随着健身文化传播，越来越多的年轻人开始关注形体，体脂低的人想要变得更强壮，体脂高的人想要变瘦，而如何使自己拥有一个完美的身材就成了一难题。特别是对于体脂低的瘦人来说，增肌成了举步维艰的事情，有的瘦人很苦恼，因为自己的健身成效看起来很低，很有挫败感。
一方面是身体问题，很大一部分原因出在消化系统上。一般来说，瘦人除了正常的代谢率外，肌肉的生长速率并不高。处于健身期的瘦人，增肌并不占优势。如果想快速突破体重，必有须合理的饮食和科学锻炼。两者都是不可或缺的，缺其一都不可能长肌肉。
作为一个瘦人，绝对不存在脂肪过剩的问题。但此时可能存在一些其他的难题，例如主食营养缺口。这时，能够解决问题的，只有补剂。包括喝乳清蛋白粉，蛋白粉作为一种补剂对肌肉生长有很好的效果，或者使用增肌粉。
这又引出一种问题--哪一种更适合瘦人使用？有时候会看到一些瘦人抱怨自己即使吃了蛋白粉或者增肌粉，可是自己的体重并没有增长太多，那么，这是为什么呢？该怎样做才能让补剂起到理想的效果呢？
首先，我们要了解这两种补品的成分。蛋白粉和增肌粉其本质差别并不大，但是其差异表现在主要物质的含量上后者的主要成分是碳水，与蛋白质粉相反。而蛋白粉的蛋白质含量比较高，其他例如脂肪等物质的含量则比较少。如果我们以蛋白粉作为我们的补剂来源，那么我们就应该选择一些含碳水的食物作为主食。
我们训练时肌肉纤维会撕裂，肌肉糖原也会大量消耗。肌纤维的修复与蛋白质密不可分。糖原的补充与碳水化合物不可分割。作为一个食物摄入量比较少的瘦人，锻炼前不仅需要蛋白质粉补充蛋白质，还需要补充碳水和其他营养物质。或者从某些方面来说，碳水化合物才是瘦人增肥的保证
想要最大限度地补充营养，还要注意食用补剂时间，在运动前半小时喝一杯蛋白粉是适宜的，蛋白粉含有一定量的肌酸和其他营养物质，运动前摄入会增加一定的肌肉力量，可以提升训练水平。
或者我们可以在当天的训练开始之前买一两根香蕉。一根香蕉的碳水含量大约在二十克左右，两个香蕉的碳水含量足以满足我们训练中所需的碳水，而且又能营造饱腹感，所以说香蕉是瘦人训练的好伙伴。
瘦人增肌，其实本来就是一个极其考验耐力的事情，因为成效其实并不容易显现。但是如果能坚持下去，就一定能看到成效。
而且，作为体脂本来就低的瘦人来说，一旦能增成功，那么肌肉线条就会与生俱来的好看，而且不用经历减脂期。所以瘦人增肌，从某种程度了上来说，其性价比更高。
随着健身文化传播，越来越多的年轻人开始关注形体，体脂低的人想要变得更强壮，体脂高的人想要变瘦，而如何使自己拥有一个完美的身材就成了一难题。特别是对于体脂低的瘦人来说，增肌成了举步维艰的事情，有的瘦人很苦恼，因为自己的健身成效看起来很低，很有挫败感。
一方面是身体问题，很大一部分原因出在消化系统上。一般来说，瘦人除了正常的代谢率外，肌肉的生长速率并不高。处于健身期的瘦人，增肌并不占优势。如果想快速突破体重，必有须合理的饮食和科学锻炼。两者都是不可或缺的，缺其一都不可能长肌肉。
作为一个瘦人，绝对不存在脂肪过剩的问题。但此时可能存在一些其他的难题，例如主食营养缺口。这时，能够解决问题的，只有补剂。包括喝乳清蛋白粉，蛋白粉作为一种补剂对肌肉生长有很好的效果，或者使用增肌粉。
这又引出一种问题--哪一种更适合瘦人使用？有时候会看到一些瘦人抱怨自己即使吃了蛋白粉或者增肌粉，可是自己的体重并没有增长太多，那么，这是为什么呢？该怎样做才能让补剂起到理想的效果呢？
首先，我们要了解这两种补品的成分。蛋白粉和增肌粉其本质差别并不大，但是其差异表现在主要物质的含量上后者的主要成分是碳水，与蛋白质粉相反。而蛋白粉的蛋白质含量比较高，其他例如脂肪等物质的含量则比较少。如果我们以蛋白粉作为我们的补剂来源，那么我们就应该选择一些含碳水的食物作为主食。
我们训练时肌肉纤维会撕裂，肌肉糖原也会大量消耗。肌纤维的修复与蛋白质密不可分。糖原的补充与碳水化合物不可分割。作为一个食物摄入量比较少的瘦人，锻炼前不仅需要蛋白质粉补充蛋白质，还需要补充碳水和其他营养物质。或者从某些方面来说，碳水化合物才是瘦人增肥的保证
