吃了足足50天的燕麦，我的钱包胖了哈哈哈！我也跟着肿胀了12斤，天呐体重直接126斤！
当初一口气一开始花了一个月的生活费买了8大袋的燕麦，除了原味燕麦，还买了什么水果味的，酸奶味、坚果味，塞满了整个柜子，打算做个精致减肥女孩：）
想象中的燕麦减肥餐是酱紫的：
感觉自己变着花样吃
一天三顿怎么吃都吃不厌
吃到第20天的时候是这样的：
一个月后的燕麦是：
越来越觉得自己跟二师兄吃的一毛一样，还有鸡饲料也是
加了点奶，emmmm
你看啊，没区别啊！
同样用热水冲原味饲料...散发着淳朴的香气，啊呸！此味道不可描述……
吃着吃着我……吃吐了……
万万没想到！作为食物链顶端的我把它搬上了餐桌，还天天吃。。。
吃着这份苦，能瘦我也甘愿，可我还胖了12斤！！！！
对得起我放下可乐炸鸡一点点、汉堡饼干甜甜圈吗！啊啊啊
扔了扔了全扔了！
我猜80%的妹子跟我一样单纯，本以为燕麦是减肥必备品，丰富的膳食纤维、极强的饱腹感......结果，看到市面上五花八门的好吃燕麦一下子没忍住，特别爱吃混合型的水果燕麦，那段时间简直把它当成零食食用。不胖才怪！
在亲身实验了几十种燕麦后，我终于总结出燕麦减肥的精髓，分为以下几点：
1、麦片不等于燕麦，五花八门燕麦怎么挑？
2、即食型和煮食型燕麦，到底选哪个？
3、减肥的妹子如何正确吃燕麦，才不会胖？！
4、燕麦除了泡水喝，还有3种宝藏吃法你必须get !
SO 选对了越吃越瘦，选错了就容易像我一样发福，下面分享的燕麦我都替你试过了，每一款我都标注了营养价值和可食用性+燕麦食谱
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一、怎么挑选燕麦？
一提到减肥饮食，燕麦闪现在我脑海里。之前有看电视剧《欢乐颂》，被安迪强烈种草一款澳洲的燕麦片。剧中安迪不止一次地将它拿出来和牛奶一起泡，看起来真的很好吃！
于是给我的印象是，要想有安迪般姣好的身材，燕麦必须走起~
挑选燕麦是件头疼的事情，这么多号称可以减肥的燕麦中，我们需要选择以下这三种：
①能减肥的燕麦
②能一直坚持食用
③性价比高
首先如何挑选减肥的燕麦？
✨ 看白砂糖和脂肪的含量
减肥最重要的是低糖甚至是无糖，而且脂肪含量也得低，所以当脂肪含量超过10g也要避开哦
✨ 看添加剂含量
主要三样：奶精、香精、植物末
超市里鱼龙混珠，拿起燕麦关键看它的不是保质期而是配料表。配料表越简单越好，我一般会选择纯燕麦的产品，加工越深燕麦的营养损失越大，而且添加剂过多不利于健康，尽可能避开添加剂过多的燕麦。
✨看膳食纤维含量
条件允许的话，再多看两眼肯定没错哦。尽可能选择膳食纤维含量高的燕麦，这样吃起来不就能减肥了吗？
×所以那些说吃“燕麦”，越吃越胖的人，不是燕麦让你变胖，而是被磨掉的营养价值的“燕麦”和配料表里的添加剂让你发胖。
其次，选择好吃、性价比高的减肥燕麦。
我推荐以下这三款国产的超市能买到的燕麦，亲测吃了不会变胖哦~
1. 桂格原味燕麦
膳食纤维：12g 价格：28元
闲暇的时候就用低脂牛奶进行冲泡，如果赶时间的话热开水煮开也可以，泡起来非常的浓稠，吃起来很有嚼劲，当然混合牛奶的话闻起来更香啦，桂格作为国产的老牌子，在燕麦方面口感还是算不错滴~
2.西麦麦片
膳食纤维：11.6g 价格：35元
算是性价比之王了，它们家的燕麦片倒出来非常细，口感较软糯，重点是便宜量又多，综合来看值得长期回购。
3. 鲍勃红磨坊燕麦片
膳食纤维：11.4g 价格：69.9元
这款燕麦片算是营养保留最全面的，吃起来嚼劲十足，麦香浓郁。
除了这些以外，我们在逛超市的时候还经常能看到【即食燕麦】和【煮食燕麦】两类。它们只是烹饪方式的不同而已。
即食型
这类燕麦是超市最常见的，即食燕麦经过了烘烤、碾压等工序，可以直接开水或者牛奶冲泡就可以得到一杯燕麦粥。相对于煮食型经过了更多地加工，所以营养价值相对于煮食型的来说会低一点，但同时口感也会更好一点。
煮食型
这类燕麦目前国内市面上还不常见，通常需要沸水煮泡15-20分钟后，有的甚至要浸泡一晚，没有即食的方便口感也略差一点。但因为加工工序少，所以营养流失也少，营养价值相对较高。
除了操作上稍微麻烦点以外，其他没毛病，营养成分保留得完好，所以如果有时间的盆友可以选择煮食类的燕麦。
二、都说要减肥，那燕麦如何吃瘦呢？
谷物中的贵族【燕麦】分为燕麦片和燕麦米。
毕竟受到过后期的压缩和加工，在营养方面我墙裂推荐燕麦“米”。
去年的双11从某宝上抢购来一只可以定时的家用电饭煲，现在用它来烧饭特别方便，我喜欢做简单的燕麦饭，煮饭时加入约米饭的1/3，长期坚持对健康有益哦！当然和我一样带钢牙的小伙伴们可以将燕麦米用水泡得久一些，这样煮出来的燕麦饭会更加柔软、好吃。
还可以煮粥哦，我一般的搭配是燕麦米+小米一起熬成粥，超级Q弹的。
盘点了这么多关于燕麦的小知识，知道减肥的你该怎么吃燕麦了吧，千万别学我瞎吃，不然体脂率都比二师兄高！！！
最最后我想说，正确吃燕麦确实有瘦身的效果，但是一味地吃燕麦而不吃其他食物，照样会面黄肌瘦。不要太害怕美食的热量，与美食愉快地做朋友，千万不要去节食！如果要和节食做比较，我宁可吃燕麦！咱们女孩子身体比较虚，一节食可能大姨妈容易出走。
