动态静心是一个为时60分钟共分五个阶段的静心。
你可以自己一个人独自进行这个静心，但与其它朋友一起进行会让动态静心对你的影响更强而有力。不过静心是非常个人性的经验，所以即使有其它人在你身边一起进行动态静心，你所有的注意力与觉知仍然都是放在自己身上，所以就是闭上眼睛，忘掉其它所有的人。或者你也可以运用眼罩来帮助你把注意力带回自己的内在。做动态静心之前最好不要进食，并且穿着宽松、舒适的衣服。
「在这个静心的过程里，不论做什么，你都必须一直保持着觉知、清醒与意识。就是成为一个观照者，不要失落在静心的过程里。在第一个阶段的呼吸里，你很可能会忘记这一点，你可能会过度融入在呼吸的过程里而忘记了观照，但这样你就错过了那个要点。」
「呼吸时尽可能的快速、尽可能的深，运用你所有的能量呼吸，但仍然保持着观照，像个旁观者一样地观察所有一切的发生，你像是在观察发生在别人身上的事情一样，就像是这所有事件发生在身体的层面上，而意识仍然在中心里观照着一切的发生。」
「在动态静心的前三个阶段里，你都必须保持这样的观照，而在第四个阶段，当一切静止下来时，你就是变成全然的被动、静止，而这份观照会到达它的最高峰。」
Ready ? Go !
第一阶段：打气
通过鼻子快速地呼吸，让呼吸变得强烈的、混乱的，气应该深人肺部，呼吸要尽可能快，但一定要让气深人要将你的身体绷得很紧，一定要让脖子和肩膀保持放松，继续呼吸，直到你实际变成那个呼吸，让呼吸变得没有秩序，一旦你的能量在运动了，它就会开始运动你的身体，让身体在那儿运动，用它们来帮助你产生更多的能量，自然地运动你的手臂和身体，将有助于你的能量的产生，感觉到你的能量在增加，不要在第一阶段中放松，决不要慢下来。
第二阶段：宣泄
随着你的身体。让你的身体自由地表达所有的一切……爆发！……让你的身体来接管，让一切需被扔掉的东西走开，完全地进入疯狂……唱歌、尖叫、笑、喊、哭、跳、震动、舞蹈、踢，将自己扔到四周，不要有什么保留，保持你整个身体的运动，一个小小的动作常常会帮助你开始，决不允许你的头脑来打扰正在发生的事，要记住，用你的身体来完全投人。
第三阶段：脚跟着地跳
让你的肩膀和脖子放松，尽可能地高举两只手臂，但肘关节不要锁住，举起双臂，跳跃并大声喊叫，“呼！……呼！……呼！”尽量深入地，从你的腹腔底部喊出来，每一次你的脚落地时，，让打击的声音深人性中心，完全地投入。
第四阶段：静止
停止！保持你当下的任何姿势，不要以任何方式来改变，咳嗽、移动观照在你身上发生的一切。前三个阶段都是为了这个阶段，切记一动不动。如果你的手会自然的下垂，没关系，就观照它。一段又一段的思绪飘来飘去，没关系，就去观照它。
第五阶段：自由舞动
庆祝！……用音乐和舞蹈来表达当下的一切，一整天你都会拥有这份活力。
嘿嘿：最后一定要记得冲凉～～～
PS：如果你做静心的地方不适合发出声音，你可以以安静的方式进行这个静心，也就是在第二阶段的发泄时，与其透过声音来发泄，你可以透过整个身体的挥舞、踢打、移动来发泄。而在第三个阶段里，你可以让「护」的声音在你的内在无声地震动着。
Dynamic动态静心演示视频
同学分享：
９月９日动态静心分享
今天很不一样，哭得稀里哗啦！
第一阶段，前半段手指发麻，左边脑胀痛，喉咙发紧，要咳几声才好。后半段体会到全然的呼吸。手也跟着舞动起来。全然投入。当左边脑胀时，我在心里对它说，我爱你，结果到后面左边脑就不胀痛了。神奇！
第二阶段，开始手舞足蹈，大声喊叫时，这时触碰到心里的痛，大声哭了起来，越哭越伤心，汗水、泪水、鼻涕，参杂在一起。身体向前半弯着，两只手在前面左右交叉晃动，左脚在前，右脚在后，也就是说脚在前后，手在左右同时晃动，全然投入，不由自主的晃。一边又哭得很凄惨。
第三阶段，举着手跳跃，发出“护、护”声音。从丹田发出，声音好大，好像有气功一样，很宏亮。出现这样画面，声音像从一棵大树的树干中心发出，向上传输，这棵大树立在水中，吸着水，水是蓝绿的，像九寨沟的水一样好看。
第四阶段，画面：像着壁虎沿着树枝往上爬，突然到了山洞，往上爬呀，看到洞口蓝天白云，有树枝。突然暗了下来。洞口封住了。不急，坐下来打坐。有束光从下面照下来，我旋转着上去。到了上面，哇，在山顶上，是峭壁，前面望过去是大海，一望无际，下面是沙滩，有很多人在游泳。从大海看去，我坐在一座孤立的山崖上。这时出现一条路，从山顶一直延伸到海边，我扛着一棵树走到海边，是棕榈树。将树种在海边，依偎着树发呆。突然左边出现漂亮的花，白色的，像船头布满白色的花。我穿着红色上衣，前面打着结，牛仔裤。戴着草帽。低下头，闻着花香。前面变成穿着婚纱，朝阳在右前方，我提着纱朝着太阳跑去。又变成穿鱼尾的婚纱。鳞片好闪。左边出现女儿，穿着白色纱裙，戴着帽子好漂亮。跟我一起拉着手。向前跑。两个人开心玩耍，互相戏水。两个人变得越来越小。最后我又坐在山顶上，穿着白色衣服。微风吹来，甚是惬意！大海风平浪静。夕阳要下山了。照在海上。暖暖的。静静的。这时音乐响起。很不舍的合上手掌，顶在脑门上。
身体：汗水从手臂、眉毛、胸口往下流淌，滴到脚掌上。后背好热。两只手掌离得远远的，居然能感受到气的流动，一波又一波。不由自主感觉到，奇妙！享受中。
第五阶段，音乐响起，很不舍的合掌顶着脑门一会，随着缓缓的音乐，身体也轻轻的舞动起来。画面，我是站在云端上，白云一蔟蔟拥着我，像仙女一样，穿着有长袖的裙子。轻盈的舞姿，美极了。
每次都有不一样的感受！相当的奇妙！
小编说
近期有很多同学见面时反馈自己做的效果，超级棒，同时自学出来了N个版本，这里我来给大家做个简单的说明
首先不是所有的静心音乐是伴你入眠的，像很多的静心音乐是伴有大量的动作的，
其次要保证自己有完整的时间来做，所以最好提前跟家人打声招呼，你是在做练习，以免在过程中还要担心、没法全心放松
最后：空腹
温馨提醒：如果第一次能跟着有经验的做一次是很简单的，这样下来要注意的你都掌握了，在奥南朵的绿宝石疗愈内在小孩的6天课堂上，奥南朵每天带着大家来练习动态静心和昆达里尼，这是奥南朵在印度静修30年最喜欢的静心运动。小伙伴们，持续的坚持一段时间，是非常好的放松大脑，排解情绪的方式
