怀孕的母亲生完孩子后，需要适当地做一些产后恢复。除了饮食补充外，还需要适当的运动，比如锻炼盆底肌肉。因为怀孕和分娩时子宫会变大。那么产后多久可以做产后恢复运动呢？运动恢复怎么做？
坐月子可以做产后恢复运动吗
产后42天到6个月，是产后恢复的黄金时期。此时的身体是产后最脆弱的，各项身体指标都处于严重失衡状态。建议运动增强体质，同时减肥，恢复产前身材。
运动的方式有很多，但避免剧烈运动，多做瑜伽、健美操或减肥运动等轻体力运动，不仅能恢复全身骨骼，还能使体内多余的脂肪得到良好的、充分的分解、有氧氧化和消耗。
注意饮食，提倡清淡口味，避免重味，尽量减少盐和油，避免含糖食物。也就是说，杜绝高热量，避免肥胖。
产妇运动如何恢复
举重。增强手臂肌肉力量。ACOG建议物品的重量应该比新生儿的轻。建议收紧盆底和下腹部肌肉，避免盆腔器官脱垂和漏尿。
散步:一开始每天至少散步10分钟，可以分几次完成，逐渐增加运动量。
走楼梯:建议慢慢走扶手楼梯，逐渐增加频率。
旋转肩部运动。平躺在舒适的垫子上，屈膝，双手放在脑后。肩膀转向对面膝盖骨，慢慢交替，每天重复10-12次。
仰卧起坐。每天10-12次，运动时注意收紧小腹和盆底肌肉。
背部运动。平躺在舒适的垫子上，屈膝仰起背几秒钟，每天重复10-12次。
产后6周内，产妇可以以每小时5-5.5公里的速度行走，每次锻炼10-15分钟，循序渐进，注意不要跨步，行走时适当摆动手臂。热身运动可以在运动前进行5-10分钟，如踏步、动肩、动臂等。
建议每周运动3-5次，每次30分钟，运动强度以运动后说话代替唱歌为主。
产妇情况允许多运动后，我们可以一次步行50-60分钟，一周4-5次，或者你可以用婴儿车推婴儿。一旦妈妈可以轻松行走20分钟，我们就可以将行走速度提高到每小时6公里。
产妇多久来月经？
生完孩子以后，月经的时间大概会在两三个月以后，但是有的人哺乳期月经异常，偶尔会来月经，大部分人可能只有断奶以后才有月经。月经来的越早，你的子宫内膜和子宫恢复的越好。哺乳期一定要注意避孕。
贺文娜抱着女儿过生日，产后恢复很快。V型脸很明显
1月19日是何的生日。她通过微博给女儿拍了一张温暖的照片，写道:“我差点忘了我的生日，谢谢，真的好爱！”照片中，戴着生日皇冠，穿着黑色衣服。她刚生完女儿还很苗条，抱着可爱的女儿，满脸溺爱的看着她。画面温馨快乐。桌子上放着蛋糕和礼物，后面的墙上用气球写着“生日快乐”的英文单词，粉色和红色，满屋都是公主风。2020年1月1日，何顺利生下一女，取名“小可爱”。
