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大考之前，睡不着觉的情况比较常见。通常是考生辗转反侧，难以入眠，并伴有过度焦虑和恼怒等情绪。某年中考前夜，有一位考生就通宵未眠，而他恰恰是该校成绩最好的学生之一，学校领导和老师知道了，都很紧张，想了各种方法来安抚她，但是孩子显然从老师们的表情和语气里感觉到了他们的紧张，所以她心里更加恐惧了，在考试时表现出轻微的强迫行为：对桌子的摆放、监考员的走动、教室窗户的开合等，都过于敏感。这显然会大大影响他的应考状态。
睡眠调节是考试心理调节的重要内容之一。考生可从以下几个方面进行调节：
一、信念。
考生睡不着觉的原因，主要是担心睡不着会影响考试，越担心就越睡不着，恶性循环，最终焦虑就变成了“对焦虑的焦虑”。所以以下的信念非常重要：
1、坚信考试前的焦虑是正常的，睡不着觉也很正常。
2、所有的考生都和自己一样焦虑，一样难以入眠。
3、最重要的是相信：即使整夜都睡不着，也无所谓。因为只要平静地躺在床上，闭目养神，所达到的休息效果和睡着了是一样的，第二天一样有足够的精力去考试。
4、“我不需要睡着。”
最糟糕的情况是，考生担心睡不着对考试会有很坏的影响，所以在心里对自己说“一定要睡着”，“睡不着就完蛋了”等等，结果越是担心，越是睡不着。前面讲到，闭目养神的效果是一样的，既然如此，就可以坦然的对自己说“我不需要睡着”，“我只要闭目养神就可以了。”唯其如此，才可以让内心回归平静。这时候反而更容易睡着。
二、方法
1、结束学习。
建议在晚上九点半前一定要结束当天的复习，告诉自己，现在多学一会儿或少学一会儿对中考已不能产生影响。现在最重要的是放松和休息。以免放下书本后还对学习牵肠挂肚的，带着这样的担心进入睡眠显然是不好的。
2、考前准备。
如果第二天就是中考，睡前一定要做好考前的准备。比如定好明天起床的时间，调好闹钟；想象一遍第二天起床后的活动程序；检查一遍考试必备的证件、笔，甚至要穿的衣服等。这样可以增加可控感，便于无牵挂地入睡。
3、睡前放松。洗热水澡是相当好的放松方法，听听轻柔的音乐也不错。
4、睡觉时采用最舒服的睡姿，做平缓的呼吸，把注意力放在呼吸上，告诉自己：这已经是最好的休息了，至于睡着不睡着，无所谓。
5、也可以把目光持续放在某一个固定的点上，让眼睛感觉疲劳，但仍然让它睁着，坚持到一定程度，眼部的疲劳会让你安然入睡。
文章来源：网络
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