拜日式，“SuryaNamaskar”这个词的直译是向太阳致敬。然而，如果你仔细研究它的词源意义，你会发现它有更深的含义。“Namaskar”这个词的意思是“我满怀感激地低下头，全心全意地奉献给你，没有任何偏见和偏袒”。“Surya”这个词的意思是“那个照亮世界的人”。
因此，当我们做SuryaNamaskar的时候，我们在照亮这个世界的人的面前，完全的感激鞠躬。这不仅是精神的洗礼，给你的身体也会带来诸多的好处变化。
身体变化提高能量和意识水平
和体式一样，呼吸模式也是拜日式的一个重要方面。这给了身体和心灵深层的意识放松。它有助于放松大脑。增加你的自我意识，增加能量水平。
改善皮肤的光泽
一个容光焕发的皮肤是需要有良好的血液循环，良好的消化，放松和良好的睡眠的结果。你可以用拜日式的方式得到这一切!
锻炼肌肉，提高柔韧性
所有在拜日式中进行的体式都集中在不同的肌肉群和称为脉轮的神经中枢。这有助于你调整几乎所有的身体部位，包括手臂、腹肌、大腿和臀部。它也给你更多的灵活性和改善你的身体姿势。
有氧运动训练和荷尔蒙平衡
拜日式给你的身体一个快速和良好的锻炼。如果动作迅速，它可以作为你的有氧运动。改善血液循环可以降低胆固醇水平，改善心脏健康。适当的血液循环的另一个好处是良好的激素平衡。记住，血液是荷尔蒙的载体，所以，如果它正常工作，它们会及时到达你所有的器官。
改善消化，促进减肥
适当的运动和适当的休息以及均衡的饮食可以改善胰岛素敏感性。拜日式通过产生合适的消化液来刺激消化道。因此，你可以改善新陈代谢，帮助你排除所有毒素，燃烧所有多余的卡路里。
能更好地吸收营养
适当的血液循环和消化能更好地吸收营养，从而改善你的整体健康。营养物质的吸收有助于人体的重要功能。当今世界，不健康的生活方式导致了很多疾病，如甲状腺功能障碍、肥胖等。拜日式可以成为一种健康生活方式的一部分，这种生活方式已经被证明可以预防这类疾病。
减少情绪波动，带来更多的情绪稳定
特定体式的深呼吸技术为神经细胞或脉轮提供了极大的放松。它可以积极地影响大脑功能。具体来说，它帮助你平衡左右脑。这会给你带来更多的情绪稳定，增加你的创造力和思维能力。
怎么做拜日A和拜日B？要点：称呼太阳B比称呼太阳A多两个姿势，但对您的肌肉和心血管系统也更具挑战性。你应先掌握日照A，然后再继续进行B。
拜日A怎么做
拜日式A以山式开始。
当你站在祈祷姿势时，你的手祈祷手印的心脏处。这具有自身的精神意义。瑜伽士相信是我们的心知道存在的真相，而不是头脑。
从山式中，我们将手臂向上举过头顶，形成一种向上的敬礼姿势，然后进行站姿前屈。
从站立前弯，我们通过弓步姿势进入平板，然后进入四柱支撑。
从四柱支撑我们向上推入向上犬式，然后回到下犬式。
从下犬式开始，我们向前迈步，站直，弯腰，站起来，然后回到向上的敬礼姿势，然后回到山式，双手放在胸前，换边。
只要我们愿意，我们可以做很多次拜日式。
10到12个周期的周期效果很好。拜日式A是每天早上打开我们的能量通道，让能量在休息一晚后流动的完美方式。
拜日B怎么做
拜日B稍微复杂一些，也更高级一些。这应该在拜日式a之后完成。拜日式B将点燃你的四头肌，因为它结合了幻椅式和战士式。它还包含了所有的拜日A，有一些变化。
就像拜日A一样，我们以祈祷的姿势开始，双手放在胸前。
拜日B带我们进入幻椅式。
从这里我们进入站姿前屈。
半前屈加强脊柱伸展式让我们稍微向上抬起，然后回到平板支撑的位置。
我们从平板下降到四柱支撑，然后上升到上犬式，然后回到下犬式。
在这里进入战士1式，接下来是斜板式，四柱式，和上犬式，下犬式。
然后，我们进入“战士1”，然后在另一边摆姿势，接着是“四柱支撑”、“上犬”和“下犬”。
从下犬式开始，我们向前走到站立前弯，上升到半前屈加强脊柱伸展式，回到站姿前屈，然后回到幻椅式，再上升到山式，完成一个回合。
同样的，我们可以做任意多的循环。
如你所见，拜日B比较强烈。它增加了两个额外的姿势，锻炼了更多的肌肉，同时也挑战了心血管系统，因为它比A有氧运动更多。重要的是，在前进到拜日B之前要掌握拜日A，以防止受伤。A和B都与呼吸息息相关。我们在每一个动作中吸气和呼气。两者本质上都是呼吸练习。但序列A总是在序列B之前。这里有一些重要的建议，当你做拜日式时要记住:
保持正确的身体姿势
是否有正常而有节奏的呼吸按顺序做吗是否逐渐增加重复的次数要遵循健康的饮食在做每个姿势的时候都要保持意识吗穿舒适的衣服确保你有足够的水分开始做这些练习的时候要慢慢来吗不要随意开始不要急于知道你能重复多少次
