注：双跏趺坐，俗称双盘──先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿，又称“吉祥坐”。假如先将右脚掌置于左大腿上，后再将左脚掌置于右大腿上，也就是反方向，则名为“降魔坐”，或称“金刚坐”。功能不同，所以名称有异。
一开始先从活动筋骨开始。
坐在垫子上把腰挺直，
脚伸直，开始活动双脚。
再来先盘一只脚起来，
上下左右动一动髋关节。
不是膝盖或脚踝，
伸直的脚要摆定不要散乱，
然后身体向前压脚。
压不下去的可以两手轻抓，
坚持个一两分钟，保持放松。
两脚分别都做过之后，
再做下面这些动作以柔软下半身。
记得做这些时要保持轻松，
不要硬拉硬压。
再来如下图盘一只脚，
另一支横放在前，
做进阶一点的柔软活动。
做不来的以放松身体为主，
不要向前硬压，
但要放个一两分钟以上。
再来就试着先单盘，
在还不能双盘前，
先练单盘几个月很正常，
每次尽量单盘半小时以上，
半小时后再换脚，
可以边看书边练习。
就算一脚翘的高高的，
也很正常，就是要练。
请注意不要如下图，
为了把脚放平变成压脚踝，
这样会把脚踝关节拉松了。
是将整只小腿放到另一只脚大腿上，
如下图。
然后是双盘姿势如下图。
盘起来脚踝脚掌要能活动才可以。两只脚都要练，
腿一边紧一边松也是很正常的，
不可偏废。
最後再感謝員林Doris老師友情支援
感谢本文作者：大欣老师
