不能判断高考的成败。如果只关注模拟考试成绩，对即将到来的正式高考是非常不利的。
此外，考试成绩还受许多因素的影响，如命题动机、内容重点、试题总数和难度、教师的教学和自身的复习水平等。另外，不能盲目乐观，模拟分数高。过去，我们总是把失败视为瘟疫。事实上，成功的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好把考试仅仅看成是对知识掌握程度的一种考验，而不是“一辈子”。
策略6:建立良好的人际关系
人是社会人，优秀的个体只有在集体中才能诞生。所以，即使对学习紧张，也要心中有团，有朋友，有同学的关系，把自己融入到团里。备考时，可以向朋友倾诉自己的疑惑和不满，听取他们的意见。不要因为别人在背后说自己坏话而播下怨恨的种子。我们应该虚心，主动表示友谊。同时要学会批评自己，不要把责任都推给别人。带着一副“眼镜”看世界，我们会少一些忧愁和烦恼，多一些快乐和幸福！总之，无论是考前还是考试期间，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。
如何调整考生的心态？
一、高考前的心理状态调整
1.正确理解高考，设定合理的目标，正确理解高考，有助于我们有针对性地复习。高考是一种分级筛选考试，目的是选拔不同层次的学生，送到不同层次、不同类型的高校学习。所以高考题中存在一定程度的歧视。一般来说，基础题40分，中题40分，高题20分。有的同学高估了高考题的难度，大做文章偏怪难的题。结果他们忽视了对基础知识的掌握，在考试中做不出小题或大题。根据高考的特点，一方面高三学生必须抓紧基础知识和基本功，并在此基础上适当增加练习的容量和难度，以“适应不断的变化”；另一方面，要根据平时的学习成绩和复习，确立合理的考试目标。有些学生总想高考得高分，把自己的“理想分数”定得太高，人为造成心理紧张。其实考试最终还是要看自己的综合实力，绝不会是偶然成功的。所以高考要设定合理的目标，不要盲目的把自己的考试分数定的太高。
2.保持平常心，缓解考试焦虑。考试焦虑是考试前内心感到紧张的一种常见的情绪反应。心理学上有个定律叫耶克斯-多德森定律，是心理学家耶克斯和多德森发现的。这个规律描述了焦虑和问题解决效率的关系，即两者之间的关系呈现“倒U型曲线”:焦虑过高过低时效率很低，而焦虑适度时效率最高。因此，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般来说，考试焦虑是由压力、个人性格等多种因素造成的。高三学生复习要保持平常心，缓解考试焦虑。本文介绍几种简单的方法，供高三学生参考。
(1)自我暗示法。言外之意是指通过言语或非言语的手势和表情来转移和改变某人某些不良情绪的心理治疗方法。缺乏自信是导致考试焦虑的重要原因，所以在考试前，你应该暗示自己有信心，相信自己的能力，尽最大努力把考试做好。比如考试前，我大声对自己说:“我会成功的，我是最棒的！”这样通过心理语言调节中枢神经系统的兴奋性，使神经系统得到调节和改善。
(2)放松训练法。所谓放松训练法，是指通过循环使自己的骨骼肌群交替收缩或放松，仔细体验个体肌肉的紧绷感，最终可以缓解个体的紧张和焦虑的一种自我训练方法。放松的时候可以把所有紧绷的衣服都松开，轻松坐在单人沙发上，手臂和手平放在沙发扶手上，双腿自然向前伸展，头和上身轻松向后靠，闭眼。按照自下而上的原则，整个放松训练包括脚趾肌放松、足部肌放松、大腿肌放松、臀部肌放松、腹部肌放松、胸部肌放松、背部肌放松、肩部肌放松、手臂肌放松、颈部肌放松和头部肌放松。放松的要点是让这个部位的肌肉紧张10秒左右，然后慢慢放松。运用这种方法，持之以恒，不仅能消除考试焦虑，还能全面促进身心健康。
(3)呼吸法。呼吸是一种自我调节的方法，让自己平静下来，排除杂念。放松时，我们闭上眼睛，用腹式呼吸慢慢呼吸。吸气时，我们想象丹田里的这种气体从腹部逐渐上升到大脑，再上升到头部，直到头部在“百会”前面；呼气时，想象这种气体从“百会穴”顺着颈部和脊柱向下，直到回到丹田。这样的呼吸、循环、重复。通过集中全部注意力，人可以逐渐摆脱一切杂念，达到缓解紧张，放松自己的效果。
3.加强心理调节，保持考前状态，调整高考前的心态，对考试时水平的发挥有着非常重要的影响。那么如何调整考前的精神状态呢？高三学生要按照一定的时间顺序调整自己的心理状态。考试前十天:每个学生的实力都已经定型。一般他再怎么努力，水平也不会有明显提高。
所以考生在这期间要做一些简短的复习，也就是多注意考前的复习，尤其是检查对重点内容的掌握情况，比如老师明确规定并反复强调的重点内容，以及自己最薄弱和经常出现的错误。所以，考前10天，考生应该看书，而不是做题。看书可以复习现有知识，增强自信心，而做题则不同。一旦问题太难，就会打击自信心。此外，测试前辈的精神往往高度集中，理解和记忆在短时间内迅速提高。因此，记忆的知识，如历史、地理、政治、英语等。，在此期间应加强，但测试期间的能量不应被过度紧张所消耗。
考前三天:这个时候很多同学觉得一切都好，根本不碰书，这是非常错误的。虽然掌握了重要内容，但还是要适当浏览，比如历史、地理、政治、经济基础知识，中国文学常识，英语单词，数学公式等等。你要看一看已经过的考题，加强经常出错的地方，适当做一些“预习题”。所以在考试前三天，我们要适当的看书，这样既能让这些关键内容始终处于活跃状态在大脑中被提取出来，又能让我们的心踏实。这三天要调整好自己的精神状态，千万不要把弦绷得太紧，适当放松自己，比如散步，和家人聊天，听音乐。
另外要做好考试的物质准备，比如文具，准考证，换衣服，考试时清爽香水等。考前一天:考前一天，还有很多准备工作要做。不要以为万事俱备，只欠东风，也不要“破罐子破摔”，听天由命。
这一天请注意以下问题:
第一，注意饮食。你应该在考试前一天遵循你通常的饮食习惯。可以多加菜，适当增加肉蛋，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；
第二，不要参加剧烈运动，以免过度体力消耗或其他意外，影响第二天的考试。不要长时间下棋或玩网游，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；
三、要熟悉考场，要仔细考察通往考场位置的交通路线，选择距离最短、干扰最小、平时最熟悉的路线，也要考虑堵车时的对策。亲自检查考场所在的学校、楼层、教室、厕所和你的座位位置，防止突发事件的发生；
第四，一定要认真检查考试用的准考证和文具，全部放在铅笔盒里，保证第二天不着急；
第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己;第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。
