吃饭、睡觉、上厕所是我们每天必须做的三件事情，其中上厕所也是最急的，那么大家知道一天中的什么时候是最适合排便的吗?为什么有些人容易便秘呢?便秘有什么好的调理方法呢?这一些都是很多人关心的问题，那么接下来就由小编给大家介绍下吧。
人体最佳排便时间是几点
每天早晨起床的时候结肠蠕动功能会增强，吃完早饭之后又产生了胃结肠反射，从而促进我们的结肠蠕动。所以，每天早晨起床或者早餐前的两个小时之内是最好的排便时间，不过很可惜的是很多人都不知道这点。
晚上结肠运动非常慢，但晨醒后和餐后最为活跃，建立良好排便习惯对解决便秘问题有重要意义。
调查发现，18岁以上人群有超过七成曾经或正受到便秘困扰，饮食不规律、吃辛辣食物、未及时如厕是最主要原因。清晨排便习惯越好的人群，便秘发生率越低，便秘人群中，公务员、医务工作者、教师所占比例最高，而这三类人群有晨起或早餐后排便习惯的比例分别仅为16%、17%和30%。
我们千万不能够小看便秘，它在结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆等一些疾病中起到非常大的作用的，有的还会出现急性心肌梗死、脑血管意外等致命疾病哦。那些经常便秘的人应该调整自己的饮食习惯，改变日常生活方式，多锻炼自己的身体，还要有乐观的心态。
1天不排便=吸3包烟，调理便秘的好方法
你有没有想到?盘绕长达5-6米的肠道竟然是你衰老最开始的地方?抗衰老医学研究表明，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。其实中医在千年前就已经告诉我们，人最先衰老的是脾胃，中医讲的脾胃也包括肠道，是我们身体里重要的消化吸收器官，营养从这里吸收，毒素、垃圾都从这里排出。
肠道衰老容易导致便秘
肠道衰老带来的最直接的问题之一就是便秘，人的身体就像一个工厂，大量的宿便堵塞在肠道里，工厂就没法正常运转。如果毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收，就会导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人。
便秘对于爱美的女性来说更是一大衰老的标志，便秘会令女性体内的毒素增加，导致机体新陈代谢紊乱，内分泌失调及微量元素不均衡。然后就会出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、头发干枯，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等，还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。经常排便用力，还会促使痔疮的形成。
便秘怎么调理
1、调整饮食结构
首先，要注意饮食的量
我们的肠胃中要有足够多的食物，这样还能够刺激肠的蠕动，使得粪便正常通行和排出体外，尤其是早饭一定要吃饱了，因为早餐后会出现胃结肠反射的，有利于粪便的排出。
其次，要注意饮食的质
主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90~100毫克纤维素来维持正常排便。因为纤维素不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠道的容积，提高肠道压力，增加肠蠕动，有利于排便。
最后，要多喝水
因为老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。特别是在早饭前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。
2、养成良好的排便习惯
排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。
对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。
满库黄金令人羡慕，“满腹黄金”可就让人有苦说不出。光进不出、多进少出，对身体健康影响甚大，可诱发或加重痔疮、肛裂等疾病。如何散去“满腹黄金”?今天教大家一些靠谱的“嗯嗯小窍门”，清光肠内废物。
排便的小窍门
只“进粗”不喝水，便秘更严重
大便六成是水分，其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物，多喝水，粪便变软才好排便。因为，膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。
与此同时，你得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素"阻肠"，会让便秘更严重。
有些人喜欢吃燥热的东西，如辣椒、咖啡，烧烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。
重“油水” 过多过少都造成便秘
摄取肉类过多，粪便中会缺乏纤维素。因为若摄取的食物过于精细，被小肠吸收了之后，就没剩多少渣了。生活中有些人走向另外一个极端:只吃素，认为这更利于排便。这是错误的。脂肪摄入过多固然对身体有害，但摄入过少或不食用，亦不足取。
脂肪可使大便柔滑，同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快，如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪，能改善排便情况。
中药中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子这类通便材料就属于含油脂的，捣烂油脂释出再煮水喝，可缓解便秘。
饮食结构要多元化，粗细粮混合、荤素搭配，同时适当增加多脂食物。早餐吃点含油脂的食物，如芝麻、坚果等，多少可帮助软便，减轻便秘困扰。
憋回“便意” 大便失水变干
大肠每天会有三四次蠕动，把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠，直肠扩张，会产生便意。如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或S形结肠，便会扰乱排便习惯。
大肠总长度约1.5米，可说和一个人一样高，负责吸收钠和水。如果大便停留在大肠太久不排出，水分会被吸光，变成颗粒状，更难排出。现在的年轻人工作特别紧张，经常忍便不排，慢慢地，大便在肠道中被吸收的水分越来越多，越来越干燥，就越来越难排了。
厕所“文化人” 大脑不指挥排便
不少人喜欢在边解便边玩手机看报纸，容易形成便秘。因为排便是大脑控制的，其过程是大脑通知中枢，中枢通知肛门排出大便。
如果排便时看报纸，大脑注意力不集中，此时中枢已通知肠道、肛门用力排便了，可大脑没空管，大便就会停留在大肠、肛门。长期如此，破坏排便反射造成便秘。
排便是有“天时”的
人类经过进化，遗留了两个排便“黄金时间”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。
早上一觉起来，由躺变坐再到站，大脑会给大肠发一个信息，使肠道蠕动，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。此时，你无需太用力，大便就能顺利排出。你应该养成好习惯，每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟，即使拉不出也要坚持下去。
早餐是一天中的最早一餐，进食后，胃会通知大肠赶快运动，造就另一个排便“天时”。
排便不仅是身体活，也是心理活
排便，表面看起来就是臀部肌肉协调地收缩。其实也有“心理戏”。很多年轻人便秘跟工作忙碌压力大，心情紧张、不放松有关，日积夜累形成习惯性便秘。
环境的改变也容易引发便秘，其本质还是由于精神紧张。例如，宝宝的生活环境改变了，比如搬家、换了一个保姆。不过，这些都是临时性的便秘。
润滑肛门可协助粪便排出
偶然的便秘、长期卧床者的便秘，别忙着吃泻药，可使用一些辅助排便措施，如开塞露、甘油栓润滑肛门，协助粪便排出。挤入后要让药液停留在肠内至少3~15分钟，让药液软化粪块才排便。
也可以在医生的指导下应用一些缓泻剂，如乳果糖口服液、容积性泄剂等，通过增加肠道内的水分缓解便秘。
番泻叶不能长期喝
刺激性泻药如大黄、番泻叶可以用于治疗急性便秘及进行肠道清洁，但不建议慢性便秘患者使用。这类药材一般起效快，对短期便秘有效，若久用，会导致肠壁神经感受细胞的应激性降低，甚至变性。这样一来，即使肠道内有足够的粪便，也无法刺激肠道引起排便反应，反而加重便秘。
目前，许多品牌的常润茶、通便茶主要成分便是大黄、番泻叶等。医院经常收治到长期喝这类“保健茶”而引起结肠炎的病人。
六大食物助你预防便秘困扰
对于如今的人来说，都曾有过便秘的烦恼，虽然这不是什么大病，却也让不少人头痛不已，而一项调查现实，50%的女性和25%的男性经常为便秘所困。可见便秘已经成为所有人都存在的一个问题，那么想要预防便秘，专家吃出有六大类食物可以有效预防，平常应该常吃。
泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
秋燥来袭 谨防小儿便秘
秋天气温逐渐降低，空气中的水分也变少，秋燥容易给孩子带来口燥咽干、皮肤干燥、大便干结以及便秘等困扰。小儿便秘的原因大多是由于饮食中缺乏碳水化合物、脂肪或水分摄入不足，蔬菜、水果等粗纤维进食太少而引起。此时的孩子容易出现大便干结、便秘、痔疮等症状。避免孩子“上火”关键在于“润肠”。如果保证大肠湿润，就能消除大便干燥、干咳等“上火”症状。除了一些孩子需要药物治疗外，“润肠”的关键还在于饮食调整。
秋季如何防治小儿便秘?
防治小儿便秘，可以从多方面入手。
1.及时补水。每天要给宝宝多喝些白开水，使结肠对粪便水分的重吸收减少，粪便就能顺利排出。1岁以上的宝宝可适当喝些蜂蜜水;多进食富含纤维素的食物，如粗粮、各种蔬菜。
2.适当喝金银花露。秋季天干物燥很容易上火，金银花露有清热解毒的功效，而且味道甘甜，价格不贵，用于治疗宝宝通便效果也不错。但金银花露性质偏凉，长期饮用对宝宝幼嫩的脾胃有一定的伤害，影响正常的消化系统功能，还会形成依赖性，所以宝宝便秘千万不要长期饮用金银花露。
3.养成宝宝定时排便的习惯。
4.腹部按摩。按摩方法:以手掌根部紧贴宝宝腹部，以肚脐为中心，以右上腹-左上腹-左下腹-右下腹的顺序，边揉边推，如此反复。每次按摩时间持续8-10分钟即可，每日按摩2-3次，直至便秘好转后，再坚持1-2周。
宝宝便秘多与饮食相关。因此，防治小儿便秘调整饮食是关键。妈妈可以在两次喂奶之间增加水分，注意蛋白质、碳水化合物和蔬菜类食物的合理搭配。妈妈还可以在牛奶中加糖或者加喂果汁，以刺激肠蠕动。较大的婴儿可加菜泥、菜末、水果、粥类等辅食。再大一些的孩子，可添加较粗的谷类食物，如玉米粉、小米、麦片等制成的粥。
此外，少数孩子便秘可因患先天性巨结肠、肛裂、肛门闭锁等疾病而引起，应及时去医院诊治。
老年人解决便秘烦恼如何用药
老年人好发慢性便秘，大多数属于功能性便秘，主要表现为排便次数减少，便意稀少，粪便坚硬，排便困难;亦可表现为排便费劲，排便量少，常有排便不尽感。
提到便秘的解决办法，很多人都会说多喝蜂蜜水、多吃水果、多吃高纤维食物，其实这些办法只能起到调节、预防的作用，基本上不能根治便秘，而且这些办法也只对身体强壮的年轻人有用，对于肠道功能日趋减弱的老年人来说，几乎没有什么帮助。老年人便秘，除了平时注意调整饮食结构外，选择恰当的药物进行治疗和预防是非常有必要的。
针对老年人便秘的调治，首先是调整饮食结构，调整生活方式，加强体育锻炼和养成定时排便习惯，其次是适当应用缓泻剂。以下是可供老年人选择的几类缓泻剂。
膨松性泻药:主要包括麦麦夫、欧车前等。这类药的作用特点是增加粪便体积，保留水分，轻度促进肠壁，促进肠蠕动。适用于轻中度老年便秘患者，服药后24小时左右起效。
高渗性泻药:主要包括乳果糖、盐类泻药等。乳果糖的作用特点是以原形进入结肠分解成小分子量有机酸，增加粪便水分含量，防止粪便过于干硬，有利于缓解粪便结块。盐类泻药主要是硫酸镁，具有增加粪便水分及刺激肠壁收缩作用。高渗性泻药有利于缓解中重度便秘患者症状。但只可短暂使用，不能长期使用，以防止引起水电解质紊乱及高镁血症。
润滑性泻药:如石蜡油，具有软化粪便使用。该类药物不可长期应用，服药时须防止误吸。
栓剂泻药:主要包括开塞露和甘油栓。这类药物的作用特点是刺激胃肠反射，刺激直结肠蠕动而促进排便，适用于便意少的排便困难患者。
促胃肠动力药:主要包括莫沙必利、替加色罗等。这类药物的作用特点是促进肠道蠕动，产生便意，用于胃肠动力差的老年慢性便秘患者，如糖尿病胃肠病伴便秘及功能性便秘患者。
中成药:如麻仁丸、六味安消胶囊等，具有润滑肠壁，增加粪便中水分和轻度促进肠蠕动作用，适合于轻中度便秘患者。
教你几个缓解便秘小妙方
大便次数减少、大便干结、排出困难或有排不尽的感觉，肛门部疼痛。一般两三天以上排便一次。
小妙方
取核桃仁60克、熟黑芝麻30克共同捣烂，再用擀面杖压碎成粉，每天早晚各服用1茶匙，也可以用少量温开水送服。
便秘是很多人经常得的疾病，发病时总是隔三四天，甚至一个星期才排一次大便，而且每次排便都是一次痛苦的折磨。便秘是由于饮水过少、精神压力大、胃肠功能不好等，导致粪便在肠内停留过久而排便不畅，症状是大便次数减少、大便干结、排出困难或有排不尽的感觉，肛门部疼痛。一般两三天以上无排便，就有可能是便秘。如果每天都排大便，但排便困难且排便后仍有“残便感”，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。
便秘是一种常见疾病，老年人和体弱者由于胃肠功能不好，是便秘的高发人群，但现在，越来越多的中青年人也开始出现便秘问题，尤其是职业女性，约占便秘患者的30%，因为他们坐着办公，又不经常运动，导致胃肠功能变弱，胃肠的蠕动变慢了，粪便就会停留积聚在肠内。
便秘会让人腹胀、皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患痔疮，千万不 要放任不管。有些朋友一旦有便秘症状，就会去药店买“排毒胶囊” 或者“润肠茶”服用，觉得这些药物使用方便，见效快，似乎肠道马上就通畅了。一开始，似乎是管用了，可是过了几天，药一停用，便秘问题马上又卷土重来，只有再吃药才能缓解，根本不能从根本上 治愈。
实际上，中医是非常不赞成用这种方法的。因为这些药物的有效成分主要为番泻叶、大黄等刺激性泻药，它们都是通过直接刺激肠道肌肉收缩来达到排便的效果，但是用久了之后会形成药物依赖，甚至导致大肠肌无力，所以越用效果越差。而且，长期使用还容易导致肠胃功能紊乱，引起其他的肠道问题。
那么，有没有一种比较温和的食疗方法来缓解便秘呢?其实，平时常见的核桃仁和芝麻，就是能够治疗便秘的佳品。取核桃仁60克、熟黑芝麻30克共同捣烂，再用擀面杖压成粉，每天早晚各服用1茶匙。若觉得难以下咽，可以用少量温开水送服。一般3天就能见到效果，轻松排便。坚持服用亦可有效预防便秘的发生。
许多朋友会说，核桃能补脑，黑芝麻能乌发，这大家都知道，可是用它们治疗便秘还真有点新鲜!没错，听我慢慢道来。首先，核桃的药用价值很高，中医认为核桃性温、味甘、无毒、入肺、肝、肾三经，能补肾助阳，补肺敛肺，润肠通便。据《本草纲目》记载，核桃仁有“补气养血，润燥化痰，温肺润肠”等功效。现代科学发现，核桃内含有丰富的核桃油，还有大量的粗纤维，吃进肚子里后，核桃油能软化大便，润滑肠道。粗纤维能吸水膨胀，刺激肠道运动，从而使大便能够顺利排出。
再来说说黑芝麻。黑芝麻性温，味甘、平，入肝、肾、大肠经，润五脏，补肝肾，益精血，润肠燥。肠内的燥热解除了，大便就不会干结，排便自然变得顺畅了。黑芝麻不但能有效缓解便秘，同时还能补血益气、乌发养颜、延缓衰老。《本草纲目》称:“服黑芝麻百日能除一切痼疾。”所以，即使没有便秘的人，经常吃点黑芝麻对身体也是大有好处的。
每天吃点核桃加黑芝麻，不但多年的顽固便秘不知不觉好了，而且皮肤也变得光滑细腻，精神状态也更好了，人也显得更年轻和有活力。这样的好东西，我们怎么能错过呢?
值得注意的是，核桃虽好，也不要贪吃哦，因为里面含有大量油脂，食用过多会引起肥胖。另外，核桃不宜与酒同食;肺炎、支气管扩张等患者最好不要吃核桃。而黑芝麻，一定要吃炒熟的才有效果。
便秘症状缓解后，依然可以经常吃点核桃芝麻，达到预防便秘的效果。同时，我们还要从自身的生活习惯中找找原因，做好预防工作:多吃新鲜水果蔬菜、多吃粗粮及豆制品;每天喝至少1500毫升白开水;合理安排生活和工作，做到劳逸结合，适当做些运动;养成良好的排便习惯，每天定时排便，形成条件反射;避免滥用泻药及各种排毒胶囊，以食疗方式为主。做到这些，我们就能摆脱便秘困扰，拥有一身轻松。
准妈妈便秘 4招轻松搞定
孕妇便秘应该适当补充纤维素类保健品，这样才能有效改善便秘。
1、天然无毒、有效成分正确定量，安全可靠、无不良反应、无依靠性，不腹泻;
2、对子宫无刺激性，不产生致畸、致突变作用，不引起婴儿腹泻及其他不良反应;
3、补充膳食纤维，增强肠道动力，能够重建规律的排便习惯。
如何预防孕期便秘?
1、养成每天固定时间上厕所的习惯。
2、保持愉快的心情。
3、摄取足够的水分。
4、采高纤维饮食。
富含纤维质的食物包括:未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。
避免便秘的食物:
1、奶类及各种奶制品。
2、肉类、蛋类、油脂类。
3、豆类:未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。
4、蔬菜类:粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等;蔬菜的梗、茎;未烹调的蔬菜。
5、水果类:未过滤的果汁，含高纤维的水果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。
6、五谷根茎类:全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。
便秘吃什么水果
便秘是一种很常见的临床症状，生活中很多人都有便秘的困扰，尤其是到了冬天，患上便秘的人就更多了。便秘患者除到医院治疗外，还可吃以下水果进行辅助治疗:
1.苹果
苹果1-2个，每日早晚空腹服用，带皮吃，连服数日，主治热秘。
2.香蕉
香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日。主治热秘者。
3.柑桔
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。
4.梨
梨有润肠通便，利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。更适宜于高血压便秘者。
对于有便秘的人来说，吃水果能缓解便秘已是常识，但需要注意的是并不是所有的水果都有防治便秘的作用。全球医院网消化内科专家说，不同水果作用不同，例如有些人吃了梨、香蕉、西瓜、橙子等水果后肠蠕动增加，而吃苹果、柿子后反而加重便秘。
如果怕冷、手脚常发凉的人，吃梨、柿子、菠萝会加重便秘，应吃香蕉、橙子，而经常口干、心烦、手足心热的阴虚体质的人，吃梨、橙子、柚子会缓解便秘，而吃橘子不适合。
以上就是关于便秘吃什么水果好的介绍了。小编建议，以上4种水果都是日常生活中的常见水果，人们在日常生活中不妨多食用这4种水果。
便秘是什么原因引起的
便秘是日常生活中最常见的病，这时候人们总是寻找各种便秘的治疗方法，却忽略了便秘的原因。生活中导致便秘的原因有哪些?只有找到便秘的罪魁祸首，才能从根本上解决便秘困扰。最近得便秘的人越来越多，便秘的发生机率大于痔疮，那么便秘是什么原因导致的?本院专家指出，便秘多是由于体内生热、气虚、阴血不足引起的，具体有以下四个方面的原因:
1、脾肾虚寒:久病不愈的老年人都是肾阳虚损、阳气不运，稍稍受寒就会导致脾肾阳衰，寒凝气滞，肠道无力，大便运行困难，引起的便秘属于冷秘。
2、津液不足:体质衰弱、气血两虚者脾胃内伤，加上饮水量少，大肠转送无力，血虚津亏则大肠滋润失养，肠道干涩，大便干结，称为虚秘。
3、燥热内结:饮食过于辛辣刺激，厚味食物摄入过多，过服温补之品等可致阳盛灼阴，肠胃耗伤津液，使肠道燥热，伤津而便秘，这种便秘又称为热秘。
4、气机郁滞:情绪忧郁、久坐少动、心情不佳者多有气机郁滞的情况，大肠传送缓慢，糟粕内停，形成便秘，称为气秘。
知道上述四种原因之后，那么便秘该怎么调理呢?专家提供如下几种简单易行的调理方法:
1、饮食不要过于精细，多吃蔬菜水果，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，多喝水，也可以多饮用果汁。
2、平时多吃粥类食物，如绿豆粥、天花粉粥、三仁粥、黄芪粥等，有利于缓解便秘。
3、养成每天定时排便的好习惯，不管有无便意，每天晨起蹲厕几分钟，久而久之，大肠会形成习惯性反应，粪便下行顺畅。
4、保持心情愉快，多参加户外活动，宅在家里对身体健康不好，不利于大肠蠕动。
建议便秘严重者采用大肠水疗仪先进的物理疗法治疗便秘，几个疗程下来便秘可以得到彻底治愈。
不同便秘人群如何选导泻药
受便秘困扰者，常向果导等药求助。在临床上，其实有多种导泻药可供选择，适合不同人群使用，服用时也有相应的注意事项。
乳果糖口服液，调节肠道节律。乳果糖可使肠道内酸度增加，并通过渗透作用增加结肠内容量。这两种作用能刺激结肠蠕动，保持大便通畅。它能让结肠恢复生理节律，在恢复后自主排便能力增强。此外，它还有调节肠道菌群的作用，习惯性便秘患者可使用。但肠梗阻、半乳糖血症者禁用。若服用2~3天后，便秘症状无改善，建议和医生沟通。
硫酸镁，胃溃疡慎用。口服硫酸镁溶液适用于功能性便秘患者。这类便秘多由于活动较少、饮食和作息不良等引起。需要注意的是，服硫酸镁导泻时，需同时多喝水，且硫酸镁浓度不宜太高，否则可能引起脱水;胃肠道溃疡、黏膜破损者慎用，以免大量吸收镁离子，引起中毒;肠道出血及孕妇禁用。目前，硫酸镁口服液导泻多用于结肠镜检查及肠道手术的清肠准备。
果导，起效较快，常用容易依赖。果导适用于习惯性顽固性便秘，一般不建议连续用超过3天。长期用果导易产生依赖，加重便秘，出现结肠黑变病，甚至发生癌变。过量用果导，还可能诱发心律失常。
开塞露，其他方式无效再用。用开塞露通便，一般5~10分钟就能够起效，一些有便秘老人的家庭甚至将其作为“常备药”，这可能引起问题。首先，开塞露只适合有便意时使用，否则效果有限;其次，如果使用时刺破或剪开后的注射导管开口不够光滑，可能擦伤肛门;最后，常用开塞露可能引起习惯性便秘，产生依赖，建议在其他缓解便秘的方式无效时再考虑使用。
此外，便秘患者还可遵医嘱选用聚乙二醇4000散等药。如果用药几天后症状不能缓解，最好及时就诊，以免延误治疗。
结语:由此可见，明天最好的排便时间是早餐起床之后或者吃早餐前的两个小时之内，大家要记住哦。如果，出现便秘情况的话，我们就要多喝一些水咯，同时早餐吃得好和饱也是至关重要的，同时还要记住番泻叶不能长期喝的。
