“每一天，我是怎么被骂的。”
“我真的忍了太多了真的，太累了现在。”
“通过一些传言，一些被歪曲的风言风语，评论我的人生。
“太累了真的太累了，怎么会这么累呢，真的我太累了，希望谁来救救我就好了。”
当您发现自己出现以上提到的一些症状时，要注意您可能已经出现了抑郁症的症状，如果发现自己的日常生活因为这些症状而严重受到影响时，请及时就医确诊，进行有效干预或治疗。
如果您无法立即就医，这里我们提供一些可以帮助您调节自己的小技巧，如果您发现自己或他人出现疑似抑郁症的症状，可以试着通过以下方式进行自我调节。
如果我患上了抑郁症，我该如何帮助自己？
虽然并非所有人都会患上抑郁症，但是假如患上了抑郁症，也可以做一些自我调节的措施来减轻抑郁。我们从三个方面来了解抑郁症患者自我调节方法。
增加活动频率
减轻抑郁的其中一个方法就是增加我们的活动频率，比如
加入一个团体
尝试新的事物
做志愿者工作
同信任的人聊天
设定现实可行的目标
有证据表明，越多地参与到气氛活跃的活动中，人就越能获得愉快感。
活动会使抑郁症患者的注意力变得集中。不管做多么小的一件事，它都能让抑郁症患者感到自己在一点点的往前走，一点点的开始能驾驭自己的生活。
活动能使抑郁症患者感到不那么疲倦。通常来说，当普通人的身体感到疲倦的时候就需要休息。然而，抑郁症患者的情况是反过来的。
长时间的睡眠和坐着什么事情都不做只会让抑郁症患者感到越来越无力和疲倦。
什么事情都不做的时候抑郁症患者的脑海中会充满低迷的想法，这会使抑郁的状态变得更加严重。
活动能使抑郁症患者的思维更加清晰。当抑郁症患者开始做一些事情的时候，会发现是能从一个不同的角度看待生活中碰到的某些困难的。并且因为注意力会集中在活动中，思维会变得更加清晰。
培养愉悦感和成就感
抑郁并不仅仅是感觉到悲伤，还有很多其他情感包含在其中，比如无助感、罪恶感、绝望感、无价值感。
所以做一些事情来培养愉悦感和成就感，激起抑郁症患者的正面情绪会对抑郁有所帮助。
比如熨衣服、整理床铺或者出门散步这样的小事会让抑郁症患者逐渐感觉到能掌握生活，并从事情中获取的愉悦感和满足感。
整理床铺会让我们因为得到一个干净整洁的床铺而感到愉悦，同时也会因为收拾干净了房间而得到成就感。
这种成就感和愉悦感对抑郁症患者来说是很重要的，会鼓励他们去做更多的事。
更好地照料自己
抑郁常常会使我们很难有精力去好好地呵护自己，但是关注我们的身体健康、学习一些自我呵护的方法，可以有效地改善我们的心情。比如
有效的睡眠
正常的饮食并且保证血糖的平衡
尝试温和的体育锻炼
注意个人卫生
避免兴奋型毒品和酒精的使用
从简单的步骤开始处理困难
虽然开始增加活动频率能带来不少好处，但是迈出第一步或许不那么简单。
这是因为抑郁状态的时候，抑郁症患者的脑海中会充满负面的思想，比如类型以下的思想会阻止抑郁症患者做任何事。
“我不会喜欢这个的”
“这太困难了”
“我可能做不成，会失败的”
当抑郁的时候，一件平时甚至不会注意到的小事都需要抑郁症患者去投入大量的精力。所以在这种状态下，抑郁症患者需要从很简单微小的事情开始做起。
如果一个人处于抑郁状态中，把目标定得太高，或许无法完成并会对自己感到失望，从而恶化抑郁的状况。
一开始，重要的不是做了什么和做了多少，而是已经在做了这个事实。
自我调节能达到的效果有限，如果您发现自己的抑郁症状非常严重，且无法通过自我调整达到缓解症状的目的时，要及时就医，由专业的医生为您进行诊断，并根据您的个人情况制定诊疗方案，达到有效缓解症状，恢复社会功能的效果。
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