14种低热量饮食
1.油桃
油桃中的维生素能加速消化腺的分泌，促进难吸收油腻食物的消化。
2.玉米
当然是吃煮熟的玉米，而不是玉米罐头。玉米是含铁量最高的食物，每颗玉米平均含铁3700微克！玉米中的营养成分容易被人体吸收，并能加速新陈代谢过程。
3.蔬菜酱
蔬菜酱经济实惠，是减肥的理想食品。它不仅营养丰富，还能让人很快感到超级饱。
4 .梨
下午6点以后可以吃梨，但是不要吃苹果。苹果只是增加食欲，而梨的热量非常低，平均每100克梨含42卡路里。此外，梨比苹果含糖量少。
5.猕猴桃
猕猴桃可以消耗分解脂肪，去腹胀。
6.挣扎
蛋氨酸能分解脂肪，牙鲆体内蛋白质含量可达20%，而脂肪含量不到3%。所以，比目鱼是最好的减肥食品。
7.大西洋鳕鱼
这是另一种蛋白质含量高但热量低的鱼，平均蛋白质含量为每100克鱼16克。而且大西洋鳕鱼对肝脏有问题的人非常有益。
8.甜菜
甜菜能调节脂肪代谢，杀灭腐败菌。甜菜所含的营养成分即使加热也不会流失，只是脂肪含量少，每100g才0.1g！
9.芹菜
芹菜可以促进水和盐的代谢以及食物的正常消化，其成分中所含的纤维素有助于检测饥饿。
10.马郭林
玛丽娜果实富含纤维蛋白，纤维蛋白能促进肠道正常运转。
11.蘑菇
当然蘑菇不适合炒，适合做汤。蘑菇是世界上最常见的蘑菇！它有助于对抗高胆固醇，并为身体提供磷和钙。
12.大白菜
卷心菜是餐桌上完美的减肥食品。大白菜能促进肠道运动，其纤维素对肠道菌群有积极作用。
13.南瓜
每100克南瓜平均含有28卡路里。南瓜富含纤维素，胡萝卜素含量堪比胡萝卜。
14.芜菁
萝卜属于大白菜，不要忘记。每100克萝卜平均含30卡路里。肥胖和糖尿病患者应该多吃萝卜。
15种满足渴望又不发胖的零食
1.海藻
2.干红薯
3.酸奶
酸奶比纯牛奶更容易消化吸收，提高了各种营养素的利用率。在发酵过程中，乳酸菌还能产生人体营养所必需的各种维生素。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天饮用0.25 ~ 0.5公斤可以维持正常肠道菌群的平衡，将有益肠道菌群调整到正常水平。
4.黑巧克力
可可脂含量高的黑巧克力中所含的多酚类物质比红酒和茶具有更高的抗自由基和抗氧化作用！它还含有黄酮类化合物，可以扩张血管，有效缓解高血压。但是，再好也是有额度限制的。既然可可脂也是脂类，热量密度高，建议不要经常吃，偶尔吃一次，每天一次摄入量不要超过50克！
5、无盐坚果
说到健康零食，坚果肯定会榜上有名！应该说坚果的热量并不低，但是坚果含有人体所需的多种蛋白质、油脂、矿物质和维生素。只要控制好量(每天就一个)，不仅对身体好，也不会长胖。
6.甘立人
一般出现在便利店，产地一般是河北。它不同于糖炒栗子。糖炒栗子加白糖和油，不加。除此之外，栗子仁一般都装在一个小包里，打开就可以直接吃，非常方便。热量低，饱腹感强，纤维素含量高~
7.红枣
8.蔓越莓干
9.核桃和榛子
10.豆腐干
豆腐干营养丰富，含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及人体所需的钙、磷、铁等矿物质。在制作过程中，豆腐干会加入盐、茴香、胡椒、茴香等。又香又鲜，吃久了也不会腻，所以叫“素火腿”。豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干最大的特点就是营养均衡。蛋白质、脂肪、碳水化合物不缺，也不缺。根据测量，每100克豆腐干含有336千卡热量和731毫克钙，而脂肪含量不到16克，所以多吃不会发胖。
11.牛肉干
12.奶酪片饼干
这是一种非常经典的小吃，选择全麦饼干是决定这种小吃是否美味的关键因素。全麦饼干中的纤维素会让你在两餐之间感到饱，奶酪片会为你提供足够的蛋白质和钙。如果你想把卡路里含量保持在100以下，你最好选择低脂奶酪片，一次不要吃超过3片全麦饼干。
13.全麦盐和胡椒棒
对于不喜欢吃坚果的人来说，没有比在路上饿的时候吃点椒盐棒更好的选择了。6根全麦椒盐棒的卡路里含量不要超过100。全麦椒盐棒作为零食，脂肪、糖分、胆固醇都很低，绝对是怕胖的女生的首选。
14.燕麦片
15.毛豆
