产后腹直肌的恢复是最近几年比较热门的话题，以前很多妈妈对这个都比较陌生，但现在很多人都知道，而且有的妈妈在刚怀上之后就开始关注这个问题了。
生了二胎的妈妈可能会有明显得感受，之前生了老大的时候，好像并没有这样那样的一些问题啊，其实并不是没有这些问题，而是这些问题没有被开发。现在医学已经很先进了，很多问题机器一检查就知道了，而产后腹直肌分离就是产后妈妈的困扰之一，产后腹直肌分离的危害比较大，那么应该从什么时候开始运动锻炼呢？如何知道自己腹直肌分离的严重程度呢？自己是否可以在家锻炼呢？今天就来教大家如何避开雷区，在腹直肌修复的黄金期开始锻炼。
产后腹直肌分离的极大危害，你知道吗？
女性在妊娠期，因为子宫不断增大，会造成腹壁的扩张和延伸，两侧的腹直肌会从腹中线向两侧分离，而每个人的情况不同造成的腹直肌分离程度也不一样，主要表现在这几个方面：
1、肚子一直很大，没办法复原，你可能会发现，你已经到了孕前体重了，但是肚子还是松松垮垮的。
2、腰部酸痛：有些腰部酸痛的情况是由于腹直肌分离引起的，腹直肌分离越严重，腹部肌肉越弱，对于腰部的承托力就越小，因此就会出现腰部酸痛的情况。
3、内脏无法恢复到原来的位置，腹直肌分离的程度不同，会影响脏腑的复位，严重的，会出现内脏下垂，比如胃部下垂等，从而出现不适的症状，有的还可能出现漏尿，大便失禁等严重的情况。
产后腹直肌分离自测方法
产后腹直肌分离的自测方法还是很简单的，妈妈们可以提前了解，知道自己的情况，这样可以保证采取的方法有效。
腹直肌是说腹部中线两侧左右各四块肌肉。左右两侧靠腹白线连接，空隙正常为1--2指。测试方法，平卧，屈膝90°，下半身保持不动，卷腹上半身抬起，用手指摸肚脐周围紧张的肌肉，摸到硬硬的肌肉就是腹直肌了，用手测量两片肌肉的距离。距离在2指以上属于腹直肌分离。距离超过3指半就要寻求专业的医生进行治疗。
腹直肌分离什么时候锻炼最好？
腹直肌分离的锻炼是有最佳的修复期的，如果错过了最佳的修复期，修复的时间和效果可能都是打折扣的，费时费力，因此产后要在有效的恢复期锻炼，让腹直肌尽快的恢复到原来的位置。产后腹直肌恢复锻炼建议从产后6周可以开始锻炼。产后半年是最佳的时间，越早越好。分离在3指以下，可以做些简单的动作配合着呼吸来坚持恢复。如果3指半以上先不要做卷腹等训练动作。避免造成腹直肌分离的严重，因此自测自己的腹直肌分离程度判断对于产妇来说非常重要。
因此产后妈妈们一定要注意腹直肌的恢复，不然不仅影响外在的美观，同时对于内在的健康也有很大的影响。所有的训练都是需要产妇坚持的，有些妈妈坚持1--2个月的效果是非常明显得，再有就是找到一个适合自己的动作，持续锻炼，直到腹直肌恢复。
