硬气功怎么练 如何练养生的气功

想要练好养生的气功，一定就要使自己进入到静的状态，这样才能起到真正的养生效果，同时在练习气功的时候还需要使自己放松状态，排除一些杂念，才能让养生气功发挥到真正的效果。

临床及实验结果表明，当人体处于这种状态时，从主观上练功人会感到心情非常舒畅，全身非常舒适，心胸非常开阔，整个心身都处于一种有效的放松和美好的感受中。从客观上可以检测到这种精神状态会直接影响神经内分泌的功能活动，进而影响全身各系统的功能活动向着协调有序化的方向发展，起到健身与治病的作用。这种心理—生理—形态过程，以及配合呼吸与运动的锻炼，是养生气功产生效应的重要机制。也是传统养生气功的真髓所在。所以我们说养生气功是人类向自身内部寻找健身方法的一门科学，是一门带有中华民族文化特色的自我心身锻炼的方法与科学。

最重要的一点就是练功者要做到孟子所讲的“求放心”，“不动心”，“勿助长”。“求放心”是指练功时心静如水，万籁具静，大脑清空。“不动心”是指练功过程中不可急躁，心神要安静。“勿助长”是指练功者不要有急于求成的心理，只注重于练功，不刻意地追求功效和身体的各种反应，以免造成揠苗助长之不良后果。也就是只管练功，不管是否成功，随着功夫的长进，水到渠成，自然会收到意想不到的良好效果。

有关如何练养生的气功的问题就讲解到这里，养生气功会给我们的身体带来很大的帮助，可以将我们身体里面的一些小疾病及时的解决，同时还能提升我们的抵抗能力，让我们可以抵抗一些不良的因素，所以经常练习养生气功对于我们的健康是有着很大的帮助的。

据传统说法，练气功早晨面向东方，谓之寅宾东日。当旭日东升，朝霞耀彩之时，空气异常新鲜，嗅有清香之味，吸入肺腑，换出浊气，吐故纳新，对于养生来说自然是一种美妙之感受。

当夕阳西下之时，要面向正西。谓之寅饯纳日。在此时练功，天气由发而收，心气内动而静，饮肺气肃降之威，抑肝阳燥亢之性，使大脑之兴奋渐入于宁静，由有为而变无为，其中滋味非言语所能形容。

午时练功，要面向正南。此时离火当空，天君当令，宜于静而不宜动。“居其所而众星拱之如北辰之极权”。静则心血流通，快者归于慢，慢亦恢复正常之快，调整阴阳，归于平衡之境。心安理得，动静咸宜。

子时（夜时1l点～次晨1点）练功，面向正北。金元名医李东垣云：“夜半收心，静坐片时，此生发元气之大要也。”按八卦方位，北方为壬癸水，夜半练功面向正北，取坎中之满，补离中之虚，则水火即济而诸病消除。谓之取坎填离。

以上这些传统学说，有其一定的道理，可暂按此说选择效果可能更好些。如环境和时间不许可，也不必拘泥。

以上内容就是关于练气功时间是什么时候的介绍了，相信大家看过之后，对此也一定了解了吧！气功真的是非常养生的方法，非常适合我们锻炼，而最佳的时间就是早上了，但是，练气功是一定要能够坚持的，这样，才会有更好的效果哦！

煞笔就煞笔问#

从小我就特别喜欢看武侠小说，而且对武术有一种特殊的喜爱，最近我想练习硬气功，不知道在练习过程中会伤害我的身体吗？

大众养生网小编解答：

相信很多喜欢看电视剧的人都知道，在电视中有些人因为练就了硬气功所以在身体受到外力时降低疼痛甚至不会疼痛，之所以会这样，是因为身体肌肉抗外力的强度比较大。练习硬气功能够增强我们身体力量，能起到强身健体的作用，而且还能够延缓衰老。但是练习硬气功并不是坚持就能练成的，因为在练习的过程中很多人会受到身体上的伤害，而且硬气功不易保持。

1、童面功：可使精神充沛，气血两盛，达到面如童颜

方法：自然盘坐，思想集中，排除杂念，双手掌放在膝盖上，上体端正，双目微闭，舌舔上腭，意守丹田，呼吸要细、匀、深、长。用意念将气血引导到丹田 处。丹田有四个部位：两眉之间谓上丹田;心窝处谓之中丹田;脐下小腹谓之下丹田;命门谓之后丹田。以意领气，口里默念上丹田，中丹田，下丹田和后丹田。 气血可随着意念沿任督两脉循行到四个丹田部位。循行一圈为1次，如此反复领气回数十八次。

2、散步运动法：可使气血流通。畅达，上荣于面的功效

方法：散步前全身放松，适当地活动一下肢体，并调匀呼吸，使之平静而和缓，然后从容展步。散步时宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑;步履 宜轻松，有如闲庭信步，周身气血方可调达平和;散步宜循序渐进，量力而为。散步方式可单纯走步，也可与赏花观景相结合练在其中，乐在其中。

常练气功进行呼吸调息、意念导引和姿势动作的配合锻炼，以疏通经络气血、增强脏腑功能培育和锻炼人体内的真元之气，使元气充沛，则如雾露敷布全身，熏肤泽毛壮筋骨，达到悦泽驻颜、健体丰形的美容效果。

通过实验研究和临床观察，也证实气功对阴阳平衡的调节性影响是广泛存在的。祖国医学认为，形、精可以转为功能，此乃阳源于阴的正常生理现象，但当机体功能亢进时，则可使形、精耗伤。气功锻炼入静后，则交感神经兴奋强度减弱，气体代谢降低，高反应状态得以纠正，亢强的功能得以调整，这些都是气功抑阳扶阴作用的具体表现。气功的补阳作用也是极其广泛的根据肾虚的理论分型，观察到肾阳虚者，练功后出现的四肢由厥冷变暖，尿酮类固醇恢复到正常水平，血浆三磷酸腺苷。环腺苷酸含量增加，以及白细胞吞噬能力增强等变化，都是气功补阳作用的体现。气功调整阴阳动态平衡的作用，是通过抑亢扶弱的双调制效应而实现的，此作用并在不同层次水平上表现出来，这就是气功治病、保健的机转所在。

气功治病、保健的作用，是通过通经活络来实现，临床上观察到，经络不通、气血不调的患者，其肢体两侧经络测定值不等或差数悬殊；练功后，凡气血弱者，通过练功，都可得到不同程度的加强。练功过程中，还观察到经络传感明显和内气循环任、督和其他络脉运行等现象，这都是气功通经活络作用的具体表现。

气功之所以有养生益寿的作用，首先是因为通过练气功，可以疏通人体经络，流通气血，特别是使人体的元气旺盛，所以无病可以强身，有病可以治病；其次，是因为运用气功各种功法的锻炼，可以使精、气、神三者融为一体，增强机体的生命活力，生命自然会延长，推迟衰老，健康长寿。

那么中医养生气功就是非常好的养生方法，如果是经常练习的话就可以很好的得到缓解病情的症状，甚至是可以增强自己身体当中的免疫能力的，而且还能够延缓衰老的情况出现，有一些人们可能会感觉到自己的身体有些淤血存在的，这个时候就可以通过气功的方法去达到缓解淤血的情况。

能够通过锻炼的方式提高性能力当然是比较好的，最方便的一个锻炼就是摸高，可以借助路边的树枝，篮球框或者家中的天花板，尽量跳跃触摸到这些指定的物体，每一次二三十次，还可以左右交替跳跃，但是要注意避免扭伤，还有常见的三级跳、蛙跳、以及原地纵跳，方法比较简单，效果很好，也要注意保持良好的生活习惯，注意生殖健康卫生。

一、养肾元。

取坐姿，两腿分开，阴囊悬空。舌抵上颚。静心。吸气时气从鼻腔直下阴囊，睾丸略收紧，会阴穴略收紧，微微有点酸胀的感觉就好。闭气三四秒，呼气，放松睾丸，放松会阴。如此反复练习。直到自己不想练为止，没有强行规定次数。

二、养精元

吸气入小腹，略停，呼气时气从肚脐涌入命门，再吸气，气从命门流回肚脐。呼气时气从肚脐涌入命门，反复循环。随心多次练习。(命门在脊柱处，正对着肚脐眼)

三、海底转轮

练习前两步一段时间后，阴部和腰部有温热(如热水在体内流动)、抽动(肌肉跳动抽动)、电麻(就是象触电一样)的感觉后(有一种就行)进行该步骤，

吸气入小腹肚脐处，呼气时气沉入阴囊，再次吸气时，气从阴囊经会阴过尾骨沿脊柱到命门穴。闭气四五秒，呼气时气从命门归回小腹。如此为一个循环。随心练习多个循环。(这个练习是采阴补阳的基础训练，采阴补阳有伤阴德，略过不谈)

四、大锁阳关法

站姿，高位马步站姿，静心静气，深呼吸，气入会阴穴，吸气同时从脚大拇指大敦穴开始绷紧，到脚掌到小腿到大腿到阴部到腰腹部到胸背部到颈部依次绷紧，绷紧后闭气，极力收缩会阴，气从会阴提到肚脐存留，保持闭气，保持浑身紧绷(会阴要极力收缩)。保持这样的状态直到闭气闭不住，分三次把憋着的气呼出，(呼三分之一，吸三分之一，不能一次性呼完)气从肚脐下降到会阴。浑身缓慢放松。这算一次。一日多次练习，一个月初见成效。(可做爱一两小时不射)

五、反还童子功

仰卧，双腿打开，双脚掌涌泉穴相对，不接触。双手放耳边，以中指堵耳孔，以不通气和外界声音听不到为度。静心无思。无思无虑。就这样摆着姿势。顺其自然，要是睡着了就睡着，就是要脑空心空，什么都不想。(偶然会有浑身一震或有从高空掉下或天地旋转的感觉，不追求，也不理会。多数是会阴部酸胀收缩跳动几下。也是不追求不理会)长久练习，身如童子，晨勃坚挺，一夜数次。

外功篇

压腿——请参考武术基础训练。下腰——也请参考武术基础训练。涮腰——还是参考武术基础训练。以上三种是柔韧性练习，做爱么，身体柔韧，姿势才能多样。站桩或站马步，方法请自己百度，站马步是耐力练习。

一、铁腰桥

找两张椅子，分开放两头，仰面躺上去，一侧头部和肩部放椅子上，一侧小腿和脚跟放椅子上，腰背部、臀部和大腿悬空，保持平直。从一分钟坚持到一小时。每日坚持，保证你做爱时冲击有力，冲击频率和速度力度大增。(很辛苦，小时候练习这个的时候每次都想哭。)

二、摆龙尾

仰面躺床上，双手握拳，放置在身下腰眼处。两腿伸直，并拢抬起45°，上身不动，双腿左右缓慢摆动，摆动幅度在45°左右。记住，是缓慢摆动，缓慢，关键就是缓慢，Understand?时间也是从一分钟到一小时。

三、拔断筋

正式：仰面躺，双腿伸直并拢，双手举过头，上身抬起，俯身，手臂手掌伸直随动，抓向脚板底，浑身筋骨尽量拉伸，头贴在小腿处，如手掌能抓住脚板底就抓住，保持一两分钟后复位。就是以臀部为轴，上身向下身折叠。至少每天十次。

反式：侧躺，手过头伸直，两腿并拢伸直，然后头手向腰部弯，腿脚伸直向腰部弯，整个人就像一张拉开的弓。尽量拉伸，直到不能承受。保持三分钟。每天至少十次。

四、龙戏珠