“补钙”是现如今最热的话题。但提到补钙，就必须要带上“维生素D”。然后“多晒太阳也可以补钙”更是让人不能理解。记得一位大爷说过“为啥要多晒太阳？太阳里面还能有钙不成”！
本文通过七个问答，来捋顺“钙与维生素D之间的关系”。
1、什么是维生素D？
维生素D是一种脂溶性维生素。不是钙！再次强调。
维生素D有十几种形式，与钙能搭上关系的是维生素D2和维生素D3，两者结构相似，吸收到血液然后运输到肝肾，都可以转为为活性的维生素D。是一种作用于钙、磷代谢的激素前体。
2、维生素D与紫外线有什么关系？
维生素D2在自然界存在较少。由紫外线照射植物中的麦角固醇产生的。
人体皮下储存的7-脱氢胆固醇，由人体内胆固醇脱氢后生成的，受紫外线的照射，可转变为胆骨化醇，也就是维生素D3。
只有皮肤直接与阳光接触才能合成维生素D3。所以，隔着玻璃、涂抹防晒霜、衣服遮挡部位，都是不能转化成维生素D3的。
简单理解就是，维生素D3是人体内的胆固醇和体外紫外线共同作用生成的。
3、维生素D与钙的关系？
在机体摄入的维生素D是正常的，钙摄入也是正常的情况下，简单说就是维生素D促进钙沉积到骨骼上，促进骨骼的发育。
复杂点就是维生素D的活性成分，可以促进小肠粘膜的钙的吸收，从而促进钙在骨骼的沉积。另外，还可以增加肾小管对钙的吸收，有利于骨骼钙化。
维生素D的活性成分，是由维生素D3在肝脏中经羟化酶系作用形成25-羟维生素D，再在肾脏中被羟化为1,25-二羟维生素D，这种物质的活性较维生素D3高50%，被证明是维生素D在体内的真正活性形式。
注意：在缺钙特别严重的时候，例如血钙浓度很低的情况下，维生素D在甲状旁腺激素的调节下，会将骨骼中的钙送到血浆中，提高血浆钙浓度，确保正常的生命功能。
4、维生素D的主要来源？
维生素D也存在于天然食物中。在海鱼的肝脏中含量丰富，其余如乳类、蛋黄、肉类也有，但是含量较少。
人体维生素D需要量的80%-100%是由皮肤合成，仅靠食物是很难摄取足够的维生素D，对于很少接触到阳光的人群更应该口服“维生素D”补充剂。
目前不
6、维生素D补充多少合理？
天然食物的维生素D含量往往有限，例如一个蛋黄中只有 25 IU，而中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发布的《维生素D及其类似物临床应用共识》中对不同人群维生素D的摄入量
7、按照标准剂量补充维生素D，如果再晒太阳会不会超量“中毒”？
小儿每日服用维生素D5000IU-20000IU，或每日2000IU/kg，连续数周或数月可发生中毒。对于
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