减肥是一项长期的事业，一定要有科学的方法，才会有效，不易反弹。那么为什么体重没有变，肉变松了呢？
怎么还没瘦？肉松了
有一种情况，减肥效果很好，但是皮肤还没有适应你的减肥速度，所以捏的时候会觉得很松。
一般来说，有两种方法可以改善这一点。一种是继续有氧运动，但是增加强度。另一种是开始力量训练。一定量的力量训练可以帮助你获得一点肌肉量，可以帮助你改善肉松的感觉。
减肥上的肉松了怎么办
有氧运动是最好的减脂方式，但是有氧运动时间太长，只能消耗脂肪和肌肉。肌肉一旦失去，皮肤就会松弛，身体上的肉就会松弛，不紧绷，没有美感。所以减脂一定要结合有氧运动和力量训练，这样减肥后身体形态变好，皮肤变致密。
有氧运动燃烧卡路里，但不增加基础代谢率。力量训练不能长时间燃烧卡路里，但可以增加肌肉总质量，增加基础代谢率，让你在休息时燃烧更多的卡路里。一磅肌肉的热量消耗是一磅脂肪的三倍，所以增加肌肉含量，提高基础代谢率是减肥的关键。
肉壮了怎么减肥
身体强壮的人通常吃更多的主食。
这样的人要想减肥，需要改变饮食结构，从主食变成高蛋白食物。比如瘦肉、蛋奶、鱼、海鲜等等。
如果结合有氧运动，效果更好。有氧运动首先是慢跑和快走。每天走一万步，或者每周慢跑三到四次，每次45分钟，坚持三个月，效果明显。运动和饮食会有很好的效果。
注重饮食。
饮食方面，主食，也就是碳水化合物，最好在早、午两餐进行。早餐可以吃燕麦+牛奶/鸡蛋+面包/鸡蛋+豆浆等。；中午一定要有肉有菜有饭；晚餐最好以蔬菜为主，主食少或者没有主食。
最重要的是，如果你想补充维生素和纤维素，你最好吃蔬菜而不是水果。通过控制食物总量，可以控制卡路里总量。
