豆浆小米粥：
相信有很多人都知道，小米是补中益气的代表食品，我们经常用其来熬粥。方法也很简单，清水中加小米文火煮，不许多时就做好了，也许小米粥的做法就如此简单，其实，我们不妨把煮小米粥做的营养一些，把清水换成豆浆来熬粥，豆浆小米粥可以让黄豆与小米的营养互补,不仅有利于消化吸收，对于安神助眠也有着很好的功效。
所以用豆浆来煮小米粥，从口味上来讲的话，小米可以中和单纯豆浆的涩味，使得豆浆的口感更加让人喜欢;而从营养上来讲，小米和豆浆可以达到非常适合的互补。有些人吃大豆之后，会有一点胀气。还有些人喝过小米粥会烧心。但是如果用豆浆煮小米粥，这两种不适是都不会发生的。
2、睡衣空姐呼吁关注睡眠质量，四个妙招助你安稳入眠！最近，网络上爆出消息，说的是一家航空公司为了提醒大家关注睡眠质量，空姐们一改平日里的制服着装，换上了清一色的睡衣，引起了网友的一片热议，那么怎样才能提升睡眠质量呢？下面小编就为你分享四个妙法，让你安稳入睡！一起来看！
睡多久才算正常
它因人而定！每个人有不同的睡眠需要。依年龄不同需要也不同。新生儿需要很长的睡眠﹝接近十六小时﹞。从五十岁之后，睡眠减少，通常在夜裡会醒来，或早上醒的很早。有些人一晚只需睡六个小时，但和某些需要睡九个小时的人恢复情形的一样好。
睡眠的生理与功能
睡眠是为了休息：身体上、精神上的休息。睡眠功能包括：1.调节生理时钟；2.调节许多贺尔蒙的分泌；3.记忆统合。要在清醒时刻保持最佳的警觉性，睡眠是必须的。
一、自律呼吸训练法
常睡不好吗?试试睡前深呼吸5-10次，入睡前做5-10次的自律呼吸，让身体紧张的交感神经减缓运作，能够放松身心！
1. 靠坐在床上，让心情放松。
2. 用3分钟，慢慢地依序感觉“右手较重→左手较重→双脚很重”。
3. 用3分钟，慢慢地依序感觉“右手较温热→左手较温热→双脚温热”。
4. 意识到“气”的出入部位，像是喉咙、鼻子、嘴巴、胸腔、腹部等，不要勉强加快呼吸频率。
5. 以上拉背部及伸展动作结束。
二、选好枕头，睡对姿势！_
仰睡时，额头与下巴要与床面平行，且枕头一定要垫到脖子处，与枕头要密合，别让颈椎悬空~！
枕头太高，或是不用枕头，造成颈椎悬空、压力增大，引起腰痠背痛，甚至颈椎病变。
三、洛神花茶助眠食疗
味道甘甜，茶香浓郁，助眠静心
材料：玫瑰茄（洛神花）
作法：取玫瑰茄适量，沸水冲泡饮用。
功效解析
玫瑰茄可消除疲劳利尿、促进代谢。经常饮用达到防治心血管疾病的功效。喝不完的茶用来洗脸，有一股极淡的玫瑰味，水是淡红色的，洗完后脸滑滑的，还可以美容。而泡过的茶叶可以留下来晾干，做个小抱枕。每天枕著清香的枕头，睡眠品质也会提高。
四、睡眠卫生与保健原则
维持规则的作息时间，安适的卧室环境寝具，避免酒和咖啡因物质，避免睡眠外卧室活动，适当饮食与运动时间，调整睡醒的生理节奏。
3、夏季夜晚，教你怎样安然入睡5个技巧帮你快速进入深度睡眠
1、穴位按摩
体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。
2、注意饮食
最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
3、放松心情
不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。睡前最好养成一个习惯，或是看几页书或是做一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。当然，玩手机一类的习惯还是可免则免吧。
4、调整室内环境
要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。
5、使用舒适寝具
床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。
4、揭秘酒店试睡员睡眠良方，不住酒店也能让你睡个“安稳觉”？
失眠分类
1.睡得太少。失眠型态有三类：
A.入睡困难：平躺后30分钟后仍无法入睡，会预期担心晚上无法入睡，坐立不安、胡思乱想、情绪烦躁。
B.易醒难再入睡:入睡后易受环境声响、光线而中断夜眠，睡睡醒醒。
C.早醒:睡眠循环周期少。
2.觉得没睡够：
即使别人观察你鼾声大作，但你仍觉整夜都没没睡，白天精神差。
失眠可能诱因
A.睡眠环境：声音、明暗度、室温、床垫软硬，睡眠环境因人而异。
B.身体疾病因素：精神疾病如焦虑症较会入睡困难、忧郁症较易早醒、躁症则会不眠不休,精力旺盛。
C.社会心理压力：包括政治、经济动盪不安。每个年龄层各自有不同的压力，如功课学业压力、人际关系不良、感情问题（分手、吵架）、工作时间长或量多、竞争大、家庭主妇烦恼家庭成员的事、亲友过世..等。
睡眠的影响
注意力无法集中、记性变差、学习能力差、逻辑思考变慢、创作力差、说话找不到词、情绪困扰（焦虑、易怒、忧郁）。
工作、学业达不到所期望，挫折感、焦虑感增加，成就感低;驾车、操作机械发生意外灾害机率提升;身体免疫系统功能变差;家庭、人际关系不和谐。
帮助睡眠的妙招
良好睡眠习惯：床只用来睡觉，不要在床上看书、电视，若躺30分钟仍无睡意则起床活动30分钟再躺床，反复起床、躺床直到有睡意为止，要避免过度体力和脑力活动。
依个人需求的良好睡眠环境。
每天做中等量运动，勿在晚上做。
增加日晒每日至少2小时，可刺激管睡眠的褪黑激素分泌增加。
白天不躺床（即使没睡着）、不补眠、减少午睡（勿超过30分钟）。
睡前避免刺激性饮料（咖啡、茶、可乐）、及烟因为会兴奋脑波影响入睡且易中断夜眠。酒起初可助眠，中断睡眠后却入睡困难。
睡前喝杯加糖的热牛奶、泡热水澡。
良好睡眠品质的指标
1.容易入睡，无需安眠药也不受忧虑困扰。
2.甚少在午夜醒来，即时醒来也很快可再入睡。
3.每天早上固定时间醒来，通常不需要闹钟。
4.起床后整天都有精神。
5、睡眠指数报告曝光，3个小妙招提升睡眠质量
皮肤健康和睡眠的好坏有着非常紧密的联系和关系。现代人因为生活繁忙、工作压力大，加上长时间使用电脑、智慧型手机等习惯，导致很多的人产生失眠的困扰。好的睡眠不仅可以改善肌肤、舒缓身体疲劳，还能提高代谢、有助于脂肪燃烧。人体熟睡时会自然分泌瘦体素，这是内分泌的一种，可减少饥饿感。但若睡眠不足，体内瘦体素过少时，大脑便会对身体传出饥饿的讯息，进而增加食欲，导致肥胖。最可怕的是隔天精神不佳、情绪不稳定，容易造成便秘。睡眠是健康的根本，睡不好就容易生病。以下提供3个小妙招，教大家如何培养优质睡眠，人人都能成为大美人。
【第一招】建立一个“入眠仪式”
所谓的入眠仪式是指睡觉前固定的活动或动作。例如穿上固定的睡衣、冲澡、听音乐等。每天固定的入眠仪式，可以制约大脑，告诉自己该睡觉了，帮助快速入眠。
【第二招】固定睡觉时间
睡觉时间还没到时不要上床，倘若躺在床上半小时以上仍然无法入眠时，起身去做一件自己想做的事，在真的想要睡觉时才回床。回床时告诉自己5分钟内要入睡。
【第三招】用香气打造睡眠气氛
根据研究显示，气味会改变人的心理状态，也会影响睡眠。洋葱里含有能够消除紧张的蒜素成分，在睡前把切好的洋葱放在枕头旁边可以舒缓身体紧张、放松肌肉，薰衣草芳香剂也具有同样效果。一般人认为，咖啡具有醒脑的作用，但单纯的咖啡香气，可以舒缓压力，使身心放松。经过研究显示，闻到咖啡香味时，脑波里的放松数据会增强，愉悦的心情，能够帮助入眠。
现在，通过小编上面的分享，你对于如何改善睡眠状况是不是有了新的了解，那么在今后的生活当中，如果睡眠差的话，不妨就尝试下小编的分享吧，让你睡眠质量提升起来！
6、超3亿国人都得了这个病，有你吗？ 3月21日是世界睡眠日，这个日子可能很多朋友们还不是很清楚，因为世界睡眠日是2001年才有的，2003年中国睡眠协会才把这个“世界睡眠日”引入中国。现代社会人们公认的三项健康标准是充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，睡眠是排在第一的。那么，究竟是什么会影响我们的睡眠?失眠问题又该如何解决呢?3月21日
世界睡眠日
3月21日，是国际精神卫生组织发起的“世界睡眠日”。据世界卫生组织调查显示，全球约有10%~49%的人患有不同程度的失眠，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，引发失眠的原因不止有心理因素，还有环境因素，季节变化、高原环境和寝具选择等都可能是诱因。据不完全统计，中国失眠患者约为3亿人。
据国内某移动社交平台通过对0点至3点活跃用户的分析，发布了《中国网民熬夜报告》。数据显示，南方人比北方人更能熬夜;从行业来看，公关、媒体、游戏行业的人熬夜最为严重;00后出人意料成为熬夜主力军。
而据中国睡眠研究会近日发布的《2016中国中产阶层睡眠指数白皮书》披露，睡眠不佳对人们的身心健康造成不同程度的伤害，被调查人群中有失眠症状的比例达46.58%，疑似失眠症患者达15.02%，4.79%的人群需要长期服用安眠药才能入睡。
睡不好的危害
睡不好觉，对我们的身体、工作生活以及安全都会带来一定危害。
情绪低落
晚上睡眠质量好的人情绪较为正面，反之则情绪不佳。
学习能力下降
睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，注意力很难集中。
容易健忘
睡得越少，越容易健忘。
做事老出错
一晚不睡可导致数字错误增加20%-32%。
反应迟缓
睡眠不足，会对外界事物的放映变得迟钝。
口齿不清
连续36小时不睡觉，说话时容易重复、速度缓慢、含糊不清。
头痛
36%-58%睡眠不足的人醒来事会出现头痛症状。
体重增加
睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加。
视物模糊
睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差。
更怕疼
晚上没睡够，人体对疼痛更敏感，忍受力降低。
车祸风险高
缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。
易得病
长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。
睡前坏毛病
事实上，你能否在合理的时间入睡、睡得好不好，并且在第二天早上是否能感觉良好地醒来，这些都取决于你在头沾枕头前的几小时里所做的事情。对照看看，这些坏毛病你有没有?
1
晚餐没点儿
也许你并不知晓，晚餐进餐时间不规律，会严重影响你的睡眠。如果你饱受失眠的困扰，就好好检查下自己的晚饭是怎么吃的、吃了些什么，少量而健康的晚餐也许就能拯救你的睡眠。
2
不断查阅与工作有关的微信和邮件
当你终于下班回家，应该把公司的事儿抛在脑后好好放松一下时，你却总是不断拿出手机查看微信和邮件。事实是，如果有急事，应该打电话，所以，下班后尽量放下与工作相关的东西，安心入睡。
3
睡前追个剧
快停下!你是不是已经多次跌入了这个陷阱，你也很清楚之后会发生什么，经常半个小时会变成了3个小时。所以，追剧的话，还是留在周末好了。
4
睡前喝杯催眠酒
酒精也许能让你犯困，但也能使你90分钟就醒来一次，这一整晚你都会醒醒睡睡不得安宁，第二天一早感觉会更糟。因此，睡前3小时要避免摄入酒精。
5
看会儿手机再睡觉
忙碌了一天后，终于有时间躺在床上，发发微博，翻翻微信，刷刷朋友圈……但科学证实，浏览智能手机上的信息会干扰你的睡眠。青少年尤其容易受到这种影响，因为他们常会在还不很困的时候玩玩手机来帮助入睡。
6
看一本引人入胜的书
不看手机，看书总行吧?但说实话，如果读的是惊悚或情感类小说，以及那些非小说题材中更为理性的话题的吸引，那你的精神无法得到放松，反会受到刺激。更不幸的是，研究人员发现这种精神刺激会导致不佳的睡眠，所以睡前最好还是读点更轻松的东西，比如娱乐杂志或有点无聊让你读了打瞌睡的书。
7
睡前锻炼身体
大多数健身和睡眠专家一再强调，睡觉前短时间内最好避免剧烈的运动，因为他们认为，至少需要3个小时才能使运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复正常水平。而且，运动以后全身处于亢奋状态，有可能完全无法入睡。
好睡眠的标准
能在10-20分钟入睡;
睡眠中不醒或者偶尔醒来又能很快入睡;
夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记;
早晨睡会醒后精力充沛，无疲劳感;
睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
最佳睡眠时间：
夜间睡眠：6-8小时
午睡：20-30分钟
好习惯帮你睡好觉
1
养成固定的睡眠习惯
尽量每天在同一时间入睡，而不是想什么时候睡就什么时候睡。
2
让电子产品远离卧室
卧室就是睡觉的地方，不要在卧室工作和网上冲浪，也不要让蓝光影响你的睡眠。
3
身心松驰
床前洗个澡，或热水泡脚，对顺利入眠有百利而无一害。
4
平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。
5
避免噪音
如果你感到身边人的鼾声，或是来自邻居家里、屋外街道上的噪音让你无论多困都睡不着，那么戴个耳塞就可以马上让一切安静下来。
6
选好睡姿
仰卧、胎儿睡姿、右侧卧、俯卧……各种睡姿，总有一款适合你。
温馨提示：
