欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。
导语：今天的主题还是来讲一下补剂——PRE workout“氮泵”，咖啡这些补剂，其实很多人并不是很清楚这个补剂的作用，一般健美运动员或者一些健身大佬都会使用，让自己在今天可能状态不太好的时候使用，让自己在训练过程中更有效率。有网友发出这样的疑问：“健身才3个月，对氮泵上瘾，你了解氮泵吗？可以一直服用吗！”为什么氮泵不建议一直服用？在开始用它之前，你要先知道这些！
今天能跟大家来讲一下训练前的补剂，不过国内还是比较喜欢称它为“氮泵”，如果英文名翻译过来应该叫训练前补剂，国内最早的人使用Preworkout的健身人群使用的含有一氧化氮，然后训练中的泵感得到很大的提升，所以得名。
现在说明一下它的功效和用法。功效就是在训练的时候提升你的专注度，能力，耐力，以及有助于你力量发挥还有肌肉的成长。
至于如何去使用的建议，是在训练前的20分钟到30分钟之间饮用产品说明的指定份量，并令会让你达到一个亢奋的状态。
功能饮料或者咖啡不能替代“氮泵”吗？通常说到这个层面，人们便会问为什么不能用功能饮料或者咖啡来代替呢？都是同样的功效。
的确，咖啡是很久以前健身人士训练前必须喝的饮品，它与训练前的补充品同样会提升你的专注的力量和亢奋程度。
所以以前的人也会选择咖啡。但是咖啡并不能非常大提升你身体的代谢，会减轻你锻炼后的疼痛以及提升体力，力量，还有持久力。
而功能性饮料的成分和归纳在一起说，因为基本上这个也是讨论类似氨基酸的一些能量饮料。它的主要成分来说，都是以有氨基乙磺酸，牛磺酸，咖啡因甚至是其他的调味剂。
可能有些时候加入人参，还有其他类似补的东西，感觉功效很强。训练前的选择这些功能型饮料，可能会很简单又方便，可以在便利店要买，也的确可以提升你的训练表现。有在训练前试过的人就知道这个效果大概如何了。
但是实际上来说这些功能型的饮料也会加入很多糖，甜味剂这些东西。即使他有出一些无糖的产品，但是也不代表能够完全的取代训练前补充品的地位。
氮泵是什么？市面上训练前的Pre workout氮泵，主要会有八大元素，有bcaa，肌酸，还有β-丙氨酸，甜菜碱，精氨酸，酪氨酸，瓜氨酸，氨酸以及咖啡因等等。
以上成分的功能除了一开始说的功能的之外，还能够增肌你身体的一氧化氮的数量，可以让你肌肉的充血量增加，以减慢你训练肌肉时的疲惫感，加速你肌肉的复原程度，有助于提升肌肉力量还有肌肉的成长，并能够有防止你肌肉蛋白质的流失以及提高你的肾上腺素，以上非常多的成分，如果你真的觉得很有兴趣，你可以上网搜索一下具体的成分，这样的印象会更加深刻。
你现在应该明白，为什么健身的那些肌友们很喜欢选择氮泵而不是另外两种比如是咖啡或者功能型饮料了吧。
氮泵是否真的有必要性？说到这里训练前摄入氮泵是否有必要性呢？
我在网络上找到这个专门发布健康文章的网站，里面有一篇文章是关于训练前补充品的真相。
这篇文章是整合了一个专门负责检测健身补剂的实验中心LABDOOR里面的实验报告以及芝加哥康康科迪亚大学以及美国运动学院的生理以及运动营养学教授以及一些很牛逼的人，他们所做的一切研究报告。
文章中的研究显示，他们曾经找来51款市面上可以买得到的Pre-workout（氮泵)，发现里面有九成以上都含有咖啡因，而当中有一些品牌，每次指定分量中会高达300毫克的咖啡因。
所以其实为何你可以达到训练效果，氮泵确实对你有帮助？因为氮泵中含有大量的咖啡，令你在训练时候达到亢奋的状态，所以一旦缺少了咖啡因整件事就变得很平凡了。
而在Jordan Moon的研究显示中，氮泵对于人体的直接影响仅仅只限于血流量心跳率，肌肉和皮肤的充血量。而对于肌肉的成长大小，你实际力量的提升缓慢都没有直接的关系。
那其实是不是每次都在训练前摄入氮泵，那么究竟它有一个我们是否有个完美的功效呢？
以上的文章并反映氮泵这个市场的黑暗面。因为每个厂家都会各自加些奇怪奇特的配方，因为有时候会加入过量的咖啡，因会让你产生错觉以为你喝了之后效果非常好。
氮泵是否有副作用？最后，氮泵是否会有其他副作用？其实不需要太担心，只要是市面上一些比较大的牌子，或者在网络上可以查到检验报告的产品，一般都会剔除一些禁止使用的成分。
然后你摄入完之后，锻炼的时候你整个人会亢奋一些，练得更给力，训练完毕之后，会比你平常没用氮泵的时候看着更加的累。
因为氮泵也会有适应性，因为人体对于任何事情都有一定是适应性，使用频率过高比如说你咖啡喝得太多，也会让功效大跌。
因为氮泵里面含有高含量的咖啡因，很有可能给心脏造成负担造成负担，不过你大可放心市面上不是每一种氮泵都有这么高的咖啡因的。
就好像刚才讲到了这个labdoor这个中心研究中，非常细心地列举的50几款里面的咖啡因的成分。如果你真的对氮泵兴趣，就可以来了解一下。
总结：话虽说如此，但氮泵仍然有存在的价值，有可能因为上下班的疲劳压力会影响，我们又真的很想去锻炼，希望能集中一点，表现好一点，但是适当使用也是没有问题的。
不过再次建议不要太过依赖，真的没有必要每一次的训练都喝这个产品。
健身的意思很简单，就是意志力的锻炼，就是让你集中力量和意志力去锻炼。你没有可能每次都要靠外来补充品来帮助自己。
你必须要靠自己去的锻炼这么强大的意志，你才能更上一层楼。
所以最后的结论就是氮泵可以用，但是千万不要胡乱依赖，新手就更没有必要了。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
参考文献：
①《关于氮泵的真相》Do Before-Workout Supplements Actually Work? | Live Science
②《氮泵产品研究报告》TOP 10 PRE-WORKOUT SUPPLEMENTS
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