现在随着人们健康意识的提高,越来越多的人都想借体育锻炼来改善自己的身体健康状况,于是,越来越多的人都开始走上跑步的道路,他们想要借跑步来让自己变得更加强壮,更加有活力。
其实跑步的好处真的是非常多,经过长时间的跑步就能够很好的改善我们身体各项的指标。比如说最大耗氧量就是其中的一项。可能许多人都没有听过这个专业名词。其实它与我们跑步息息相关,同时,它也与我们健康息息相关!
今天我就来给大家具体的介绍一下什么叫做最大耗氧量??
什么是最大耗氧量??
一般来说,我们在做高强度,很剧烈的快速运动时,我们心脏泵出的血液会增多,我们吸进体内的氧气和排出体外的二氧化碳也会增多。而最大耗氧量就是指我们在进行剧烈活动时,身体在单位时间内所能摄取的最大氧气量。
大家不要小看这一项数据,她与我们的身体健康息息相关,一般来说,经过长时间的体育锻炼我们的最大好氧量会明显的提高!
提高最大耗氧量对我们有什么好处呢?
1. 让你的心脏更加的轻松
当我们最大好氧量提高时,说明我们心脏每跳动一次给身体提供氧气的量要比平常人多很多。这也就意味着深入相同量的氧气,我们的心脏跳动的比别人卖这就给我们心脏。多余的休息时间,让我们的心脏寿命更长,更有活力,更加健康。
2. 提高你的耐力
我相信广大跑友会发现这样一个问题,那就是在跑步一段时间后我们都会遇到瓶颈期,我们跑步的距离,或者是跑步的速度都会被限制住,而增加我们的最大号氧量就能够很好的增强我们的耐力,让我们跑得更远,跑的更快。
一般世界顶尖运动员最大耗氧量能达到90,而我们正常健康人的耗氧量最多也就在45左右。
3. 让你的身体更加的健康,强壮
一般来说,当我们的最大好氧量在逐渐的提高,是说明我们的呼吸循环系统也在逐渐的增强,这对于我们的身体健康有巨大的好处。同时,最大号氧量的增加,说明你身体的代谢能力也很强大,这对于我们跑步训练来说是非常有益的。
那么我们该怎么提高自己的最大耗氧量呢?
1. 有氧运动训练
一般来说,骑车,游泳,跑步这些中低强度的运动方法都能够提高我们的最大耗氧量。但是我们要注意的是我们进行运动的时间一定要达标,最好维持在30分钟以上,这样才能起到良好的效果。
2. 高强度间歇训练
高强度间歇训练能够很好的提高我们最大耗氧量的临界值,当我们的身体强度达标时,有一定的运动基础时,我们就可以进行高强度的间歇性训练,比如说慢跑100米冲刺100米。走100米,在慢跑100米冲刺100米走100米。