红拳功法一般有内功、外功之别，各家功法也有所不同。凡是练拳的人，尤其注重功法练习。这是因为拳技是人体在搏打厮杀中所表现的动作或动作的排列组合，而功法是完成拳技所必须的能力。拳技因为有功夫做根基而运动自如，气力到位，而功夫因为有拳技作为外在表现而发挥作用，二者只有阴阳得体，才可望功高盖世。“学拳不练功，用时一场空；练拳不练技，到老难占地；习武不练艺，终究难成器；打拳不练功，到老一场空。”因此，练拳的人特别需要先实其根基，精其技艺，再通其理，研究其学，只有这样才能称得上红拳高手。
一、纸墩功
此功有两种练法，一种是用麻纸100张，钉在墙上每日用拳面击打，将百张纸打完后，及时更换。另一种是将厚纸平叠，粘合成三四寸厚，七八寸见方纸墩,用力逐渐加重，纸墩及时更新。击掌时四指伸直并紧，拇指屈贴虎口部，以掌侧劈击或掌心拍击，用掌时，用拳面拳背兼练。均可助以臂力。击肘时举臂曲肘，以肘下击，左右肢交替锻炼、站弓步练功，练指时则正立桌侧，包括，腕跪指插、立指插、画眉手指、如此早晚勤练，3年功成。
二、推山功
专练手腕发力，极功打实用。以坚木制成桌形之架，高于胸齐，四足深埋土中，架固定两端横木，各长十三米，间距0.5米，外包光滑铁皮，上置40千克重石一块。练习者弓步站立架前，以双掌平按后面，运劲推之，不可上身前俯加以助力。石块应手在架一滑出3.3米远时，在原石上再加一石，以15千克为递加率。至全重为200 千克为度。此为初步功夫---推按之劲。第二步为猝劲，即突然发劲，以手指抵石面，手掌抬起，然后手掌突然下压，猛推石块，向练功者的侧面，此时手指上翘，纯用腕部和掌根之劲。仍以40千克石块开始递加至200千克。最后练暗劲，艰险按上法对第一块石发劲，其余石块跃出，而所抵之石屹然不动。才算大功告成。
三、千把转
四、铁砂掌
用粗帆布制成0.7米见方的口袋，中贮铁沙杂以尖锐铁片，初重15千克，悬于梁上，高于胸齐。练功者站马步，用手掌掌心拍击，使沙袋渐荡渐远，在荡回之际，举掌从旁搓擦，使之旋转，如此反复拍打、搓擦，随意使之旋转之时，即将铁沙加重10千克，以此为递加率，加重65千克即告成功。初练100日，须药水手掌，以保护手掌，药方见后。
五、磕臂功
磕臂功，练法有二：一谓静把，一谓活把。静把者依附木柱或树木用臂上下左右磕击。活把者是双人活步磕击。
磕臂功是红拳的入门功法。它与其他类似的磕击法有所不同，其区别在于变单人静止磕击为双人活步磕击，演练时，运动双方交错转换，你来我往，相互闪绽腾挪磕击，使身、眼、手、步得到综合训练。
此功在练习时要求身正步矮，拧腰坐胯，转折迅速，要以肩带肘，以臂带眼，动作宜松宜快，切勿僵持用力。练习此功时速度可急可缓，磕击时，动作可刚可柔，故又具有实战性，刚而急，可增强小臂的抗击强度，早晚勤练，3年功成，功之深者，挥臂可断石柱。必须注意磕击要循序渐进，并可用药水侵洗以辅助练功。
磕击方法：
预备式：甲乙二人相对而立，闪身下靠臂左脚向左侧方出步，重心下沉，右小臂内旋，手心向外以小臂外侧腹前下磕击，左臂向体后自然摆动，目视磕击处。
绕步上磕臂右脚向对方右侧上步，右臂由下经左向上绕弧，向对方头部磕击，手心向左，左手自然收于胸前，二人对视。
反臂下磕：右臂内翻，向下左右后方磕击，手心朝后，左臂仍置于胸前，二人目视磕击处。
回身磕臂：上体左转，以左手磕击对方头部，两小臂在二人头前磕击，右手自然回贴于右腰后，二人目视磕击处。
反臂下磕：左臂内翻，向下以小臂内侧在后下方磕击，手心向后，右手仍置于右腰后，二人目视磕击处。
撤步下磕击：左脚向左后方撤步，右臂内滚，以小臂外侧磕击，手心向外，二人目视磕击处。
上磕臂：右臂内翻，由左向上反臂在头前磕击，手心向左，二人相互对视。
六、铁扫帚
铁扫帚是增强腿脚攻击能力和下盘扫击能力的功法，其练习工具简单，用全长1米、直径20厘米的坚韧圆木，埋入地中50厘米，在露于地面的圆木外缠上麻绳即可。初练时，栽桩1根即可。以扫堂腿法频频扫踢，或用脚踢，用力渐渐加重，3年坚持不懈练习可以成功。
七、铁牛耕地
铁牛耕地功是增强指力和臂力的练习方法。
俯卧，两手扶地，两脚掌撑地，屈肘，身体向上、向下、向前、向后摆动。俯卧至胸部触地，再向上探至头仰起。腹肌触地，然后身向前后滑行，先其臂部，最后直臂将全身撑起。由全掌开始，逐步过渡到五指——四指——三指——二指——指止。此外，在练到二指不感觉吃力时，可负重物于背部练习。
八、龙爪功
龙爪功为练习擒拿所需指力的重要方法。为软硬相兼之功，有刚柔并济之势、阴阳相合之力。其练习方法：用泡菜坛子重约5千克，用大中食三指抓住坛口，向上提之，初抓时坛口滑泽，不易应手上提，数月之后，即可随意升降。然后每练7日，加蚕粪1碗渐增至坛满为止，再易蚕粪换至铁沙，进而易以铁块，循次增至25千克，以能提悬自如达半小时许即成功。然后弃谈坛而凭空习之，每晨伸张五指向日光作拉抓之状，能气随意注，力随指行，龙爪功软功阴柔之劲成，至此则全功成就。
九、铁珠袋铁珠袋是锻炼两臂甩劲的功法，须双人对练。用结实的帆布制口袋，内贮小铁珠或铁砂，两人对立，将沙袋相互抛接，须双手并练，沙袋开始重2.5千克，每3个月增加1.5千克，两人距离亦可逐渐拉长，抛接手法亦可灵活变化，反正上下，随心所欲。当沙袋增至25千克重而能抛接自如时，则两臂的实力就很可观。十、千斤坠千斤坠功法的练习方法为：用布袋装碎石、石沙若干重，悬梁装一滑轮，内穿绳索，一段系沙袋，一段用旧布缠成腰圆形小布珠，大小约以一手能握为度，练习时习者在沙袋悬吊处前面，两足立成前弓后箭步姿势，一手叉腰，一手向前，紧握绳端之布珠，用力拉向下方，其时沙袋由下提高，然后手仍松向胸前平方，放还沙袋原悬低度，再拉，务以手臂力用尽为止，方可换手换步再拉。每日早晚两次练习，逐次记数，可加则加，久之则臂力增功，再加沙袋重量或加拉回数，或换用马步姿势，两腿不动，两手先后练习，日久则四肢功劲贯足，虽强悍者经其一拉，就栽倒在地如拉朽木矣。此功法专练肩臂力量和拉力。十一、红孩拜观音红孩拜观音是练腿的功法，练习方法：姿势为一足伸出前方，足尖向上，与裆相平，一足立稳，足尖向外侧两拳对合胸前，两屈肘平肩，体正腰直，面目前视，上势即成。以立稳之腿，缓慢屈膝下蹲，然后徐徐直起，仍向下蹲，蹲后复起，起后再蹲，记数蹲起若干，以延长练功时间，增加腿劲。在初练此功时，会感觉全体吃劲或仅能下蹲而不能直起，或仅能蹲起一次，或竟不能一足稳立。如能逐日定时勤练，久之则蹲起自如，渐加次数，时间越能延长，腿劲越能增加。如能两腿先后练习，各可练达百次蹲起则全体贯劲，应用无穷，敌拳虽精不能当其一踢矣。十二、打沙包此功是红拳门功法之一，是鲜为人知的。是红拳老前辈们经过多年反复实践总结出来的，这一种功法是综合锻炼掌法和攻击、闪绽腾挪等能力的练习方法。有两种方法：一种是静打，把装好的沙袋放在方凳上练习，这叫卧袋练法。另一种将沙包吊起来，这叫活打。1、卧袋练法此功法是铁砂掌传统练法的一种方法。简单易行，主要用来提高掌的拍、劈、切之硬度。袋的制作：使用硬沙袋易伤掌，通常使用白布一层、白帆布二层做成沙包，长45厘米，直径33厘米，内装铁沙子10千克，绿豆1千克，花椒100克，和匀后装入包内，将沙袋放在70厘米高的方凳上，面向方凳下蹲马步，双掌提抡于腹前。马步摔拍右臂经右后向上摆起，随即向前、向下以掌心朝下拍打在沙袋上，同时左掌由下向左后上方摆起，目视沙袋，配合呼气，上动不停。右掌拍打后即向左上方挥起，掌心向上与左掌合击，目视沙袋，配合吸气，上动不停。右掌复向下以掌背摔打沙袋上，配合呼气，目视沙袋，配合吸气，上动不停。右掌再次向右后方摆起，左掌按右掌的拍打方式继续拍，两掌如此交替摔拍和击掌，要有韵律，上体随臂的摔拍而转动。马步劈切：马步桩不变，两臂以掌沿为力点，上下交替臂切于沙袋上，动作似打鼓，要求沉肩坠肘，目视沙袋。弓步打袋：面对沙袋相距1米站立，目视沙袋。右脚向前上步成弓步，同时右掌由后向上摆起，右脚落地，同时右掌向前，向下拍打在沙袋上，目视沙袋。右掌向左上方挥起，以掌背向下摔打在沙袋上，目视沙袋。右掌经右侧向后，向上摆起，以小指侧为力点，向前下劈切在沙袋上，右脚收回原位。然后再换左弓步，用左掌拍、摔、劈切沙袋，左右互换，动作相同。撮勾指打袋：撮勾指功是练习以五指指尖戳点的功法。可锻炼腕部及手指的直硬力。此功劲促而脆，爆发力强。在练习马步桩打袋的基础上，即可练撮勾指功，马步桩的要求同前所述。练法：习者先站好马步桩，左掌五指分开，屈肘上提至脸部，右掌五指并拢成撮戳于沙袋上，目视沙袋。然后右掌五指并拢成撮勾，向下戳点于沙袋，同时右掌屈腕，五指分开，屈肘上提至脸部，目视沙袋。如此互换练习，称为撮勾指。2、吊袋练习法吊袋，是重50多千克的大沙袋。其练习方法很多，主要目的是提高手、眼、肩、肘、腕、掌、胯、膝、足等部位的力量、速度及闪绽腾挪等反应能力，以及自身抗击打的能力。以提高身体素质，强筋壮骨、益寿延年。沙袋制作：用帆布分别缝成直径约35厘米和50厘米长、1米的粗细两条袋子，底角都系成圆形粗袋，底部先装10厘米厚麸皮或锯末。然后将有黄豆大的石子的细袋放置粗袋中心，再往粗袋四周装麸皮或锯末，两袋装到八成左右，约重50多千克，然后将口封好，吊在木架或树叉上，袋子的下部与自己臂部高，即可使用。练法：弓步冲拳：面对沙袋1米余处站立，气沉丹田，呼吸均匀，心静神宁，自然放松，向前迈右脚成弓步，右拳由肋下向前冲击打在沙袋上，左拳护肋，目视沙袋。右拳冲打完后立刻收回护肋，右脚迅速撤回原位。等沙袋朝自己摆来至1米远处，左脚上步，同时出击左拳冲打沙袋。如此互换练习。弓步塌掌：步法同上，以掌指领先着袋，随即坐腕用掌根推塌，如此左右互换练习。反背锤和反背掌：面对沙袋约1米处站立，右脚向前上步成弓步，上体同时向左侧转体90°，右臂从腹前向右方屈肘横抽，以拳背击打在沙袋上，目视沙袋。打完后，右腿迅速撤回原位，左腿随即向前成弓步。以下动作同上，唯方向相反，如此左右互换练习。反背掌练习与反背锤练习相同，唯将拳变成掌，用掌背抽打在沙袋上。肩撞：是肩部抗击，面向沙袋1米处站立，先将沙袋悠起，待沙袋向自己摆来相距1米时，疾出右脚向前落成弓步，同时身向前拥，以右肩前部撞击沙袋。待沙袋被撞出后，右脚立即收回原位，出左脚成左弓步，以左肩前部撞击摆来的沙袋，如此左右互换。肩外侧撞袋：面对沙袋1米处站立，然后将沙袋悠起，待沙袋向自己摆来相距1米时，右脚向前上步成弓步，同时身向左转90°，以右肩头撞击沙袋。沙袋被撞出后，右脚立即收回原位，身体向右侧转180°，出左脚成左弓步，再以左肩头撞击摆来的沙袋，如此左右互换。肘击：这里肘击练习包括横肘靠打、立肘靠打、掩肘打和顶心肘打4种打法。横肘靠打：面向沙袋1米处站立，将沙袋悠起，当沙袋向自己摆来约1米处右脚向前上步成弓步，同时右前臂立肘，手心朝内，向沙袋拥身靠击，上动不停。当肘与前臂着沙袋时，前臂内旋向下横肘拥靠打，手心向袋，同时左掌在右肘下以掌根撞击沙袋，目视沙袋。沙袋被打出后右脚收回原位，再换左侧练习如此左右互换。右前臂立肘，手心朝内，向沙袋拥身靠击，上动不停。当肘与前臂着沙袋时，前臂内旋向下横肘拥靠打，手心向袋，同时左掌在右肘下以掌根撞击沙袋，目视沙袋。沙袋被打出后右脚收回原位，再换左侧练习如此左右互换。立肘靠打：面向沙袋1米处站立，将沙袋悠起，当沙袋向自己摆来1米时，右脚向前迈步成弓步，同时右臂屈肘，前臂立起，手心朝内，身体前拥，立肘靠打沙袋。同时左掌在右肘里侧以掌根撞塌在沙袋上，目视沙袋，然后换左侧靠打，方向同上，依法左右互换。掩肘顶击：面向沙袋相距40厘米站立，先以左臂屈肘立起向右侧掩打沙袋，身体向右拥劲，眼看沙袋，然后换右臂屈肘掩打，如此左右互换。顶心肘：面向沙袋1米处站立，将沙袋悠起，当沙袋朝自己摆来相距约1米时，立即向前上右脚成弓步，向左转体90°，同时右臂屈肘与胸前，用肘尖顶击沙袋，身随之向前拥劲，目视沙袋。沙袋被击出后，右脚立即撤回原位，向右转体90°，待沙袋向自己摆来约1米时，再向前上左脚成弓步，同时左臂屈肘于胸前，用肘尖顶击沙袋，如此左右互换。两肘撞袋：面向沙袋1米站立，先将沙袋悠起，当沙袋向自己方向摆来至1米左右，迅速向前上右脚成右弓步，上体左转90°，右臂扬起，用肘部撞击沙袋，目视沙袋，沙袋被撞后右脚撤回原地，速换左脚上步成左弓步，待沙袋摆来时，再扬起左臂用左肋部撞击沙袋，如此左右互换。背部靠打：背向沙袋1米出站立，回头用眼角瞟视沙袋，然后左脚向后撤步，右脚用力蹬地，用左侧背部靠打沙袋。沙袋被击后，左脚撤回原位，当沙袋向自己摆来越1米时，右脚疾向后撤步，向右侧转体90°，用眼角瞟视沙袋，左脚用力蹬地，用右侧背部靠打沙袋，如此左右互换。胯部撞打：将沙袋吊至与臀同高，身体侧对沙袋，将沙袋悠起，当沙袋向自己摆来越1米时，速向沙袋方向横跨步，用胯横击沙袋身向沙袋方向拥劲，沙袋被击出后，再换另一侧练习，如此左右互换。膝部撞打：侧身横撞，面对沙袋1米处站立，左脚向左前方上步，右腿屈膝上提以右膝横撞沙袋，目视沙袋。沙袋被撞出后右脚落回原处，左脚随之收回，当沙袋摆来时，再上右脚撞左膝，如此左右互换。脚部踢打：脚部踢打，脚法很多，如踢、弹、蹬、踹等。这里只介绍常用3种练法。侧身横踢：面对沙袋约1.5米处站立，右脚向右上步，身体向右侧倾，猛起左脚，用脚面横踢沙袋，目视沙袋。右侧动作相同，唯方向相反，如此左右互换。撩踢：将沙袋吊至与膝同高，面对沙袋约1.5米处站立，左脚上步，右腿直膝绷脚面撩踢沙袋，目视沙袋，另一侧动作同上，唯方向相反。如此左右互换。弹踢：面对沙袋约1.5米出站立，左脚上步，并屈膝半蹲，右腿屈膝提起，突然挺膝绷脚面弹踢沙袋，目视沙袋。另一侧相同，唯方向相反，如此左右互换。3、打4个沙袋安置一正方形立体框架，边长约2.5米，架高3.5米，以绳索在架子一杆上吊一个齐肩高沙袋，在对面杆上吊一个高与膝齐的一个沙袋，再在另两个杆上分别吊一高与腰齐的沙袋。练习时，习者站于4袋中央，任意采用头顶肩撞、肘撞、拳打、背靠、胯打、膝撞、脚踢等法迎击各方吊袋。袋被击后来回摆动，习者似入敌群中，闪展腾挪，迎击沙袋或舍远防近，总以我能击袋而袋不能撞我为目的。此功法首先需调动耳目机能和皮肤触觉感知周围变化，随之需肢体各部应对四周，能有效地锻炼视听能力，提高得心应手的反应能力和攻防技能。按以上方法练之，功到自然成。打袋练法很多，红拳技法都能在吊袋上练习，以上仅举几例，练习时必须由轻至重，不可急躁，要精神集中，发力擤气，勿用拙力。力量、速度、数量等均由自己掌握，酌情而定。附：洗药方剂。红花12克，当归12克，透骨草6克，乳香10克，没药10克，炮甲珠8克，荆芥10克，防风10克，海桐皮10克，桃仁12克，白芷6克，川花椒12克，川芎10克，甘草8克，灵仙片12克。将上述中药用水煎熬，每打沙袋完毕，把手臂侵入药汤里泡洗15~20分钟即可。若打沙袋后出现瘀血疼痛、皮肤肿胀红肿等症状，则需将患处在药汤中泡1小时左右。
十三、红拳排打功排打功是增强抗击打和攻击力的练习方法。排打练法应以锻炼周身筋骨，由弱而练为健壮，由虚表而练成坚实为主旨。俗语所谓练成刀枪不入之躯。然以排打练功，旨在历练体壮，要有3年不懈、坚持锻炼的信心。虽非刀枪不入之身，而之于血肉相搏之际、白刃相争之时，进发守御亦足以制敌称强。所谓功不离身，有备无患，主旨功用是保身而已。1、排打功应用练具包棉软棒、木杵、木槌、沙袋、红砧、铁尺等初习时，先以自我按摩拍击法对排打部位进行搓揉、按摩、掐捏，继用指环、手掌进行叩击。每日坚持练功，满半年后，开始用包棉软棒或木槌、沙袋、砧等硬度不同、作用力有异的器具排打身体各部，练功过程中要按照循序渐进的原则，根据功力增长程度，由软渐硬地选用排打器具。排打次数应由少渐多，排打力应由小渐大，排打部位应先左后右地按先大小臂，次大小腿，次胸腹，次两腰两肩，次头部的顺序。还要注意循序密密排打，漏过不补。排打动作要与意念和呼吸配合，要求一呼吸间打击一下，鼓气受排，排后吐气，声气劲。其声气劲三字，即为排打练功最要之秘诀。凡在用砧排打时，不论排打何部，即以砧落体部之际最为重要。此时必须贯注精神，高声唱念数目，借扬声以贯气提劲，如打击第一下，则唱念一，击打第二下唱念二，务使声到、气到、劲到三者同时并行。切忌或先或后，不能一致之弊，果能如此排练，其功自增。排练时间：每日应定早晚两次，约以日出、日没为最适当之时期，或有以五更清晨之时，仅练1次排打者，亦无不可，是亦可由习者自酌。2、排打功应行禁戒之概要戒房事：为守身保功最宜禁戒之第一要件，否则不可练功。戒间断：为练功之主要，不论何功，总宜勤练，坚持不断。如一间断，则功无进步。排打练功，尤为不能间断。戒轻重不一：盖以排打各部，用力要适当，体部筋肉骨质，各有不同，按不同部位排打，逐步加重为适度，功忌或轻或重，于功有损无益。戒嗜酒：酒后最易乱性，性乱则不可以练功，练排打功，尤应切戒。3、排打各部及练法臂下部。练法：立于方桌前，面对桌约1步之地。先练左臂，即以右脚进向桌前1步，左膝前曲，右腿挺直后方在左弓步势左手握拳，将左臂下部平置桌上，其小臂内部排练处向上，右臂手紧握长砧或木棒，由右高举至头上方，以砧之侧面向右小臂内部之适中处排击，速打击3下，击后仍向右下方垂落，同时扬声贯气提劲为要。如练右臂，则右腿立近桌前，右膝弓曲在前，左腿后直，成右弓步势，即将右小臂外部贴置桌上，排练之右小臂内部向上，以左手紧握砧或木棒，举至头上方，以砧之侧面直向右小臂内部适中处打击。如此左右互换排打。臂上部。练法：此部系小臂下部排练之后练之，两腿姿势仍为左弓步势不动，左小臂及拳，向上竖直，拳竖向上，其左小臂由肘及腋，均搁置桌上，排练之大臂内部凸肉处向上。身体微向后倾，右臂手紧握砧或木棒，由右拳至头上方，以砧下侧面直向左上臂适中凸肉处打击，仍如上法，连击3下。排打两腿小腿外部练法：承上势先将右足收回，与左足并立一处，然后左足向左横进1步，左膝前曲，右腿挺直后方，成左弓步势，两脚尖齐向左前斜方，身体面目向左。左右两臂手，合握一砧之端，将其举过头部上方，然后即以砧之下平面中部，向下排击左小腿外侧，连续击打3下。同时扬声贯气提劲为要。大腿面部练法：此部在排打小腿外侧之后练之，步法变成弓步势，身体面部同时向右转，两臂手仍如上法。合握砧一端，举过头上方，以砧向下平面中部下打左腿面适中部，连续击打3下。以上为先练左小腿外侧，后练左大腿面之练法。练后由马步势两足尖再向右磨变成右弓步势，仍如上法两腿交替练习。左右胸部练法：承上势，两腿由马步直起，两足原地不动，左右相隔1步，两膝挺直，足尖向前身体正直，两手合握一砧或木棒，仍如上法。各握砧之一端，先向体前平方伸直，然后两臂齐曲肘角向后，以砧之平面向左右胸迎击胸部。同时向前偏挺。每排击后，两手握砧向前平方直伸，然后再屈肘向后以砧之平面排击，左右胸部各3下。左右肋部练法：两腿步法承上势不动，应先练左肋，即将左手成拳，由左高举，直臂上竖左上方。身体右偏，右手紧握长砧之一端，由右平方向前横挥，以砧之平面向左肋下适中部位打击。此时左肋应向前迎，身向右偏，每击后，握砧之右手仍挥向右，复行再向左肋适中部位排击。排练右肋时，则右手成拳上举，直竖上方，左手接握砧之一端，由左平方向前横挥，排练右肋下适中部。同时右肋前迎，体向左偏，仍如前法，排练二砧。4、 排打功法注意事项年龄上，腿部、臂部、肋部骨组织的排打最适合于青少年。老年人的骨无机质多，功夫不易长进，易于骨折，故练时要注意保护。要休息好再练，谨防“疲劳性骨折”。饮食营养要跟上。最好配合气功练习，能够以意念引动气血贯注排打部位，效果最好。排打方法可以先打树，然后再进行用木棒或砧排打，或双人对练，以器械互排，以对排可检查排打效果。骨组织的排打与其他排打宜同时进行，每次练习全身上下都要练到。循序渐进，每次练习要由轻而得，以练到能忍受为度。不要急于求成，以免骨组织及附近的神经血管反应不及而受到伤害。排打之后，如局部感觉不适，可以做按摩，能运气与不适部位或能发外气于不适处，更易消除不适感觉。能选择药物熏洗当然更好。最后，再重复一句，虽然内气足了可使局部组织坚韧、抗击打，但不经过长期的排打练习，一旦受到重击，其表部位必然疼痛剧烈，甚至可能因为浅表神经损伤而失去动作能力。要练到即使在技击中对方根本碰不着自己时，也一定要坚持不懈练习排打。所谓“内练一口气，外练筋骨皮”。
十四、石锁功石锁是红拳功法训练中锻炼臂力、腰腹力的一项辅助活动。石锁，是仿中国古时用的铜锁之形，以青石料凿成的呈锁状的一种练功器械。重量普通约在10—30千克，其练习方法甚多。初练时以马步屈蹲，石锁置面前，提举以手握锁簧，上提至腹部后顺劲垂肘使石锁底朝上，锁置肩上，紧接着将向上举起，然后屈肘，落臂，放锁还原成马步势。左右手交替练习。在初练时，力或不逮则宜身腰偏闪以辅之，步宜活便，取其重心适当。如经久练臂力见功，则身腰腿步暂可不动，练至又久，则可缓缓上举，徐徐下落，然后进而握锁向前平伸或缓伸缓曲，或竟前伸而不收缩，果能如此，再练右抛左接，左抛右接。下来再练石锁技法。1、烟吞走马灯将石锁抛向空中，并其旋转，当石锁落下时再用抓接。2、鱼旁鱼皮鱼翻手抓石锁，拳心向下，依靠臂力平推出去，伸直手臂后，手接石锁上下翻转若干次，再收回来。3、猴子翻跟头将石锁自体前经体侧、体后向体前呈弧形抛出，当石锁在体前下落时抓接。4、蜻蜓叮柱将石锁抛往空中，当石锁下落时，伸出小臂水平接掌或用拳面接。5、开四门将石锁从开立的两腿中，经后向体前抛掷，当石锁在体前落时，抓接。6、苏秦背剑右手抓锁向背后抛，左手抓接，左右互换之。7、黑狗钻裆右手抓石锁由右腿下抛出，左手抓接，左右互换之。8、天王托塔右手抓锁向空中抛出，落下时用掌托住石锁中部，紧接着撒手让其下坠，再趁势上抓握锁簧。在练习抛接时，要注意以身法配合，如左盘腰抛或左背花抛起后，应略向左拧身配合。这样，石锁容易抛在腰侧或右肩上方，便于接锁。练习以上动作，都有一定难度，应从易到难，由轻到重，逐步换石锁，练到最大石锁，运用自如为止。其锁虽小，其功无穷，两臂可练千斤之力。十五、担子石石担练法与石锁练功大同小异。练石锁系用单手，练石担使用双手。原因是物体重量相关不等，石担重量，轻石锁重至一倍到两三倍。普通石担，重约50—80千克，大多视练者之体而定。石担开头为圆圆石盘两个，中间穿一根木杠，为握举之杠，其形如可挑之担，故名曰“担子石”。练者初习时，立于杠前中间，两腿足分立左右，相隔约1步，俯身两手紧握杠之中间，两手相隔约0.3米许，或0.7米内外用力向上举平，两肩稍停，其时两臂肘角向下曲贴两侧，两手心向上，腕脉向前，胸仰腹挺，以支重心。然后两臂再用力向上直举，复行下落，石担平肩，如有余力再往上举，如无余力即行下落，练此石担之功，亦从每日上举下落若干次，计数增加，久练则臂力自增。并持重心，偶一不慎，则有危险，用力过分则妨害身体。练熟之时，可以一手单举悬梁过桥。单举、扎肘、头上打花、风飘花叶、背剑舞花，有种种姿势名目，然究其实利，则不如练石担、五抓石，轻而易举、有益无害也。十六、拈花功此功专练指头捻劲，大中食三指第一节相扣，指面紧贴，运动作360°旋转，内旋外旋各百数十度，随时随地可练。1年之后，于指间嵌住大而且圆的黄豆3颗，如法练功，豆须不时地更新，练至应手捻碎乃更以黄石、青石块。功之深者，一捻之下可使最坚之石卵立即粉碎。练功手势如同摘花，故名“拈花功”。
