工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然，所以我们要努力培养习惯，尽量用习惯达成自律，而不是用意志力去做事。 精力，而非时间，是高效能的基础，要想全方位投入，我们必须在体能上精力充沛，在感情上相互联系，在思想上集中，在精神上和超越我们眼前私利的目的保持一致。 1、坚持每天运动和定期锻炼 大多数的梦想和希望的前提都是建立在一个好的身体上来完成，没有一个好的身体，这些都是像水中月一样。你的注意力、记忆力、理解力、意志力、情绪都跟身体的好坏有直接关系，30岁之后，尽量坚持每天运动或每周的固定运动。 2、培养早起早睡的习惯 睡眠时对身体最好的充电，在正常情况一个高质量的睡眠可以让你精力充沛。除了极少数人需要4或10个小时的睡眠，大多数人每天最好要保持7-8个小时的睡眠，不要少于6个小时，长时间的晚睡和睡眠不足都会产生积累效应。除了吃饭和呼吸，睡眠时我们生活中恢复精力最重要的来源。 身体能量是生活动力的基本来源； 身体能量来自氧和葡萄糖的交互作用； 身体能量的两个最重要的调节器是呼吸和饮食； 每天吃4-5餐低热量、全营养的食物确保足够的能量供应； 每天喝1500毫升的水是有效管理身体的一个关键因素； 在增强身体承受力、教人们如何更有效的恢复方面，间歇训练比非周期性训练更有效。 为了保持全方位的投入，我们必须每隔90-120分钟做恢复性休息。 如果你没有睡眠问题那非常好，继续保持，如果你有睡眠问题，提早重视，一定要花些时间、精力和钱去解决睡眠问题。 3、了解自己的注意力曲线 注意力、意志力就像力量一样，是可以衡量、有限度，可以锻炼的，了解自己的注意力临界点，保持适合的节奏，定期休息，可以让你生活工作中发挥最好的效果。推荐番茄工作法：工作25分钟，休息5分钟。从早上一起床，你做的每一件事都要消耗精力，学会定期休息和小睡来补充精力。了解自己每天节奏曲线，努力在精力最充沛的时间里完成最重要的事。 4、控制饮食 《健康生活，从善待大脑开始》，作者是个美国的医学专家，里面有个观点非常有意思：你每天消耗的东西直接影响到大脑和身体的健康，你的饮食会影响着你身体健康及幸福和各个方面。 控制饮食就是控制你的健康和精力，在能力和条件许可的情况下，多花钱和精力吃得更好更健康一些。少吃垃圾食品，红肉，多吃水果蔬菜。零食可以多吃坚果。
