来源：脊近完美脊杰号,已获授权
靠墙是一个越来越流行的动作，尤其是现代人日常习惯发生变化，姿势就被改变了很多，上交叉、下交叉、X型腿、O型腿等等。在这个时候，我们就可以利用墙壁来改善矢状面的姿势模式，并适当地调整组织骨盆、脊柱弧度以及肩胛骨的位置。
我们应该学会如何使用墙壁来改善我们自己的姿势和适当地改善我们的骨性位置。在不断地练习这个动作时，我们的大脑会得到一种信号使我们不断习惯这个姿势，在大脑的认知中告诉我们这样才是正确的姿势，或许开始我们会需要靠着墙才能完成这些运动，后来我们就可以在没有墙壁辅助的情况下做同样地动作。
在我们已经学会并且能够做出正确的姿势之后，我们仍然需要偶尔靠墙重复相同的运动，自我检查这种姿势是否正确，如果有不正确，可借此动作予以矫正。
我们正常人体在贴墙站立时，我们的脚后跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都是能贴到墙的。对此我们有着很多方法能改善自身姿势的贴墙动作。今天就讲述一个最基本的改善姿势的方法。
利用墙壁训练自己的姿势，包含着下列数个阶段：
1、站立着离墙面10—20cm的位置，两脚平行，约与骨盆同宽。在这个距离使脊柱向墙壁靠，但不能有往后倚靠的感觉。双脚摆放的位置可以让身体重量平均分担在这些点：五个脚趾、足部外缘、脚跟的中心。
身体重量平均分摊在这些支撑点时，可强化双脚在地面的抓地力，也有助于改善扁平足，这是改善姿势的基础。
2、膝关节屈曲，直到髌骨位于足趾的正上方。这个姿势能促进形成在运动所需最大的力量。
3、下背部靠近墙面的时候，将骨盆往后倾斜，直到我们感觉到脊柱被骶骨往下拉为止。
4、调整背部中间的区域，骨盆后倾时下方的肋骨被推向墙壁。这个动作会产生背部中间与下背伸展的感觉
5、调整上背、脖子、头部——骨盆后倾之后，上背部在放松的状况下应尽量靠近墙面。头部轻轻往后推，同时将头骨的中心点抬高。
6、将注意力集中于膝关节，让膝关节固定在这个位置不动，膝关节应该感觉同时被往内推和往外推。这个姿势会让足部产生固定以及对地面更大的抓地力。身体的其他部位也需要这种固定的感觉，这能改善身体的肌肉与稳定度。
上图这个动作还能很好地练习到股四头肌的离心收缩。
虽然这个姿势并不是身体自然的姿势，这只是一个帮助姿势改善的运动而已。当然这个动作也是我们改善自己姿势的动作基础。如果这个动作不能很好地完成，其他的进阶动作在完成时也会有些问题，因此在训练初期，我们应多花些时间在这些动作上。
在一开始做这些动作时，我们可能并不能很正确的做到这些动作，或者有时也不明白这个动作的指令，但是当身体对这种动作习惯之后，各种动作就会变得简单起来，我们就能正确有效的使用该使用的肌肉。
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