葡萄的营养丰富，富含维生素和各种微量元素。而葡萄风干之后制成的葡萄干，也是很多人喜爱的一种食材，它口感甜美，可以作为干果直接食用。但是，从健康的角度来说，吃葡萄干也是需要适量的，如果过量或是对于一些特殊人群来说，也是不适合葡萄干的。那么，葡萄干吃多了会怎样?
吃葡萄干，有这4件事情需要注意
1.别看葡萄干小，含糖量却很高，每天吃的量最好不要超过20颗。
2.葡萄干晒干后容易产生褶皱，这里面就会进去不少的泥土砂石，所以葡萄干在吃之前一定要清洗干净，千万不要图省事，要不然很容易生病。
3.当你检查出血糖很高，而且有糖尿病的时候，你最好不要再吃葡萄干了，这会让你的病情雪上加霜。
4.葡萄干虽好，吃太多也带来高糖肥胖风险，建议您每天食用量不超过20颗。
适当吃一些葡萄干，会有这5个好处
一、摄入糖类物质，补充能量
葡萄干里面有很多果糖，我们食用之后就会让身体吸收这些能量的物质，让我们不会感到浑身没劲的疲惫感，不论是工作还是学习都元气满满。所以，当你从事比较累，需要消耗大量体力的工作的时候不妨吃一点葡萄干，能有效缓解饥饿。
二、补充铁元素
葡萄本身就是一种含铁量很高的水果，常吃葡萄对心脏健康有益。在葡萄变成干之后，同等质量下的铁含量比原来高出15倍。所以说，经常吃一点葡萄干说不定还能补铁，促进血液再生呢!
三、促进消化
在葡萄干里面，你能找到一种叫做“酒石酸”的物质，这种物质能让我们的肠胃更快消化食物。而且葡萄干中的膳食纤维含量也不低，膳食纤维能让肠道蠕动更快，更容易新陈代谢，把废物排出体外。这一点，对于经常便秘的人来说可谓是福音。
四、预防心脑血管疾病
在食用葡萄干同时，还会把里面的类黄酮物质吸收进去，时不时地吃一些葡萄干能让身体抗氧化能力提高，让心脑血管更加健康。其实葡萄干里还有一定量的白藜芦醇，这种物质对于心脑血管疾病的预防有很好的效果。
五、美白
在葡萄里，原花青素的含量不低，脱水变干之后也同样有这种物质。经常吃一点葡萄干，让身体的免疫力提高，对抵御病毒有很好的帮助，还能让皮肤慢慢变白。
